Escadas exercícios que você deve fazer durante o dia para perder peso

Escalada uma frota de escadas duas vezes para três vezes no dia vai reduzir o seu peso em menos de um mês! Especialistas têm declarou recentemente que subir escadas e seguindo certos tipos de exercícios de escada pode aparar suas coxas, pernas e também uniformemente tonificar sua barriga.

Quando você subir as escadas, é importante a inspirar profundamente e expire. Além disso, mantenha em mente para não aplicar demasiada pressão sobre suas costas enquanto você subir, uma vez que pode prejudicar a sua medula espinhal e causar danos. Escalando uma frota de escadas duas vezes no dia deve ser uma parte da sua rotina diária, como também é bom para o coração.

Você quer perder peso em casa?

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Aqui estão alguns dos exercícios de escada que você deve seguir durante o dia se você quiser ficar em forma e saudável. Dê uma olhada:

Stair Agachamento - Para construir sua resistência e aumentar a sua imunidade, começam este conjunto de exercícios de escada com 15 agachamentos. Fazer o treinamento de agachamento por 20 minutos e, em seguida, iniciar o seu treino completo. Abaixe os quadris, ficar de costas para fora e dobrar seus joelhos. Não se esqueça de respirar dentro e fora

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Stair Running -. O próximo exercício de escada está em execução. Não pule nenhuma etapa durante a corrida para o topo. Balançar os braços para frente e para trás, enquanto você executa para que seus braços obter o seu quinhão de treino também. Corra de volta para baixo e quando você chegar ao fundo da escadaria, respirar por 5 minutos e começar de novo

Stair Lunges -. Lunges pode ser o melhor exercício para obter seus quadris em forma. Fique no último degrau e estender o seu pé esquerdo, tanto quanto possível e dobrar o joelho. Repetir com o outro pé. Faça este exercício de escada para os próximos 12 minutos para obter um bom conjunto de pinos

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Stair Push Ups -. Uma vez que suas pernas estão recebendo um bom treino, não ignore a sua parte superior corpo. Concentre-se em um ombro firme e tonificada, mais braços. Descansar os pés na escada e coloque as palmas das mãos no degrau mais baixo. Agora, empurrar seu corpo para cima. Executar essas flexões para os próximos 10 minutos para chegar braços tonificados.
Mergulhos

Stair Dips- escada são importantes para seus quadris e barriga. Para fazer este exercício, sentar no degrau inferior e coloque a mão no segundo última etapa. Agora, gentilmente empurrar seu corpo para cima com as mãos, levantar o corpo para cima. Mantenha o cotovelo em 90 graus quando você está apoiado. Este é um dos melhores exercícios da escada que você pode fazer durante o dia.