Todo mundo quer resultados imediatos quando eles começar com um regime de perda de peso. Enquanto não há uma fórmula secreta para isso, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar as armadilhas comuns que acontecem entusiastas da perda de peso. Há alguns erros de ginástica para evitar a todo custo. Dê uma olhada.
Perda de warm-up, não manter dieta em cheque, seguindo padrões mesmos treino são alguns dos erros ginásio para evitar para um melhor exercício. Quando você pular warm-up, você está realmente sacrificar o aspecto mais essencial de trabalhar fora. Além disso, nunca mais cair em um regime monótona de exercícios. Misture! Alternar entre a formação cruz e treinamento de alta intensidade, uma vez por semana.
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Estas são algumas das coisas para manter em mente ao fazer exercício. Dê uma olhada em alguns erros de perda de peso para evitar.
Nunca perca warm-up:
Ignorando a sessão de warm-up nunca é uma boa ideia. Enquanto parece que você salvou-se em um par de minutos, você está realmente sacrificar o aspecto mais essencial de trabalhar fora. Este é um dos erros de ginástica para evitar para um melhor exercício. O aquecimento reduz a rigidez muscular e acelera o processo de recuperação dos músculos depois
Mantenha a sua dieta em cheque:.
O número de horas que você colocar no ginásio vai realmente não importa se você don ' t manter um controlo sobre a sua dieta. Manter gráficos de dieta adequada que detalham a ingestão de calorias e trabalhar na redução do excesso de
Não pule núcleo de formação:.
Você provavelmente já não ouviu falar sobre este, mas ele faz duas coisas realmente importantes . Em primeiro lugar, faz você parecer mais magra. Em segundo lugar, ele ajuda sua coluna para manter as coisas em equilíbrio. Pergunte ao seu treinador sobre o treinamento do núcleo e ir em frente
mesmo treino, dia sim, dia não:.
Este é um dos erros de ginástica para evitar para um melhor exercício. Não cair em um regime monótona de exercícios. Misture! Alternar entre a formação cruz e treinamento de alta intensidade, uma vez por semana. Alterar a ordem dos exercícios, o número de repetições ou a quantidade de peso que você levanta
celebridade queda não ajuda:.
Querer ter um físico como Hrithik Roshan ou John Abraham doesn ' t ajuda. Definir metas realistas. A vontade de ter músculos como um superstar tem a duração de cerca de 2 semanas. Ele termina quando você não vê mudanças porque você não tem uma vontade forte e suas expectativas são superficiais
Limite a ingestão de calorias:.
Siga a boa mantra de calorias de idade para perda de peso : calorias que você consome deve ser menor do que as calorias que você queima. perda de peso peritos sugerem que o limite diário de calorias é de 1800 para homens e 1200 para as mulheres. Como isso varia de pessoa para pessoa, você pode ser melhor fora calcular sua TMB [taxa metabólica basal] e, em seguida, calcular o número de calorias a serem tomadas
Não negligenciar os benefícios de um preparador físico:.
Investir em um preparador físico, pelo menos para os primeiros 6 meses vai um longo caminho em aprender os prós e contras em um ginásio para perda de peso. Não é apenas sobre o tempo que você gasta fazendo um exercício, mas o que também importa é se você está fazendo isso corretamente ou não. Se você está procurando o que não fazer em um ginásio, em seguida, por favor, mantenha isso em mente
Incline sua esteira:.
As escadas rolantes são legais, mas isso não ajudar na perda de peso a menos que você enfrentar a resistência dele. Inclina-lo em um ângulo tal que faz com que seja difícil para você do que normalmente é. Saia da sua zona de conforto e trabalhar dessa esteira com uma ligeira inclinação. Faz maravilhas
Controle os pesos, não deixe que eles te controlar:
Um dos principais problemas no ginásio é o desejo de ir diretamente para o treinamento de peso pesado. Este é um dos erros de perda de peso para evitar para um melhor exercício. O treinamento pesado é feito por pessoas que tenham sido para ele por pelo menos cinco anos. Comece com pesos confortáveis. Ele reduz o risco de lesões e de lá passar para pesos pesados
Um plano definido:.
Antes de sair em uma onda de perda de peso, definir um curso de ação. Deve abranger quanto peso você está pensando em perder, o tempo que levará, uma dieta adequada, onde você controla a ingestão de calorias e maneiras de manter a perda de peso. Manter o peso que você perdeu é importante, como perda de peso e apenas parar os exercícios significaria o peso correndo de volta para você e que não é seu objetivo.
