Melhores exercícios para a região lombar
A forma de trechos de volta pode percorrer um longo caminho no alívio da tensão muscular que é a causa mais comum de um sever dor lombar. Os trechos para a sua parte inferior das costas deve ser feito com cuidado para evitar qualquer tipo de prejuízo para a sua volta. Quando você tem terrível dor lombar, é muito importante para você tomar cuidado extra como ele vai levar a outras complicações que podem causar obstáculo em sua vida mais tarde, como você idade. Portanto, aqui estão alguns dos simples zonas inferiores de trás que você pode fazer em casa. Estes exercícios são simples e bom para você no longo prazo.
Diz-se que a nossa volta é uma das partes mais propensos a lesões do corpo, você sabe a razão pela qual? Especialistas dizem que o alongamento de costas regularmente irá ajudar a manter os músculos flexíveis e, assim, criar flexibilidade em uns coluna vertebral que também irá prevenir lesões. Para aqueles que querem praticar esses exercícios parte inferior das costas agora você pode esticar as costas ao fazer yoga, enquanto se exercita na academia, ou mesmo no momento em seu escritório. Aqui estão algumas das maneiras em que você pode strech suas costas e ajudar a curar e prevenir a dor lombar.
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Estes são os três melhores exercícios para a região lombar
A primeira forma de exercício para a parte inferior das costas é mentir sobre suas costas e os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus (pés apoiados no chão). Agora coloque a mão direita atrás de seu joelho direito, e começar a levantar-se lentamente a perna direita para o seu peito. Agora segure o joelho durante cerca de 10 segundos antes de deixar ir. Deslize suavemente sua perna esquerda no chão até que é em linha reta. Segure sua perna esquerda por 10 segundos. Após isto lentamente retornar à sua posição original e repita com pernas opostas.
Para esta forma de exercício para a sua parte inferior das costas, você precisa colocar ambos os braços atrás dos joelhos e puxar as pernas para o peito Você precisa manter em mente para manter a sua parte inferior das costas no chão. Segure por 10 segundos e solte.
No chão, deitar de bruços e coloque os braços para o lado com os cotovelos dobrados a 90 graus. Mantenha as mãos uniformemente para a sua cabeça com as palmas das mãos para baixo. Agora inalar e exalar, enquanto você empurra levantar a cabeça e parte superior do tronco também. Nesta forma de exercício que você vai sentir o alongamento para puxar para a direita através de seu corpo. Mantenha a posição por apenas cinco segundos e depois inalar como você abaixar-se para o chão.
Nesta forma de exercício para o seu inferior das costas, você primeiro precisa mentir sobre o lado esquerdo com as nádegas contra uma parede. Mantenha as pernas para fora na frente de você. Agora rolar suas costas com as nádegas contra a parede e com as pernas para cima. O próximo passo é para endireitar as pernas, tanto quanto você pode, sem travar os joelhos juntos. Coloque a sola de seus pés apontados para cima. Você pode ter a parte inferior de cada pé tocar o outro, com os joelhos dobrados por mais de alongamento nos quadris e na parte inferior das costas.
Esta forma de exercício para a sua parte inferior das costas é a melhor, uma vez que pode ser feito em uma posição sentada. Comece este exercício com seus braços colocados em seus quadris. Agora, levante o braço direito sobre a orelha direita, com a palma virada para baixo. Agora dobrar na cintura sem qualquer torção do corpo. Alcance para fora com a mão direita e para baixo da perna esquerda com a mão esquerda. Repetir este processo por outro lado.
Estes são alguns dos exercícios para a sua parte inferior das costas.
