Workout calisthenic, simples e eficaz!

Veja PhotosCalisthenics é uma forma de exercício simples, que inclui movimentos rítmicos e mínimo ou nenhum equipamento de trabalho-out. O principal objetivo de realizar treino calisthenic é aumentar a flexibilidade do corpo e força. Os principais movimentos envolvidos em exercícios calistênicos são alongamento, pular, dobrando-se, chutando ou torção. Um treino calisthenic é uma forma vigorosa de exercício que beneficia tanto o condicionamento cardiovascular e melhora os reflexos, equilíbrio e coordenação corpo. Pessoas de todas as idades podem se beneficiar desta forma de exercício. Alguns ginástica exercícios simples para você - Sente-Ups: Deite com as costas no chão com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levantar os ombros, mantendo os músculos abdominais apertados e trazer o seu peito perto de seus joelhos. Em seguida, deitar-se o mais rapidamente possível. Este treino calisthenic fortalece e beneficia seus muscles.Lunges abdominais: Em pé, com os pés separados (largura dos ombros). Mantendo as costas e no peito em linha reta, apresentou um pé e dobrar o outro joelho (como você está quase de joelhos sobre um joelho). Note-se que o seu pé de trás está em seus dedos do pé. Apenas quando a perna da frente é em um ângulo de 90 graus, você pode repita com a outra perna. Esta forma de exercício ajuda a tonificar o seu legs.Push-Ups: Este exercício sem equipamento é realizada com o rosto no chão, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos pés. Mantenha as palmas das mãos contra o chão, abaixo de seus ombros e dos pés contra o chão. Use seus braços para levantar o seu corpo e ir para baixo novamente, evitando o contato com o chão. Você pode fazer este exercício, em uma posição de pé também, com as palmas das mãos contra a parede. Este treino calisthenic beneficia antebraços e muscles.Squats parte superior das costas: Stand com os pés afastados e agache-se tão baixo quanto possível. Mantenha seus braços para a frente, enquanto se mantém uma posição paralela com o chão. Fique de pé novamente e repita o procedimento. Este exercício ajuda a melhorar o quadríceps, panturrilha músculos e hamstrings.Jumping Jacks: Stand com os pés juntos e mãos ao seu lado. Dobre as pernas ligeiramente e saltar para fora, de modo que ambas as suas pernas estão no ar. O direito para a direita e da esquerda para a esquerda. Enquanto isso levantar as mãos para cima e bater palmas no ar. Volte para a sua mesma posição, ou seja, trazer-lhe as mãos e os pés de volta na mesma posição quase ao mesmo tempo. Este exercício beneficia todo o corpo, reduzindo a cortar a fat.Following um treino calisthenic vai certamente ajudar na benefício o corpo em mais de uma maneira. Isso também, sem o uso de qualquer equipamento. Esta é a melhor maneira de ajudar a manter o corpo flexível e forte também!