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Os suplementos “naturais” de GLP-1 estão na moda, com muitos produtos no mercado prometendo estimular seus hormônios como o Ozempic. Mas e se você pudesse aumentar naturalmente seus níveis de peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1) - apenas com sua dieta?
Atualmente, o Ozempic só é aprovado pela FDA para ajudar a controlar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2, mas os médicos o prescrevem “off-label” para perda de peso. Portanto, se você quiser tomar Ozempic e não tiver diabetes tipo 2, pode ser difícil obtê-lo prescrito – ou coberto pelo seguro.
Diante disso, é compreensível ter curiosidade sobre outras maneiras de aumentar os níveis de GLP-1 do seu corpo – sem Ozempic. Agora, algumas pessoas nas redes sociais podem ter encontrado um truque:estão discutindo uma ligação entre comer proteínas e estimular os níveis de GLP-1 do seu corpo.
Mas há algo nisso ou é apenas barulho? Aqui está o que um nutricionista quer que você saiba.
Conheça o especialista :Scott Keatley, RD, é coproprietário da Keatley Medical Nutrition Therapy.
O que é GLP-1 e o que ele tem a ver com o Ozempic?
GLP-1 é um hormônio produzido pelo intestino delgado, de acordo com a Cleveland Clinic. Ele tem uma série de funções, incluindo desencadear a liberação de insulina (um hormônio que permite ao corpo usar os alimentos que você ingere como energia) do pâncreas, bloquear a liberação de glucagon (um hormônio que seu corpo libera para aumentar os níveis de açúcar no sangue conforme necessário), retardar a digestão e aumentar a sensação de saciedade depois de comer.
Os agonistas do receptor GLP-1, como Ozempic e Wegovy, imitam o GLP-1, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo.
Comer proteína aumenta naturalmente seus níveis de GLP-1?
Sim, mas há algumas advertências a serem lembradas aqui. A pesquisa descobriu que comer proteína pode aumentar a liberação de GLP-1 em seu corpo, mas é improvável que atinja os mesmos níveis que você obteria se tomasse um medicamento como o Ozempic.
“A diferença entre o GLP-1 natural e os medicamentos é o tempo que ele permanece ativo em seu corpo, que é de cerca de 15 a 30 minutos para o produto natural”, diz Scott Keatley, RD, coproprietário da Keatley Medical Nutrition Therapy. Enquanto isso, a semaglutida (que é o nome genérico do Ozempic) tem meia-vida de 165 horas. Ou seja, levará quase uma semana para que a quantidade do medicamento em seu corpo seja reduzida pela metade.
“Quando você consome proteína, ela estimula a secreção de GLP-1, que pode promover sensação de saciedade e ajudar a regular o metabolismo da glicose”, diz Keatley. “No entanto, gorduras, fibras e carboidratos também estimulam a produção de GLP-1.”
Algum outro alimento pode aumentar o nível de GLP-1?
Sim, outros alimentos podem aumentar os seus níveis de GLP-1. De acordo com Keatley, isso inclui alimentos ricos em fibras, especialmente aqueles ricos em fibras solúveis, como aveia, legumes e certas frutas, como maçãs e peras.
Os alimentos fermentados que apoiam a saúde intestinal, como o iogurte e o kefir, também podem influenciar indiretamente o GLP-1, promovendo um microbioma saudável, diz Keatley. “Gorduras saudáveis, especialmente de fontes como abacate, nozes e azeite, também podem promover a liberação de GLP-1”, acrescenta.
Como posso aumentar minha ingestão de proteínas?
Em geral, as mulheres ativas precisam de cerca de 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Se você estiver distribuindo sua ingestão de proteínas ao longo do dia, isso significa ingerir algo em torno de 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição e, possivelmente, ingerir mais com lanches para atingir sua meta diária.
Para adicionar mais proteína à sua vida, você pode considerar adicionar proteínas animais como ovos, queijo cottage, iogurte grego e peito de frango aos seus pratos, junto com proteínas vegetais como edamame, lentilha, feijão preto e ervilha. A proteína em pó também pode ser uma maneira fácil de aumentar a ingestão de proteínas, caso você não consiga obtê-la de outras fontes.
“Para um impulso rápido, você também pode polvilhar sementes de chia ou sementes de cânhamo em saladas ou aveia”, diz Keatley.
Confira o Saúde da Mulher
Manual de preparação de refeições ricas em proteínas abaixo :
Korin Miller é redatora freelance especializada em bem-estar geral, saúde e relacionamentos sexuais e tendências de estilo de vida, com trabalhos publicados em Saúde Masculina, Saúde Feminina, Autonomia, Glamour e muito mais. Ela tem mestrado pela American University, mora perto da praia e espera um dia ter uma xícara de chá e um caminhão de taco.
