Parabéns! A grande novidade chegou e agora você está pronto para começar a esses nove meses de mimos e cuidados!
Por mais que você está animado, haverá mil perguntas que funcionam através de sua mente, especialmente aqueles que dizem respeito e sua a-ser-nascido saúde do bebê.
Uma das maiores dúvidas que as mães mais expectante têm é o que comer durante esses nove meses. Tudo o que você come agora irá afetar diretamente o crescimento do seu bebê no útero. Pós-parto, o que você come vai ajudar a fornecer alimento para seu bebê, enquanto você amamentar seu bebê
Comer bem durante estes nove meses irá garantir que você está saudável.; ele vai garantir que seu bebê está recebendo a nutrição necessária para crescer adequadamente, e que também irá ajudar seu corpo a ajustar-se às necessidades de entrega e recuperação pós-parto.
Assim, sem se preocupar com o que comer eo que não comer, aqui está um guia completo sobre sua dieta gravidez
gravidez dieta:.? o que comer
Lembre-se porém que o corpo de cada mulher pode reagir de uma maneira diferente, e é sempre aconselhável para executar este meio com seu médico primeiro. Além disso, se comer algo faz com que você qualquer tipo de desconforto, interrompa imediatamente e consulte o seu médico.
1. Grãos e Cereais:
Todos os alimentos integrais são grandes durante a gravidez como eles são ricos em fibras. Estes incluem pão, arroz, massas, trigo e aveia.
Além de ser uma grande fonte de fibra, esses alimentos também são carregados com minerais e muitas vezes são fortificados com ferro.
As mulheres grávidas são muito suscetíveis a constipação, que pode levar a hemorróidas dolorosas no terceiro trimestre e pós-parto. Daí a necessidade de fibra alimentar rico.
O conteúdo mineral ajuda no desenvolvimento global do feto e repõe sais minerais no corpo da mãe também.
2. Frutas:.
As frutas são carregados de minerais vitais, fluidos e antioxidantes que são essenciais durante a gravidez
A gestante deve incluir pelo menos cinco porções de frescos ou frutas congeladas em seu diário dieta, certo através de um dia até o dia de entrega final.
as frutas têm benefícios que você simplesmente não pode ignorar. Eles vêm em pequenas porções, não dão a você a acidez e ajuda a aliviar a constipação.
A melhor parte é que eles estão livres de gordura e colesterol, e são facilmente disponíveis e acessíveis.
3. Minerais:
Os principais minerais que são vitais para a gravidez são os seguintes:
Cálcio:. (1000mg RDA) encontrados na maioria das verduras, produtos lácteos, legumes e nozes
Zinco:. (RDA 15mg) grãos integrais, brócolis, ovos, carnes magras e tomates
Ferro:. (RDA 30mg) grãos integrais, verduras, carnes, legumes, frutos secos e tofu
iodo:. (175mcg RDA) de sal iodado, mariscos e queijo
selênio:. (RDA 65mcg) frutos do mar e grãos
fósforo: (RDA 700 mg) de peixe, ovos, carnes.
magnésio: (RDA 360mg) todas feijão, castanha de caju, brócolis e tofu
Flouride:. (RDA 3.1mg) água fluoretada, frutos do mar e chá
. 4. Proteínas:.
Estes são os nutrientes de construção do corpo e deve ser tomada em abundância, tanto para a mãe e para o feto
ovos, carnes e produtos lácteos deve ser uma parte importante de sua dieta.
Os vegetarianos podem incluir produtos lácteos, quinoa, tofu e soja em sua dieta.
Além de conter proteínas vitais, estes produtos também são carregados com vitaminas, minerais e gorduras essenciais.
5. Gorduras:.
Se você tem evitado trata graxos toda a sua vida, é hora de começar agora
Seu corpo necessita de ácidos gordos essenciais (EFAs) para manter o metabolismo elevado durante a gravidez.
os ácidos Omega-3 e ácidos graxos ômega-6 são extremamente vitais para o desenvolvimento normal do cérebro do feto.
