Não caia na armadilha lanche peso dos alimentos. Judy Davies olha para uma série de petiscos Partido Popular e adverte-nos quais evitar. Azeitonas
Fetta-recheadas (5 azeitonas recheadas)
Desde que você não comer muitos deles, estes fetta- azeitonas recheadas são bastante um lanche saudável. Cinco azeitonas recheadas com fetta fornecer 113kJ e 1,5 g de gordura.
Batatas fritas Planície (cerca de 20 chips)
Pense duas vezes antes de mergulhar na tigela de chips. Eles não são muito grandes e eles certamente não vai encher-se, mas um par de punhados (cerca de 20 fichas) ainda equivale a 790KJ e 11,6 g de gordura. E isso é antes de adicionar o mergulho!
Queijo e biscoitos (bolachas de água e 6 brie 50g)
A maioria dos partidos tem um prato de queijos em oferta, mas você não precisa de muito para empilhar nas kj. Um pequeno pedaço 50g de queijo brie com 6 bolachas de água adiciona 1113kJ e 16,7 g de gordura a sua ingestão diária.
Castanhas assadas (1/4 xícara)
Ok, então eles podem ser mais saudáveis do que os chips, mas nozes torradas também são muito ricos em energia, assim ir fácil sobre o tamanho das porções. Apenas um pequeno punhado (ou quarto de xícara) de nozes torradas acumula 854kJ e 18,2 g de gordura.
Rolos do sushi (atum 3 mordida de tamanho ou pãezinhos da Califórnia)
Em comparação com um monte de outra parte alimentos, sushi é um bom lanche para ajudar a absorver o álcool em uma festa. Três montantes sushi cheio de atum mordida de tamanho a única 570kJ e 3 g de gordura. Cunhas da batata
e creme de leite (4 fatias médias, 35g cada, com 2 colheres de sopa de creme de leite e 1 colher de sopa molho de pimentões doce)
A maioria das principais refeições não contêm esse número de quilojoules. Quatro fatias médias com duas colheres de sopa de creme de leite e uma colher de sopa de molho de pimenta doce contém 2,537kJ e 31g de gordura. Rolos de salsicha
(2 partido de tamanho)
Para o anfitrião, é uma simples questão de jogá-los no forno para aquecer e servir. Para o hóspede, jogando dois rolos de salsicha partido de tamanho para baixo sua boca equivale a uma 1065kJ extra e 17,8 g de gordura.
Hummus e biscoitos de algas (biscoitos 10 de arroz e 3 colheres de sopa hummus)
Hummus é um boa fonte de fibras e gordura boa e enche-lo melhor do que alguns outros alimentos do partido. Três colheres de sopa de homus com 10 biscoitos de arroz simples ascende a 885kJ e 10,7 g de gordura.
Judy Davie é o autor e co-autor de A Receita treinador Food Book of (Penguin), Leia o
Etiqueta (Random House) e Star Foods
(ABC Books). Judy também produz e apresenta vídeos on-line que mostram como fazer deliciosos e fáceis saudáveis refeições. Visite seu website em www.thefoodcoach.com.au
