Alívio natural da alergia:6 remédios caseiros eficazes

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Quando você pensa na transição para a primavera ou o outono, sua mente divaga para aproveitar muito sol benéfico, plantar um jardim ou talvez tomar um café com leite com especiarias de abóbora . . . ou você pensa em olhos lacrimejantes e seios da face entupidos?

Se você já passou a temporada de alergias tentando lembrar como é respirar por mais de uma narina, continue lendo. Minha coautora – a fitoterapeuta Lori Rose PhD, CNP, BCHN, RH (AHG) – e eu abordaremos seis remédios caseiros para usar na próxima vez que você estiver nadando em resfriados sazonais.

Também compartilharemos algumas ferramentas que você pode usar antes da temporada de alergias para ajudar a preparar seu corpo. 

Então, o que causa as alergias sazonais? ^

É bastante seguro dizer que você provavelmente já ouviu falar de anti-histamínicos antes – os medicamentos vendidos sem receita médica para aliviar os sintomas de alergia. Mas o que são exatamente as histaminas e como funcionam?

Uma das maneiras mais fáceis de entendê-los é pensar em seu corpo como uma banheira, nas histaminas como água e na sua capacidade de decompô-las como um ralo.

Quando o nosso corpo encontra pólen, erva, bolor, cedro, ambrósia, pêlos de animais, ácaros e outros compostos transportados pelo ar, o nosso sistema imunitário pode vê-los como invasores ou irritantes que precisam de ser combatidos. Em seguida, desencadeia a liberação de histaminas que aumenta o fluxo sanguíneo para a área afetada, causa inflamação e às vezes leva à produção de muco. (1)

O muco é a maneira que o corpo usa para capturar invasores indesejados e depois expulsá-los enquanto você assoa o nariz, enxuga os olhos lacrimejantes, etc. Quando a histamina faz seu trabalho, seu corpo a decompõe usando duas enzimas chamadas diamina oxidase (DAO) e histamina N-metiltransferase (HMT).

Pelo menos é assim que deveria funcionar. 

Se o dreno do corpo estiver entupido ou a água entrar rápido demais para ser mantida, a banheira acabará transbordando e causando sintomas de alergia - muito muco, coceira por inflamação e muito mais. 

Para algumas pessoas, a temporada de alergias parece que a torneira foi aberta a todo vapor – pólen por toda parte! Felizmente, há coisas que podemos fazer para diminuir um pouco a velocidade da torneira e abrir o ralo para que possamos nos sentir melhor.

Quais são os sintomas das alergias sazonais? ^

Às vezes chamadas de febre do feno ou rinite alérgica, as alergias sazonais costumam causar sintomas, incluindo: 

• Nariz escorrendo ou entupido
• Olhos inchados, com coceira ou lacrimejantes
• Olhos secos ou irritação na garganta
• Espirros
• Fadiga
• Dor de cabeça

6 remédios naturais para alergias ^

Quando os sintomas já começaram, o uso conjunto de alguns remédios diferentes pode funcionar sinergicamente para ajudar. Aqui estão nossos cinco principais: 

1. Neti Pot ou spray salino ^

Reduzir a carga de alergénios – ou a quantidade de alergénios com os quais o corpo tem de lidar – é uma das melhores estratégias para aliviar a irritação. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é enxaguar os alérgenos dos seios da face superiores com um lota ou spray salino. 

Os potes Neti têm sido usados na Índia há milhares de anos para manter os seios da face limpos, e pesquisas atuais apoiam seu uso tradicional. Acredita-se que eles ajudem a eliminar os alérgenos e também a diluir o muco que já se formou para que o corpo possa se livrar dele. 

Nesta meta-análise, os pesquisadores concluíram que tanto os lota quanto os sprays salinos reduziram a gravidade dos sintomas de alergia sazonal. Outro estudo publicado nos Arquivos Internacionais de Alergia e Imunologia  descobriram que a irrigação nasal melhorou significativamente os sintomas em crianças. (2)

E neste estudo, os pesquisadores concluíram que a irrigação nasal melhorou a respiração e a qualidade do sono devido à redução dos sintomas. 