DHA (ácido docosahexaenóico) encontrados em ácidos graxos ômega-3 desempenha um papel crucial na o desenvolvimento do cérebro do feto.
Boas fontes de gorduras essenciais são azeite de oliva, óleo de fígado de bacalhau, peixe, óleo de germe de trigo, óleo de coco e linhaça.
6. Produtos Lácteos:
Seu corpo precisa de pelo menos um litro de proteína do leite todos os dias
O leite contém uma cesta cheia de minerais vitais e vitaminas que você simplesmente não pode perder durante a gravidez. .
Incluir creme completo ou leite integral em oposição ao leite desnatado, pois contém vitaminas lipossolúveis - a, D, e e K.
O leite também contém grandes quantidades de cálcio, aminoácidos e proteínas.
Ele contém colesterol reduzindo triglicerídeos de cadeia média (TCM) e antioxidantes.
As pessoas que são intolerantes à lactose podem escolher a partir de leite de cabra, leite de soja, leite de arroz, leite de amêndoa ou leite de aveia como todos eles são sem lactose
gravidez dieta - o que não comer:.
Assim como você tem que saber o que você deve comer durante a gravidez, você também precisa saber o que você não deve comer durante a gravidez. Aqui está uma lista de 'não fazer' para uma gravidez saudável.
1. Seafood Raw:.
A parte superior deve-não-comer alimentos durante a gravidez é peixe cru, cru
Marisco, espadim, espadarte, tubarão e sushi - todos eles contêm metilmercúrio que é gravemente prejudicial para o desenvolvimento do cérebro fetal.
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer óleos de peixe também.
Evite peixes mal cozida, pois pode conter bactérias nocivas e dar-lhe uma infecção indesejada.
2. Crus Carnes:
Raw, carnes mal cozidas são evitados em todos os momentos da vida, muito mais durante a gravidez
Além de possivelmente contendo bactérias infecciosas, estes também podem conter cistos do toxoplasma.. Esses cistos contêm o parasita toxoplasma gondii e pode causar graves danos ao feto.
A infecção parasitária atinge o feto através do cordão umbilical e causa estragos.
Todas as carnes devem ser lavados e bem cozidos -. outra boa razão para evitar comer fora com muita frequência
Evite pré-recheadas aves, pronto-a-comer carnes e carne se espalha, pois podem conter bactérias nocivas
Liver deve ser evitada, uma vez. ele contém grandes doses de vitamina a e seu excesso pode ser prejudicial para o feto.
3. Vegetais não lavados e frutas:
A bactéria parasita toxoplasma gondii e Listeria muitas vezes escondem em frutas e vegetais
Cuidado de ter frutas e vegetais não lavados
Devem.. ser cuidadosamente lavados antes de serem consumidos.
em países onde os pesticidas são utilizados em grandes quantidades, o melhor é a descascar as frutas antes do consumo.
vegetais crus devem ser evitados, couve especialmente crus e molhos para salada, pois podem conter bactérias e vírus nocivos.
4. Sucos embalados ou fresco de fora:.
Evite sucos de frutas frescas, especialmente os mais vendidos em aberto ou nas bancas de beira de estrada
Eles podem conter o E.coli muito prejudiciais e salmonella bactérias.
Tente variedades pasteurizados de sucos vez que são mantidos sob refrigeração.
5. Ovos crus:..
Tendo ovos crus pode levar a intoxicação alimentar
Embora intoxicação alimentar raramente afeta o feto, pode fazer a mamã expectante muito doente
Cozinhe tanto clara de ovo e gema corretamente.
Além disso, evite molhos para salada caseiras e molhos que contêm ovos crus (maionese, molho holandês, César salada).
Tente loja fez queridos vez que eles contêm ovos pasteurizados.
