25 melhores alimentos para aumentar a sua resistência

Você sente frequentemente que você não tem resistência suficiente? Você mantém sentindo cansado e atolados por fadiga? Devido ao nosso estilo de vida pouco saudável, que muitas vezes se tornam vítimas de exaustão e falta de resistência.

Mas, em seguida, existem certos nutrientes que são úteis para aumentar os níveis de resistência. Quer conhecê-los e os alimentos que estão presentes em? Leia mais

A seguir estão os nutrientes que desempenham um papel vital na aumentando seus níveis de resistência:

1. Carboidratos complexos:

Os carboidratos complexos consistem em fibra dietética e amido. Estes fornecem uma grande quantidade de energia que é utilizado como combustível para os músculos e cérebro. As fibras solúveis como frutas, nozes, legumes, sementes, farelo de arroz, aveia, arroz integral e os níveis de açúcar no sangue controle de cevada e reduzir o colesterol. As fibras insolúveis, como grãos inteiros pães, massas, arroz, cereais, farelo de trigo, farelo de milho, legumes e nozes ajudam a construir a resistência. Estes alimentos dividem-se em glicose e fornecer uma grande quantidade de energia. Os carboidratos complexos fazem você se sentir completo e cheio de energia durante todo o dia.

2. Proteínas:

proteínas do alimento são quebradas em aminoácidos pelo nosso sistema digestivo. Estes aminoácidos são utilizados para a construção e reparação muscular, fazendo hormonas, as células vermelhas do sangue e outros tecidos do corpo. As proteínas desempenham um papel importante no crescimento e desenvolvimento de um sistema imunitário saudável. As proteínas têm uma maior taxa metabólica do que as gorduras e nos ajudar a queimar mais calorias. Fontes de proteínas são peixes, aves, ovos, leite, queijo, legumes e nozes.

3. Vitamina C:

É necessário consumir frutas que são ricos em vitamina C. A vitamina C ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico e regula as reações químicas no nosso corpo. A vitamina C protege as infecções virais e bacterianas forma corporal que têm um impacto negativo sobre a saúde.

4. Ferro e cálcio:

O cálcio é um mineral importante que ajuda a construir ossos fortes em nosso corpo. O ferro é necessário pelas células vermelhas do sangue para transporte de oxigénio em todo o corpo. A deficiência de ferro na dieta faz você se anêmico e leva a uma perda de resistência. Alguns alimentos ricos em ferro são brócolis, espinafre, carne, feijões e nozes. O cálcio pode ser obtido através do consumo de leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verdes e sardinhas.

5. Gorduras:

As gorduras são necessárias para aumentar a absorção de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K. É importante usar as opções de gorduras saudáveis ​​que fornecem omega-3 os ácidos gordos como peixes, amêndoas, nozes e óleos vegetais. Estas gorduras são responsáveis ​​pelo crescimento e desenvolvimento do corpo.

Os alimentos saudáveis ​​são necessários para a construção de resistência e manter seus níveis de energia elevados. Comida é o combustível que nosso corpo precisa. É necessário para comer uma dieta bem equilibrada que inclui a abundância de frutas, legumes, carnes magras, etc.

Stamina Lista Foods - Top 25:

Aqui está uma lista de vários alimentos que fornecer uma grande quantidade de energia e construir a resistência:

1. Maçãs:

Maçãs vermelhas são ricos em antioxidantes, são ricos em fibras solúveis, ferro, vitaminas e minerais. Maçã estimula o sistema imunológico, desintoxica fígado, controla o peso e mantém um coração saudável. A fibra solúvel mantém você completa e energética para uma maior duração. Ferro ajuda a aumentar a hemoglobina no sangue, aumenta o oxigênio para os músculos e constrói-se resistência.

2. Amêndoas:

As amêndoas são considerados alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Eles são ricos em vitamina E e ácidos graxos ômega-3. Estes ácidos gordos são uma excelente fonte de energia e não se acumulam no corpo. Eles construir ossos fortes, nutrir o cérebro, melhorar a saúde do coração e mantê-lo energético durante todo o dia.

3. Feijão:

O feijão é rico em ferro, fibras, carboidratos, proteínas e outros minerais. Eles fornecem uma nutrição completa e aumentar a resistência, aumentando a capacidade carreadora de oxigênio do sangue.

4. Arroz:

O arroz integral se enquadra na categoria de carboidratos complexos. Esta é rica em teor de fibras e vitamina do complexo B. O arroz integral é menos amido, e, portanto, leva mais tempo para digerir. Isso mantém o estômago cheio por um longo tempo e ajuda a manter bons níveis de resistência.

