A idade de mindlessly comer o que quisermos já passou. Uma vez que as mulheres atingiu 30, eles têm que começar a prestar especial atenção à sua dieta. Eles têm que garantir a ingestão de uma dieta regular e bem equilibrada. Uma dieta saudável é um pré-requisito para uma vida longa, livre de doença. Dá-lhe energia, melhora o humor e ajuda a manter um peso equilibrado. Mas as mulheres não têm as mesmas necessidades calóricas que os homens. E as mulheres precisam de diferentes tipos de nutrição ao longo de suas vidas desde seus ciclos reprodutivos mudar ao longo do tempo.
As mulheres que estão em seu pico reprodutiva precisam de níveis mais elevados de nutrientes do que aqueles que têm passado esse estágio. Mulheres com mais de 30 têm que ter um cuidado especial para consumir alimentos ricos em nutrientes, vitaminas e minerais. O consumo regular de uma dieta bem equilibrada melhora a saúde óssea, combate o stress, aumenta a fertilidade e reduz os sintomas da menstruação, como cólicas. Uma boa dieta inclui grãos integrais, frutas e legumes frescos, gorduras saudáveis, e as fontes de proteína magra. Isso é necessário para mulheres acima de 30, como seus metabolismos começaram a cair. Vejamos uma lista de 15 alimentos que 30 mais mulheres são aconselhadas a incorporar em suas dietas.
Tuna
O atum é rico em ácidos graxos ômega-3 que são essenciais para garantir o funcionamento saudável do coração. Estas gorduras saudáveis também melhorar a memória e melhora a função cognitiva. Eles também são uma excelente fonte de proteína magra que tem que ser, necessariamente, incorporada em cada dieta.
Espinafre
espinafre ou verduras contém importantes nutrientes, vitaminas e fibras que são essenciais para o saudável funcionamento do organismo humano. Portanto, é imperativo que os 30 mais mulheres incorporar espinafre em sua dieta regular.
Cranberry Juice
Cranberries ter sido provada a promover a saúde cardiovascular. Eles também contêm proantocianidinas, que impede que as bactérias de degola para as paredes do trato urinário. Isso garante que você não contrair infecções do trato urinário.
Eggs
Foi cientificamente comprovado que a incorporação de ovos a sua refeição regular vai ajudar a reduzir a formação de coágulos sanguíneos, derrames e ataques cardíacos. Os ovos contêm vitamina D e ajudar a prevenir a ocorrência de câncer de mama. Os ovos são também uma excelente fonte de proteína.
Beans
Beans devem ser incorporados na dieta regular de 30 mais mulheres, pois é rico em ferro e ácido fólico. O folato é imperativo para a duração da gravidez para assegurar o desenvolvimento do tubo neural adequado do feto. Foi também mostrou-se necessária para a saúde do coração.
Skim Milk
O leite desnatado contém zero de gordura e colesterol, o que o torna uma alternativa muito mais saudável ao leite regular. Ele contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais. leite desnatado também é uma boa fonte de cálcio e ajuda na preservação da saúde dos ossos do corpo.
Grãos
As mulheres são frequentemente atormentado com problemas digestivos. Isto pode ser resolvido através da incorporação de fibras à sua dieta. Fibra também é benéfico para manter um peso saudável, uma vez que mantém você sentir-se cheio e saciado por mais tempo. pão integral, flocos de farelo e arroz integral são alguns alimentos de grãos integrais que podem ser incorporados em sua dieta regular.
alimentos Porcas sobre
monoinsaturadas como nozes são essenciais para diminuir o colesterol ruim. Porcas contêm gorduras saudáveis que são necessários para o funcionamento do corpo. Amêndoas, castanha de caju e, especialmente, as nozes são recomendados para mulheres com mais de 30 anos para manter um coração saudável.
Produtos de Soja
produtos de soja contêm proteína de soja e pode ser encontrada em alimentos como tofu, leite de soja, castanha de soja manteiga e cereais fortificados. A proteína de soja ajuda a níveis mais baixos de colesterol "mau" e ajuda a manter um coração livre de doença.
Frutas
Ferro em frutas como morangos e bananas são necessárias para as mulheres devido ao seu ferro extra e folato requerimento. Isso é porque você perder o ferro do seu corpo a cada mês através da menstruação.
Água
A água é a coisa mais importante a ser incorporado à sua dieta. Se você não tem o hábito de beber mínimo de 2 litros de água todos os dias, em seguida, cultivar o hábito. Água melhora a digestão, a perda de peso da SIDA e melhora a aparência da pele. Também é excelente para impulsionar o metabolismo.
Olive Oil
O azeite contém gorduras saudáveis que aumentam a formação de células de sangue e circulação no corpo. Ela ajuda o corpo a lutar contra doenças como o câncer, problemas cardíacos, diabetes e obesidade. Mulheres com mais de 30 devem tomar cuidado para substituir o seu óleo de cozinha com azeite de oliva.
Oatmeal
Oatmeal contém altos níveis de proteína e fibra que mantém você cheio por mais tempo. É o alimento perfeito para incorporar em sua dieta, se você quiser manter um peso saudável, pois tem muito poucas calorias e contêm baixos níveis de gordura.
Salmon
O salmão é uma excelente fonte de proteína magra. Salmon contém ácidos gordos trans, o que reduz o colesterol no organismo e ajuda a prevenir doenças cardíacas, como ataques ou acidentes vasculares cerebrais. Ele também contém ácidos graxos ômega-3, que também promove a saúde do coração.
Iogurte
Depois de bater 30, você precisa garantir que você consumir sua dose diária de cálcio com diligência. O cálcio promove a saúde óssea e protege-lo de contrair osteoporose. O iogurte é uma excelente maneira de manter um peso saudável, assegurando simultaneamente a ingestão de cálcio
