7 passos para adicionar volume para os músculos

Veja PhotosIt é muito mais fácil para ficar magra e magro do que construir massa muscular. A maioria dos caras que o que procurar reforçada, pensar que aleatória levantamento de peso e consumo excessivo de proteínas irá ajudá-los a construir músculos rapidamente. Meninos pesarosos, você está recebendo-lo totalmente fora da marca. Você pode ter todo o shakes de proteína que você quer; ele só irá dar-lhe disforme massa muscular ganho bulk.To e fazê-lo de uma forma saudável, você precisa seguir estes 7 passos elementares. Passos para construir massa muscular: 1. Exercício regular: Parece redundante, mas você precisa ser lembrado todos iguais. Você tem que exercitar para um mínimo de 4-5 dias por semana, se você está tentando obter reforçada. Depois de conseguir os cortes em seus músculos você pode cortá-la a 3.

2. Não apenas Weight Training: A maioria dos construtores de corpo ir para a academia e vá direto para a seção de treinamento de peso. 5 minutos de aquecimento não é suficiente. Você precisa de uma dose diária de exercícios cardio onde você queimar calorias das gorduras 'ruins' você consumiu. Também aumenta a sua resistência.

3. Repita Pesos: Anteriormente, acreditava-se que os pesos mais pesados ​​que você levantar, o mais rápido você vai ter músculos massa. Ultimamente, os especialistas acreditam que você precisa para manter levantar um peso confortável até ficar desgastado. Isso ajuda a construir músculos rapidamente. Portanto, manter um levantamento de peso mais leve, mas aumentar o número de repetição.

4. Não repita Exercícios: Você pode repetir o peso, mas não os exercícios. Seus músculos se acostumar com um determinado exercício muito facilmente. Então, você precisa fazer pelo menos 3 conjuntos de exercícios para cada músculo. Além disso, não se concentrar em qualquer músculo particular. Você precisa trabalhar em todos os músculos do seu corpo.

5. Shakes de proteína: proteína personalizado sacode ajudam, mas só até certo ponto. Você não pode fazer a proteína shakes sua dieta básica. Eles são geralmente o substituto para o pequeno-almoço ou jantar. Ir a refeição para que você está bebendo o suplemento.

6. Coma proteína, mas não afastam a Carbs: Você precisa estar em uma dieta de proteína rigorosa para construir músculos rapidamente. Isso é de conhecimento comum. No entanto, você não precisa totalmente cortado em hidratos de carbono e gorduras. Pelo menos 30 por cento do seu consumo total de alimentos tem de carboidratos e gorduras. De onde você terá a energia para levantar peso sem eles?

7. Memória muscular: Se você tem sido um construtor de corpo no passado, então você precisa trabalhar menos mais difícil. Seus músculos têm memória dos cortes em seu corpo esculpido; eles estão apenas escondidos sob a gordura. Eles vão vir para cima uma vez que você começar a trabalhar out.The acima trabalho fora dicas vão ajudá-lo a construir massa muscular de forma saudável.