exercita na escada rolante é muito popular entre os freaks de ginásio. Aqueles que querem ficar em forma, perder peso ou aumentar a sua resistência corporal preferem exercício da escada rolante. Este é um dos melhores exercícios interiores que podem ser feitas regularmente sem se preocupar com o tempo e horários. Chuvas, dia ensolarado ou voltar tarde do escritório faz você ignorar o seu funcionamento diário. Este é o lugar onde uma escada rolante desempenha um papel crucial. Você pode bater a esteira a qualquer hora do dia, desde que você siga algumas regras básicas.
Existem algumas dicas para ajudá-lo a obter o melhor benefício de exercício em esteira. Confira os pontos abaixo para saber mais ...
Dicas para um melhor exercício da escada rolante:
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Prepare-se: Esta é uma das mais importantes dicas de exercícios que você precisa manter em mente antes de bater a esteira. Você tem que ter certeza mentalmente, bem como fisicamente que você está pronto para bater a esteira. Quando estiver pronto, obter algumas calças de faixa confortáveis e uma t-shirt de algodão. Usar um tênis de corrida limpos e manter uma garrafa de água à mão. Beber água para se manter hidratado e preparam-se o metabolismo do corpo. Funcionamento para uma duração que também non-stop vai fazer você suar mal. Então, use uma toalha limpa para limpar-off suor do corpo. Antes de saltar sobre a esteira, verifique se a máquina está funcionando perfeitamente ou não.
Warm up: Quando você se preparar para bater a esteira, você não deve começar diretamente em execução na máquina. Antes de fazer qualquer tipo de exercício, aquecer seu corpo. Este é um muito importante dica exercício. Aqueça-se fazendo alguns exercícios de alongamento básicas. Você também pode andar na máquina durante 5 minutos para aquecer os músculos do corpo. Lentamente aumentar a correr velocidade e quando você está pronto para funcionar, aumente a velocidade da máquina e começar a correr.
Defina a velocidade: Quando seu corpo está aquecido, configurar a velocidade da esteira. Certifique-se a velocidade da esteira é rápido o suficiente para fazer o seu ritmo cardíaco. Você não deve aumentar a velocidade tanto que faz você ofegar ou difícil de falar. Se você é um iniciante, vá para a velocidade de treinamento lento-rápido.
Jogar o truque: Quando você está correndo em uma esteira, você está intacta em um só lugar. Isto não é como correr por alguns quilômetros. Assim, jogar o truque quando você está correndo em uma esteira. Aumentar a sua cadência para obter melhores resultados do treino em esteira. passos mais largos podem aumentar a velocidade de execução. Para aumentar a sua cadência, funcionar por cerca de 180 greves pés por minuto (cerca de 90 para apenas um pé).
O estômago vazio: É outra dica treino para seguir antes de saltar sobre a esteira. Você pode planejar para treino a qualquer momento do dia. No entanto, apenas certifique-se que você está estômago vazio. exercício em esteira não só aumenta o metabolismo do corpo ou a taxa de batimento cardíaco, mas também queima de gordura corporal. Um estômago pesado pode fazer você se sentir preguiçoso e descarregada. Agarrar alguns lanches saudáveis após o treino.
Estas são algumas dicas a seguir para um treino de esteira eficaz.