Então, os lota são melhores do que os sprays salinos ou vice-versa? Ao decidir se vai usar um lota ou spray salino, aqui estão algumas coisas a considerar: 

Benefícios dos Neti Pots

• Os potes Neti podem enxaguar os alérgenos que estão mais profundamente na cavidade sinusal
• Há mais pesquisas sobre os benefícios dos lota (mas as pesquisas que temos sobre sprays salinos são positivas)

Desvantagens dos Neti Pots

• Para usar um lota, você precisa ter água destilada à mão para fazer uma solução salina ou ferver a água por 3 a 5 minutos e depois deixá-la esfriar antes de preparar a solução salina. A água da torneira direto da torneira, mesmo que você tenha um filtro de água, nunca deve ser usada a menos que seja fervida primeiro. Se você enxagua diariamente (ou três vezes por semana depois que os sintomas diminuem), ferver água ou lembrar de comprar água destilada na loja pode se tornar um incômodo. 
• Algumas crianças resistem a usá-los. Prefiro garrafas Nasopure aos neti pots tradicionais porque são mais fáceis de usar, especialmente para crianças. Nasopure foi desenvolvido por um pediatra e vem com pacotes de sal pré-medidos para fazer uma solução salina suave, mas eficaz. 

Benefícios dos sprays salinos

Há alguns anos, meu treinador me disse:“O melhor exercício para você é aquele que você realmente fará de forma consistente”, e tenho usado essa sabedoria em muitas áreas da minha vida desde então.

Ao contrário dos lota, que podem parecer um incômodo, os sprays salinos são rápidos e fáceis de usar. As crianças tendem a gostar deles porque dispersam a solução salina com mais cuidado e também são menos bagunçados. 

Este spray salino é incrível para crianças e adultos que acham que o lota exige muito trabalho de preparação. Tem ingredientes melhores do que outras marcas e também é seguro para bebês.

Desvantagens dos sprays salinos

Não há tantas pesquisas sobre sprays salinos quanto sobre lota, mas o que está disponível é positivo. 

2. Ervas e Antioxidantes ^

Embora as ervas e os antioxidantes que discutiremos abaixo possam ser usados sozinhos, eles também são frequentemente combinados em misturas sinérgicas. Um produto - Sinus &Seasonal da RES Labs - foi formulado com todos eles com o objetivo de apoiar a saúde dos seios da face. 

Embora nenhuma dessas ervas seja aprovada pela FDA como tratamento e não deva ser considerada como tal, a pesquisa sugere que elas podem apoiar os processos naturais do nosso corpo para lidar com as transições sazonais.

Ao contrário da irrigação nasal e de alguns dos outros métodos deste artigo que tendem a ter efeitos imediatos (ou quase isso), as ervas deste artigo são consideradas mais úteis quando tomadas de forma consistente ao longo do tempo.

Cápsulas ou chá de urtiga

Eu era apenas uma criança quando meus pais construíram uma cabana em 40 acres de pradaria no Texas, mas ainda me lembro vividamente de tropeçar em trecho após trecho de urtiga (Urtica dioica ) enquanto tenta colher flores silvestres. Embora eu detestasse urtiga naquela época, hoje é uma das minhas ervas favoritas. 

Como Katja Swift e Ryn Midura escrevem em Herbal Medicine for Beginners:"O chá de urtiga é, acima de tudo, um suplemento multivitamínico e mineral em uma xícara de chá! Uma das plantas terrestres mais ricas em minerais, a urtiga, quando tomada regularmente, pode resolver muitos problemas resultantes da falta de minerais nas dietas modernas." Eles acrescentam que: 

A urtiga é um dos melhores suportes para alergias sazonais – não só devido às suas fortes ações de apoio aos rins, mas também porque a urtiga pode estimular a produção de anti-histamínicos no fígado.” 

Como tirar urtiga

Muitos fitoterapeutas confiam na urtiga liofilizada, que preserva o ácido fórmico nos ferrões da urtiga. Gosto dessas cápsulas porque são feitas de urtiga crua e liofilizada. Em termos de quantidade, um estudo concluiu que 300 mg por dia foi útil, enquanto outras fontes recomendam uma cápsula de 300 mg 3 vezes ao dia. (3)

Outros fitoterapeutas dizem que um alívio semelhante pode ser encontrado no chá de urtiga seco (não liofilizado), então você pode experimentar e ver o que funciona melhor para você. Veja como fazer chá de urtiga.

Segurança da urtiga

De acordo com o Manual de Segurança Botânica:2ª Edição, a urtiga é uma erva de Classe de Segurança 1A, que é a classificação mais segura possível. Esta classe de ervas é descrita como: 

“Ervas que podem ser consumidas com segurança quando usadas de forma adequada.