5. Banana:

As bananas são uma rica fonte de carboidratos, fibras e frutose. Banana fornece energia instantânea e também aumenta a resistência. Bananas desencadear a liberação de dopamina que suporta concentração e foco. É tão benéfico como uma bebida energética esporte!

6. Suco de beterraba:

Beterrabas são ricas fontes de vitaminas A e C. Estes nutrientes ajudam a construir a resistência e reduzir a exaustão. suco de beterraba é conhecido por eliminar a fadiga. Beber um copo de suco de beterraba antes de exercícios pode aumentar os níveis de energia.

7. Citrus Fruits:

As frutas cítricas são super-ricos em vitamina C que aumenta a absorção de ferro em alimentos. As frutas cítricas são grandes impulsionadores da energia; eles limpar a imunidade do corpo e aumentar. Beber um copo de sumo de citrinos aumenta a absorção em cerca de 10 por cento.

8. Café:

O café é um impulsionador da energia instantânea. Ela estimula e energiza seu cérebro tornando-se alerta e ativo. Grande quantidade de cafeína ou café é prejudicial. No entanto, ele pode ser usado em quantidades limitadas para curar enxaquecas e obter os níveis exigidos de resistência.

9. Milho:

O milho é baixa em gorduras e rica em vitaminas, minerais, nutrientes e antioxidantes. Milho fornece calorias saudáveis ​​para o metabolismo e impede significativamente várias doenças. Eles são uma excelente fonte de hidratos de carbono. Milho reduz o colesterol, melhora a função cardíaca e acumula resistência. Ele fornece glicogênio prontamente disponível para o corpo que instantaneamente gera energia.

10. Frango:

Chicken é uma excelente fonte de proteínas magras, baixo teor de gordura. Isto suporta um peso corporal saudável, promove o crescimento e desenvolvimento de músculos e auxilia a perda de peso. Frango melhora a resistência, mantendo-lo satisfeito e cheio de energia durante todo o dia. Comer frango melhora a saúde óssea, constrói os músculos, melhora a imunidade e alivia o stress.

11. Frutas secas:

Frutos secos são uma excelente alternativa aos açúcares refinados. Eles são embalados com vários nutrientes essenciais, vitaminas e ácidos graxos essenciais para manter um corpo saudável e energético. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 e são responsáveis ​​por fornecer uma grande quantidade de energia e ajudar a construir a resistência.

12. Ovos:

Os ovos são um dos alimentos mais nutritivos e uma grande fonte de proteínas. Eles são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Embora os ovos são ricos em colesterol, eles não afectam os níveis de colesterol no sangue. Eles são um alimento saudável que aumentar a resistência e manter seus níveis de energia elevados durante todo o dia.

13. Peixe:

O peixe é extremamente nutritiva. Eles são ricos em proteínas, vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3. Comer peixe é benéfico para a saúde do coração, o desenvolvimento do cérebro e sistema nervoso. Os peixes fornecem proteínas magras e todos os outros nutrientes necessários para níveis de resistência ideais.

14. Chá Verde:

O chá verde é rico em antioxidantes. Ela ajuda a desintoxicar o sistema e faz você se sentir mais enérgico. É um estimulante cerebral como a cafeína, mas é uma escolha mais saudável. O chá verde reduz os níveis de colesterol, ajuda na perda de peso e se acumula resistência.

15. Vegetais de folhas verdes:

Vegetais de folhas verdes são ricos em fibras, vitaminas e são embalados com micronutrientes. A vitamina C fornece um impulso para os níveis de resistência e fibra leva mais tempo para digerir e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue.

16. Carne magra:

A carne magra é uma excelente fonte de proteínas e é pobre em gordura e calorias. É rico em vitaminas e minerais. Carne magra fornece as proteínas necessárias para um estilo de vida enérgico e altamente ativa. Ele constrói os músculos, fortalece o corpo e aumenta a resistência.

17. Maca:

Maca é um super alimentos que tem propriedades medicinais. Além disso, melhora a fertilidade masculina e libido. Maca raiz é principalmente disponível em forma de pó. Este é um dos melhores alimentos que aumentam o vigor sexual e é medicamente prescrito para melhorar a sua vida amorosa.

