Como obter Nádegas Curvy?

Ver PhotosCurved e as nádegas levantadas em um par de jeans ou mini-saia micro torna a figura olhar atraente e perfeitamente em forma. Para chegar curva e levantar as nádegas, existem vários exercícios que são eficazes e simples também. Dê uma olhada nos exercícios bunda para curva e levantar as nádegas em casa exercícios bunda para curva e levantar as nádegas: 1. Tente cintura e parte inferior do corpo exercícios três vezes por semana para moldar as nádegas. Subir escadas é um dos simples exercícios bunda para moldar-los. Este exercício também melhora a circulação sanguínea no corpo e mantém o coração saudável. Você perder gordura corporal e moldar as nádegas também! 2. Estar em linha reta. Dobre os joelhos em uma posição sentada e apresentar as mãos. Mantenha essa posição sentada e contar até 10. Relaxe e repita novamente. Este exercício bunda deve ser feito 3-4 vezes por semana para moldar o bumbum e obter curves.3. Sente-se ereto em uma cadeira e tirar a bunda de fora. Mantenha essa posição por algum tempo e, em seguida, endireitar as costas. Repita 15 vezes. Você pode fazer isso bunda exercer qualquer tempo.4. As pontes são um dos melhores exercícios bunda para levantar e curva das nádegas, uma vez que trabalha sobre os músculos glúteos para obter bumbum curvilíneo e apertado. Deite de costas com os braços nas laterais e os joelhos dobrados. Com a ajuda de saltos levantar sua cintura algumas polegadas do chão. Aperte a bunda para contrair os músculos glúteos. Mantenha por 5-8 segundos. Relaxe e repita 10-15 times.5. Usando saltos altos lápis aumenta as nádegas e ajuda elevador e moldá-las. Ele alonga os músculos glúteos e constrói curve.6. Alongar os músculos da perna é um exercício bunda eficaz de curva e levantar as nádegas. Fique em uma caixa ou banquinho e colocar a perna esquerda. Agora levantar os pés direito até o fim do dedo do pé até sentir um estiramento nos músculos da panturrilha. Mantenha o alongamento e contar até 10. Descanse e repita na perna direita. Faça isso bunda exercício 15 times.7. Coloque o joelho esquerdo no chão e manter a perna direita em ângulo de 90 graus. Deve olhar como uma posição running. Apresentou o joelho direito e segure-o por 15 segundos. Repita com o leg.8 esquerda. Similar ao ponto 7º, você também pode endireitar a perna esquerda para trás em vez de manter no chão e dobre a perna direita no ângulo de 90 graus. Agora dobre o joelho direito para a frente até que você sinta um estiramento na perna esquerda. Mantenha o alongamento por alguns segundos. Relaxar e fazer com o joelho esquerdo. Repita essa bunda exercício 15 vezes para levantar e curva do buttocks.Try estes 8 bumbum exercícios a curva e levantar as nádegas.