• Histórico de uso tradicional seguro
• Não há relatos de casos de eventos adversos significativos com alta probabilidade de causalidade
• Nenhum evento adverso significativo em ensaios clínicos
• Não há preocupações identificadas quanto ao uso durante a gravidez ou lactação
• Sem constituintes naturalmente tóxicos
• A toxicidade associada ao uso excessivo não é uma base para exclusão desta classe
• Efeitos colaterais menores ou autolimitados não são motivos para exclusão desta classe”

Quercetina com Bromelaína ^

A quercetina é um bioflavonóide que estudos sugerem que pode apoiar a estabilização dos mastócitos, que são as células do sistema imunológico que liberam histamina. (4) É encontrado naturalmente em sabugueiro, maçã, salsa, tomate, brócolis, couve fresca, alface, vinho e outros alimentos e bebidas, portanto, focar na dieta pode ser muito útil. 

A maioria dos estudos sobre quercetina foi feita com suplementos, porque é muito mais fácil determinar quando a ingestão de um participante atingiu uma faixa terapêutica. Os suplementos de quercetina são relativamente acessíveis e muito populares para apoiar a estabilização dos mastócitos e uma resposta inflamatória geral saudável.

A quercetina costuma ser combinada com a bromelaína, uma enzima encontrada no abacaxi. A bromelaína também é um antioxidante e estudos sugerem que ela pode apoiar a capacidade natural do corpo de limpar o muco. Também parece funcionar sinergicamente com a quercetina, razão pela qual muitos suplementos combinam os dois antioxidantes. 

Fontes e considerações de segurança

As cebolas têm o nível mais alto de quercetina em comparação com outros produtos testados, contendo aproximadamente 300 mg por quilograma (cerca de 2,2 libras). Couve, tomate cereja, brócolis, mirtilos e maçãs também são ricos em quercetina. 

Quando tomado como suplemento, a dose mais comum é de 500 mg por dia, mas algumas pessoas tomam até 1.000 mg por dia. (5) Neste estudo, os participantes tomaram 500 ou 1.000 mg/dia de quercetina ou placebo durante 12 semanas. A segurança do uso a longo prazo não está estabelecida. 

A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos classifica a quercetina como uma substância geralmente segura.

Algumas pessoas relataram efeitos colaterais menores ao tomar altas doses de quercetina, como 1.000 mg por dia, a longo prazo.

Os efeitos colaterais podem incluir:

• dores de cabeça
• náusea
• sensações de formigamento

A quercetina pode interagir com alguns medicamentos, por isso as pessoas devem consultar o seu médico antes de tomar um suplemento.” (6)

Carrapicho ^

Usado desde o século XVII para apoiar o trato respiratório superior, o carrapicho (Petasites hybridus ) é uma das ervas mais pesquisadas para questões sazonais. (7) (8)

Numa meta-análise de 16 estudos, descobriu-se que este membro da família das margaridas alivia o desconforto associado às alergias sazonais sem causar sonolência. (9)

Segurança do Carrapicho

As petasinas são consideradas o constituinte terapêutico do carrapicho, portanto o extrato de carrapicho é geralmente padronizado para garantir que uma certa quantidade delas esteja presente no suplemento. No entanto, há outra razão importante pela qual o carrapicho é padronizado (também conhecido como processado) em vez de vendido em sua forma de erva inteira.

O carrapicho cru contém compostos chamados alcalóides pirrolizidínicos (PA) que podem causar danos ao fígado e também podem ser cancerígenos.  Por esse motivo, apenas os extratos que filtram os alcalóides pirrolizidínicos e são rotulados como livres de PA devem ser considerados. 

Embora o carrapicho sem PA seja geralmente bem tolerado, tenha em mente que: 

• Reações alérgicas foram relatadas em pessoas com alergia a plantas da família Asteraceae/Compositae, como ambrósia, margaridas, malmequeres e crisântemos.
• Se ocorrerem efeitos colaterais, a Associação Americana de Farmacêuticos observa que “os sintomas gastrointestinais, incluindo arrotos, diarréia e dor de estômago, foram relatados mais comumente, juntamente com fadiga e tontura. (7)

Os produtos Butterbur não devem ser usados durante a gravidez ou por mulheres que amamentam .

Maneiras de consumir Carrapicho

Butterbur é geralmente considerado um extrato padronizado. Neste estudo, os participantes receberam um extrato de folha de carrapicho chamado Ze 339 – que continha 8 mg de petasina – 2 a 3 vezes por dia durante até duas semanas. Eles consideraram esta quantidade “segura e eficaz”. 

