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Tenho feito óleo de magnésio há quase uma década, então você poderia dizer com certeza que estou um pouco atrasado para postar esta receita. Mas é por isso que acho que agora é realmente o
perfeito hora de compartilhar:
Com novas tendências de bem-estar surgindo constantemente, é fácil perder de vista as práticas simples que silenciosamente apoiam a nossa saúde de grandes maneiras. A suplementação de magnésio é uma dessas práticas – especialmente se:
#1 –
Você tem um corpo. #2 –
Você está estressado. Talvez o seu estresse seja do tipo bom - o tipo que vem de mergulhos frios ou terapia de sauna. Ou talvez seja do tipo “muitas coisas no seu prato”. De qualquer forma, o magnésio desempenha um papel fundamental para ajudar o seu corpo a se adaptar. Ele apoia a resposta ao estresse, ajuda a regular a atividade do sistema nervoso e promove um sono mais reparador – todas as coisas que podem ser prejudicadas pelo estresse.
O magnésio atua como uma vela de ignição para o seu corpo, ajudando a ativar mais de 300 processos essenciais, incluindo produção de energia, função muscular, controle de açúcar no sangue, regulação da pressão arterial, densidade óssea e muito mais. (1)(2)
Quando os níveis estão baixos, pode ser mais difícil acompanhar o ritmo da vida cotidiana.
Infelizmente, estudos publicados pelos Institutos Nacionais de Saúde e pela Organização Mundial da Saúde estimam que
até 68% das pessoas nos Estados Unidos têm deficiência de magnésio, então muitos de nós andamos por aí com o que parece ser um motor engasgado.
(3)
Neste artigo, compartilharei os prós e os contras do magnésio tópico versus o magnésio oral, além de como fazer seu próprio óleo de magnésio.
Como sempre, nenhuma destas declarações foi avaliada pela FDA. Este artigo não é um conselho médico e não se destina a diagnosticar, tratar ou curar qualquer condição. Converse com seu médico sobre quaisquer suplementos que você esteja considerando.
Agora que já resolvemos isso, vamos nos aprofundar.
Por que não estamos ingerindo magnésio suficiente?
Se o magnésio é tão essencial – e encontrado em tantos alimentos integrais – porque é que tantos de nós temos deficiência? Não existe uma razão única, mas os solos esgotados, o stress moderno e outros factores estão todos a desempenhar um papel. Aqui está o porquê:
🌱 Nosso solo não é mais o que costumava ser
O magnésio é um componente estrutural da clorofila, por isso as plantas dependem dele tanto quanto nós. Mas ao longo das últimas décadas, a quantidade de magnésio no nosso solo caiu significativamente – e também a quantidade nos nossos alimentos. (4)
Grande parte deste declínio deve-se à forma como a agricultura moderna se concentra quase exclusivamente no azoto (N), no fósforo (P) e no potássio (K) para aumentar o rendimento. Essa abordagem deixa nutrientes essenciais como o magnésio em segundo plano. (5)
Resumindo:a depleção de magnésio no solo resulta em concentrações mais baixas nas plantas, levando à deficiência em humanos. (6)
⚡️ O estresse queima através do magnésio
O magnésio às vezes é chamado de
mineral frio devido à forma como apoia uma resposta saudável ao estresse. Mas, ironicamente, quanto mais estressados estamos, mais magnésio queimamos.
Sim, o estresse aumenta a “taxa de queima” de magnésio do seu corpo, o que pode esgotar suas reservas com o tempo. E quando os níveis começam a descer, os nossos corpos tornam-se ainda mais sensíveis ao stress – fazendo com que a recuperação pareça uma subida difícil. (7)
Então, se você está se perguntando por que uma semana estressante faz você se sentir frito, confuso e talvez até nervoso, um aumento na taxa de queima de magnésio pode estar desempenhando um papel.
☕ Fatores de estilo de vida
Adoro meu café com alto CGA e não vou desistir dele, mas a ingestão de cafeína pode ter um efeito diurético que aumenta nossa necessidade de minerais como o magnésio. (8)
Outros fatores como a ingestão de álcool e certos medicamentos podem aumentar a perda de magnésio ou interferir na absorção. (9)(10)
Magnésio tópico vs. Suplementos orais
Quando se trata de apoiar níveis saudáveis de magnésio, existem duas abordagens básicas:
- Magnésio oral através de alimentos ricos em magnésio e/ou suplementos de magnésio
- Magnésio tópico por meio de óleo de magnésio, loção de magnésio, banhos de sal Epsom, etc.
É por isso que adoto uma abordagem ambos/e:
Alimentos ricos em magnésio e suplementos orais podem ser benéficos, especialmente porque vêm em uma ampla variedade de formas com benefícios diferentes.
No entanto, a eficácia do magnésio oral pode ser limitada.
O magnésio oral pode ser mal absorvido devido a vários fatores, incluindo absorção gastrointestinal prejudicada, certas condições médicas que afetam os sistemas digestivo ou renal e o uso de medicamentos específicos. Embora normalmente apenas 30-40% do magnésio dietético seja absorvido, estes factores podem dificultar ainda mais a absorção de suplementos orais, levando potencialmente à deficiência de magnésio.“ (11)
O magnésio transdérmico (tópico) contorna esse problema, fornecendo magnésio diretamente através da pele e na corrente sanguínea.
Em um estudo de 2017 publicado na
PLOS One , os participantes aplicaram um spray tópico de cloreto de magnésio diariamente durante 12 semanas e tiveram seus níveis séricos e urinários de magnésio testados antes e depois da intervenção.