6. Não pasteurizados Dairy Products:
Não é preciso dizer, leite não pasteurizado e queijo pode voltar a dar-lhe uma intoxicação alimentar que podem potencialmente prejudicar você e seu feto
Você também deve evitar queijos. como brie, camembert, feta, queso blanco, queijo fresco, panela e queijo azul como eles são muitas vezes feitos com leite não pasteurizado.
Escolha queijos duros como eles são na sua maioria feitos com leite pasteurizado, como cheddar, parseman e stilton.
7. Cafeína:
Você não precisa cortar sua ingestão de café por completo, mas você precisa dar um passo atrás para 200 mg por dia
Altas doses de cafeína estão ligados com baixo peso ao nascer.. A cafeína está escondido em muitos produtos que você consome quase todos os dias. Então, você precisa ter cuidado extra para evitar a dose extra de cafeína. Segue a lista de produtos diários que contêm cafeína:
Café
Chá
Chocolate
Colas
As bebidas energéticas
frio e gripe medicina
Outras pílulas
Fale com o seu médico antes de tomar qualquer um destes durante a gravidez. Mudar para o café descafeinado e chá, sucos de frutas e chocolate branco, mas deixar de fora as bebidas energéticas inteiramente.
8. Alimentos enlatados:
Pela simples razão de que ele pode ser muito velho e o teor de água pode abrigar bactérias nocivas, evitar todos os alimentos enlatados durante a gravidez. Além disso, o revestimento em latas, muitas vezes contém bisfenol A (BPA), que afeta a atividade endócrina e prejudica o feto.
9. Suplementos à base de plantas:
O efeito de suplementos de ervas na gravidez são um pouco disputada
Evite todos os chás de ervas e suplementos durante a gravidez, porque você nunca pode ter certeza de seus ingredientes reais Alguns elementos de ervas criar contrações musculares e pode até levar a parto prematuro.
Alguns suplementos contêm altas doses de cafeína e perda de peso elementos.
Evite ervas como senna, absinto e serra palmetto, e fale com o seu médico antes de decidir ter qualquer tipo de chá de ervas.
10. Gorduras:
Muita gordura nunca é bem-vindo. Ele é válido mesmo no caso de gravidez
Omega -.. 3, 6, 9 de ácidos graxos alimentos ricos são sempre recomendados, enquanto as gorduras saturadas são evitadas durante a gravidez
Eles colocá-lo em risco de excesso de peso e colesterol alto.
Evite muito bacon, manteiga, creme de leite, donuts, biscoitos, manteiga de amendoim e óleo hidrogenado durante a gravidez.
11. Álcool e Cigarros:
Cuidado com os bebedores pesados e fumantes. Estes produtos podem severamente e permanentemente prejudicar o seu bebé.
Beber e fumar são ligadas com retardo mental e física em recém-nascidos.
Transtornos Fetal Alcohol Spectrum (FASD) é uma série de distúrbios você poderia presente ao seu filho se você continuar com esses hábitos nocivos.
FASDs podem incluir retardo de crescimento, anormalidades faciais, retardo do sistema nervoso, defeitos cardíacos e coluna vertebral, problemas cognitivos e no bebê.
Steer clara de beber e de fumar simplesmente evitar todas essas complicações.
12. Produtos Home-cozido e gelado:
Tal como acontece com todos os produtos lácteos, biscoitos caseiros pode ser cru e causar intoxicação alimentar e infecções bacterianas. O mesmo acontece com o caseiro gelados também. Evitar os caseiros, e em vez disso, dar-se para a sua ânsia por tê-lo a partir de uma marca de renome de vez em quando.
Um lembrete delicado!
Lembre-se sempre que a regra de ouro é, quando em caso de dúvida, consulte o seu médico.
a gravidez é uma das mais belas fases da vida de uma mulher, então relaxe, fique calmo e manter esses dos simples e contras em mente. Ela irá ajudá-lo a permanecer saudável, dando o seu bebé todos o melhor em saúde e fazer a entrega mais fácil.
Desejamos-lhe todo o melhor e deixe-nos saber uma vez que o pacote pequeno de alegria chega!