Além disso, “Vários estudos, incluindo alguns estudos com crianças e adolescentes, relataram que os produtos de carrapicho sem PA são seguros e bem tolerados quando tomados por via oral nas doses recomendadas por até 16 semanas. A segurança do uso a longo prazo não foi estabelecida.” (10)

3. Alimentos picantes ^

Alimentos que aquecem um pouco - pimenta caiena e aqueles encontrados na cidra, por exemplo - podem ajudar a fazer as coisas fluirem novamente, então certifique-se de ter seus lenços de papel prontos quando experimentá-los. Eles também podem ser úteis para aliviar a pressão e a tensão geral ao redor dos seios da face.

Se você ainda não tem um lote de cidra preparado, provavelmente não vai querer esperar de 2 a 4 semanas para que esteja pronto. Felizmente, você pode receber sidra pré-fabricada rapidamente se tiver o Amazon Prime ou optar pelo envio rápido. Em termos de quantidade a tomar, muitas pessoas optam por 1-2 colheres de sopa a cada três a quatro horas se houver sintomas.

Outra opção é fazer chá de limão e gengibre e adicionar pimenta caiena.

4. Compressas frias ^

Compressas frias são uma ótima maneira de aliviar a coceira nos olhos. Para fazer um, encha uma tigela pequena com gelo e água, mergulhe nela um pano macio e esprema o excesso de água. Dobre o pano para que fique aproximadamente do tamanho de uma máscara para os olhos, depois deite-se e coloque o pano sobre os olhos por 5 a 10 minutos. 

Pequenos sacos de ervilhas congeladas embrulhados em pano também funcionam. 

5. Vapor ^

A inalação do vapor pode ajudar a diluir o muco para que você possa respirar mais facilmente. (13) O método mais fácil é colocar água recém fervida em uma tigela e colocar uma toalha sobre a cabeça para formar uma “tenda” que retém o vapor. Certifique-se de manter uma distância confortável da água para que o vapor não queime você. 

Se desejar, você pode adicionar alecrim seco ou tomilho à água. Quando aquecidos, liberam óleos essenciais que aumentam os efeitos terapêuticos do vapor. 

6. Reduza a exposição geral aos alérgenos ^

Embora já tenhamos abordado uma das melhores maneiras de reduzir a carga de alérgenos – a irrigação nasal – existem várias outras estratégias que também podem ajudar: 

• Deixe os sapatos na porta para não deixar o pólen entrar em casa . 
• Tome banho depois de passar algum tempo fora de casa.  Um banho quente ajuda a eliminar os alérgenos da pele e do cabelo depois de passar algum tempo fora de casa, o que evita que sejam transferidos para roupas, roupas de cama e móveis. Também é uma ótima maneira de inalar um vapor calmante. 
• Use a filtragem HEPA.  Os purificadores de ar com filtros HEPA são capazes de capturar pelos e outros alérgenos que flutuam no ar, e os aspiradores HEPA removem aqueles que se depositaram no chão. Como não retêm as partículas de forma eficaz, os aspiradores regulares tendem a empurrar os alérgenos de volta para a circulação do ar. Este aspirador HEPA foi eleito o melhor orçamento pela revista Prevention, e você pode encontrar minhas principais recomendações para purificadores de ar domésticos aqui.
• Mantenha as janelas fechadas quando a contagem de pólen estiver alta.

Outras coisas para tentar:^

Alimentos e suplementos probióticos:  Os probióticos também podem “ajudar a aliviar um pouco o sofrimento da febre do feno ou das alergias sazonais, de acordo com uma nova revisão de estudos”. (11)

Por exemplo: 

• Um estudo de 2017 realizado na Universidade da Flórida descobriu que uma combinação probiótica de lactobacilos e bifidobactérias (nome do produto Kyo-Dophilus) aliviou os sintomas da febre do feno em um grupo de adultos com alergias sazonais. Como a tensão é importante, quero mencionar que os estudados em particular foram Lactobacillus gasseri  KS-13, Bifidobacterium bifidum  G9-1 e Bifidobacterium longum  MM-2. (12)
• Outro pequeno estudo descobriu que Bifidobacterium lactis NCC2818  foi útil para aliviar os sintomas associados ao pólen de gramíneas

No entanto, os investigadores notaram que ainda não temos informações suficientes para fazer recomendações específicas. Dos 23 estudos revisados, apenas 17 mostraram benefício, e esses estudos utilizaram uma ampla variedade de cepas, dosagens e medidas de resultados. Definitivamente, são necessárias mais pesquisas, então, por enquanto, a conclusão parece ser a seguinte: 

“Os estudos sobre a conexão entre os probióticos e a prevenção da rinite alérgica estão, mais do que tudo, nos mostrando que a saúde intestinal é fundamental para o sistema imunológico” – Will Bulsiewicz, M.D.