O estudo encontrou um
aumento estatisticamente significativo nos níveis séricos de magnésio —mas
somente depois de excluir quatro participantes que praticaram exercícios de alta intensidade durante o estudo , apesar de ter sido instruído a não fazê-lo. Os investigadores observaram que a actividade física intensa pode ter aumentado a perda de magnésio através do suor e de outros processos metabólicos, o que provavelmente distorceu os resultados.
Quando os dados desses participantes foram removidos, os demais indivíduos apresentaram um aumento médio de
7,4% nos níveis séricos de magnésio , que os autores apontam é
mais do que o normalmente observado com suplementação oral durante o mesmo período . (12)
Além disso, um pequeno estudo piloto durante 12 semanas mostrou
um aumento médio de 59,7% no magnésio celular , com uma melhoria de
25,2% na relação cálcio/magnésio depois de usar um spray de cloreto de magnésio de alta concentração e imersões nos pés duas vezes por semana. O ritmo de mudança observado foi notavelmente mais rápido do que o normalmente alcançado através da suplementação oral durante vários meses. (13)
Por que adoro esta receita
- Pronto em menos de cinco minutos
- Acessível
- É rapidamente absorvido
Receita DIY de óleo de magnésio
Com apenas cinco minutos e dois ingredientes, você pode criar um óleo de magnésio econômico para apoiar o sono profundo, a resiliência ao estresse e melhorar o bem-estar geral.
Rende aproximadamente 2/3 xícara
Tempo de preparação 5 minutos
Tempo total 5 minutos
Porções 0,67 xícara
Calorias
Autora Heather Dessinger, FDN-P
-
Ferva ½ xícara de água destilada.
-
Coloque os flocos de magnésio em um copo medidor de vidro ou em uma tigela de vidro resistente ao calor.
-
Despeje água fervente sobre os flocos. Use um utensílio limpo para mexer até dissolver.
-
Deixe a mistura esfriar e transfira para o borrifador rotulado.
-
Armazene em temperatura ambiente por até seis meses. (14)
Como usar óleo de magnésio
As diretrizes atuais para o uso transdérmico de magnésio recomendam começar lentamente para avaliar a reação da sua pele:
- Teste de correção: Faça um teste de contato inicialmente, especialmente se você tiver pele sensível. Um leve formigamento ou coceira é normal inicialmente e geralmente desaparece após o uso regular.
- Valor: Algumas pessoas começam com 5 pulverizações diárias e permanecem nesse nível. Outros aumentam gradualmente ao longo de alguns dias para 10 a 20 pulverizações por dia.
- Uma observação sobre irritação: Se ocorrer irritação, aplicar gel de aloe vera ou óleo de coco aproximadamente 20 minutos após a aplicação do óleo de magnésio pode ajudar a acalmar a pele.
Perguntas frequentes
Posso adicionar óleos essenciais ao óleo de magnésio? Eu não recomendo. Os óleos essenciais não se misturam eficazmente em soluções à base de água sem agentes dispersantes como o Natrasorb (amido de tapioca modificado). O uso de tais agentes teria um impacto negativo na vida útil e na estabilidade do seu óleo de magnésio.
Qual é a diferença entre cloreto de magnésio e sais de Epsom (sulfato de magnésio) Ambos fornecem magnésio, mas o cloreto de magnésio é mais biodisponível quando aplicado topicamente. Ele também retém melhor a umidade e seca menos do que as soluções de sal Epsom.
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Fontes
- Escritório de Suplementos Dietéticos. (sd). Magnésio — Ficha informativa para profissionais de saúde. Institutos Nacionais de Saúde.
- Magnésio na dieta:Enciclopédia Médica MedlinePlus. (2023, 19 de janeiro). EUA Biblioteca Nacional de Medicina .
- Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Status subótimo de magnésio nos Estados Unidos:as consequências para a saúde estão subestimadas? Nutr Rev . Março de 2012;70(3):153-64.
- Guo, W. (2016). Deficiência de magnésio nas plantas:um problema urgente. Planta e Solo .
- ST Biológicos. (sd). Magnésio – o elemento esquecido.
- Cazzola, R. (2020). Indo às raízes da redução da ingestão dietética de magnésio. Fronteiras na Ciência das Plantas .
- Pickering, G. e Cuciureanu, M. (2020). Status de magnésio e estresse:a hipótese do ciclo de feedback estresse-magnésio. Pesquisa sobre magnésio.
- Kass, L., Rosanoff, A., Tanner, A., et. al. (2017). Efeito do creme transdérmico de magnésio nos níveis séricos e urinários de magnésio em humanos:um estudo piloto. PLoS ONE .
- Rivlin, RS (1994). Deficiência de magnésio e ingestão de álcool:mecanismos, significado clínico e possível relação com o desenvolvimento do câncer (uma revisão). Jornal do Colégio Americano de Nutrição .
- Gröber, U. (2019). Magnésio e medicamentos:Interações importantes com medicamentos que podem esgotar o magnésio ou prejudicar a absorção. Revista Internacional de Ciências Moleculares .
- Al Alawi, A., &Majoni, S. W. (2018). Magnésio e saúde humana:Perspectivas e direções de pesquisa . Revista Internacional de Endocrinologia .
- Kass, L., Rosanoff, A., Tanner, A., et. al. (2017). Efeito do creme transdérmico de magnésio nos níveis séricos e urinários de magnésio em humanos:um estudo piloto. PLoS ONE.
- Watkins, K. e Josling, PD (2010). Um estudo piloto para determinar o impacto do tratamento transdérmico com magnésio nos níveis séricos e nas proporções de Ca:Mg no corpo inteiro. Revista Europeia para Pesquisa Nutracêutica .
- Atacado essencial. (2017, 18 de dezembro). Óleo de magnésio para cuidados com a pele. atacado essencial .