18. Abóbora:

As abóboras são cheias de nutrição, são ricos em vitamina A, fibras e são baixos em calorias. As sementes de abóbora são altamente nutritivos e contêm proteínas, e uma grande variedade de minerais como o magnésio, manganês, zinco e cobre. Pumpkin tem um impacto positivo sobre as hormonas. Ele aumenta a resistência e torna-lo mais apto e mais enérgico.

19. Romã:

As romã são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais. Eles promovem a saúde dos ossos, a saúde cardiovascular e aumentar a imunidade e resistência. Pomegranate tem um alto teor de polifenóis e ajuda a eliminar a inflamação e dores musculares.

20. Oatmeal:

Oatmeal contém hidratos de carbono complexos. Estes quebrar a um ritmo mais lento e leva mais tempo para digerir. Isso ajuda a manter o seu estômago cheio por um longo período. Aveia é repleto de energia e fornece energia sustentada por muitas horas. Ele mantém os níveis de açúcar no sangue ideal e aumenta a resistência também.

21. Manteiga de amendoim:

A manteiga de amendoim é um excelente alimento para aumentar a resistência. É rico em ácidos graxos ômega-3 que são necessários para um coração saudável e cérebro. Desde a manteiga de amendoim tem um conteúdo de alto teor calórico, leva mais tempo para digerir. Consumir manteiga de amendoim com hidratos de carbono complexos mantém você completa por um longo tempo.

22. Quinoa:

Quinoa é um super-grão que rico em aminoácidos, vitaminas, fibras e minerais. É rico em proteínas e tem duas vezes mais fibra como outros grãos. Ele fornece energia instantânea e mantém os níveis de energia elevados durante todo o dia. Quinoa é considerado um alimento poder embalado para os atletas e também levanta seus níveis de resistência.

23. Uvas vermelhas:

As uvas vermelhas são abundantes em açúcares naturais que fornecem energia instantânea e construir resistência. Eles também contêm resveratrol, que é um grande impulsionador da energia.

24. Soja:

A soja é a mais rica fonte de proteínas vegetais e são uma das melhores alimentos para aumentar a resistência. Eles são ricos em fibras insolúveis, vitaminas e minerais. A soja ajuda a aumentar a força muscular e fornecer energia para sustentar uma maior duração da atividade física.

25. Tomates Sundried:

tomates secos são uma boa fonte de ferro, fibras e antioxidantes. Eles também contêm cálcio e promover um coração saudável e ossos fortes. tomates secos fornecer 1/3 da RDA de ferro e ajudar os músculos para obter mais oxigênio

Vigor construção Superfoods para atletas:.

Os atletas necessitam de toneladas de energia para sustentar por mais tempo durações. Alguns dos alimentos pode, efectivamente, ser marcado como superalimentos, pois ajudam a elevar os níveis de resistência, resistência e energia. Alguns alimentos nutritivos como banana, aveia e batata-doce são excelentes fontes de energia para os corredores. Alguns dos alimentos aumentando a resistência são:

1. Bananas:

Bananas fornecem carboidratos inteligente de aumentar os níveis de energia necessários para uma corrida longa distância. Eles são um alimento básico para a maioria dos atletas.

2. Kale:

Esta vegetais folhosos verde é embalado com fibras, vitamina K para melhorar a resistência óssea e nutrientes para reduzir o colesterol sanguíneo

3.. Oatmeal:

aveia orgânica fornece uma abundância de fibras e carboidratos complexos. Farinha de aveia, com frutas frescas e sementes de linho, faz um pequeno-almoço altamente nutritivos.

4. Nozes:

As nozes são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Eles aumentar os níveis de resistência e também adicionar um delicioso crise para qualquer dieta.

5. Batata doce:

A batata-doce são embalados com hidratos de carbono complexos. Eles são ótimos após um exercício extenuante e fazer uma excelente refeição reabastecimento.

6. Salmon Wild:

Salmon é a maior fonte de ácidos graxos ômega-3. O salmão é carregado com nutrientes e melhora os processos metabólicos no corpo.

7. Chia Sementes:
sementes

Chia são uma grande adição a qualquer refeição ou lanche. Estes são embalados com todos os aminoácidos 20 e também são ricos em ácidos graxos ômega-3.

Para aumentar a resistência através de alimentos, é necessário comer uma dieta equilibrada. Beba muita água durante todo o dia e manter-se hidratado. Faça exercícios regulares e realizar atividades físicas como andar de bicicleta, correr, etc. que você gosta de fazer. Dê a si mesmo bastante descanso e levar um estilo de vida ativo e saudável!

Você sabe todos os outros alimentos de resistência que estão faltando nessa lista? Compartilhe conosco nos comentários!