Querida :Muitas pessoas acreditam que comer uma colher diária de mel local, cru e orgânico, específico para sua região, pode ajudar seu sistema imunológico a desenvolver tolerância a quaisquer alérgenos locais.

Ervas Adaptogênicas : Adaptógenos são ervas que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse, incluindo estressores físicos, como a exposição a um alérgeno. Pode ser útil beber (ou tomar como tintura) adaptógenos como astrágalo e/ou reishi de 1 a 3 meses antes do início da temporada de alergias. 

Suporte ao Fígado :A função do seu fígado é filtrar alérgenos, toxinas, subprodutos metabólicos, hormônios usados e outros compostos como o excesso de histamina. Para reduzir a probabilidade de o seu fígado ficar sobrecarregado com demasiadas coisas para processar – reduzindo assim a sua capacidade de eliminar a histamina – pode diminuir a sua exposição a toxinas ambientais, alimentos processados, alimentos açucarados (que o seu fígado também tem de processar) e aos próprios alergénios.

Os alérgenos podem incluir alimentos alergênicos comuns, como glúten, laticínios, milho, soja e ovos, ou alimentos que afetam especificamente o seu corpo (que podem ser diminuídos tratando-se do intestino permeável). Eles também podem incluir o animal de estimação da família. Se for esse o caso, um purificador de ar pode ser particularmente útil.

Existem várias outras maneiras de apoiar a desintoxicação do fígado, incluindo esta tintura DIY Liver Love, alimentos ricos em sulforafano e ervas como a raiz de dente-de-leão, que é deliciosa quando torrada e preparada como chá. 

Inaladores de sal do Himalaia:  A terapia com sal – também chamada de haloterapia ou espeleoterapia – envolve a respiração de finas partículas de sal. Embora o ar marinho contenha sal, o sal seco (encontrado em cavernas de sal e inaladores de sal) é considerado uma forma mais potente de haloterapia. Algumas pessoas consideram os inaladores pessoais de sal do Himalaia úteis durante as transições sazonais. 

Este artigo foi revisado clinicamente pela Dra. Mariza Snyder, uma praticante funcional. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.

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Este artigo foi revisado clinicamente pela Dra. Mariza Snyder, uma praticante funcional. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.

Sobre os autores: Este artigo foi coautor de Heather Dessinger e Dra. Lori Valentine Rose (PhD). Lori é instrutora universitária de biologia, nutrição, ervas e bem-estar, profissional certificada em nutrição (CNP), fitoterapeuta registrada no American Herbalist Guild e certificada pelo Conselho em Nutrição Holística. Ela criou, desenvolveu e ministra o Hill College Holistic Wellness Pathway, o programa de bem-estar graduado mais completo e acessível do país. Ela adora espalhar amor e luz e ajudar os outros a se sentirem incríveis por dentro e por fora, para que possam viver seus sonhos e tornar este mundo mais incrível!

Fontes

1. WebMD (2020) O que são histaminas?

2. Garavello, Warner et. al. (2005) Enxágue nasal com solução hipertônica:um tratamento adjuvante para rinoconjuntivite alérgica sazonal pediátrica

3. Legado de ervas do Dr. Christopher. Urtiga

4. Horowitz, Randy (2018) Medicina Integrativa

5. Andrés, Susanne et. al. (2017) Aspectos de segurança do uso da quercetina como suplemento dietético

6. Medical News Today (2019) Quais são os benefícios da quercetina?

7. Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. Carrapicho

8. Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. Resumo das alergias sazonais

9. Guo, Ruoling et. al. (2007) Medicamentos fitoterápicos para o tratamento da rinite alérgica:uma revisão sistemática.

10. Doherty, Colleen (2020) Os benefícios do Carrapicho para a saúde

11. WebMD (2015) Probióticos podem aliviar os sintomas da febre do feno

12. Science Daily (2017) Alergias? A combinação de probióticos pode reduzir seus sintomas, segundo novo estudo

13. WebMD. Como faço para usar o vapor para congestionamento?