A maioria das mulheres estão preocupados com a remodelar a sua recém-formed'pooch 'após o parto. Você sabe que a área de flacidez da pele thatused para assemelhar-se seu estômago?
A boa notícia é que você pode restaurar o seu abdômen para itspre-gravidez brilho, ou pelo menos um simulacro do mesmo. Ele willtake um monte de trabalho duro no entanto de sua parte.
Antes de começar a exercer seu abdômen no entanto, isimportant que você verificar se há uma separação ou diferença em seus stomachmuscles. Algumas mulheres desenvolvem uma lacuna em seus músculos do estômago como aresult da expansão que ocorre durante a gravidez e labor.It pode levar de quatro a oito semanas para que esta lacuna toclose.
Se você tentar realizar exercícios abdominais extenuantes antes tothis, você pode ferir permanentemente o seu abdômen. . Então não se esqueça tocheck antes de se envolver em quaisquer exercícios de estômago
Veja como:..
- A vida de costas
- dobre os joelhos
- Coloque os dedos da palma da mão esquerda voltada para você acima yourbelly botão
-.. ao expirar, levante a cabeça e os ombros do floorwhile deslizando a mão direita até a coxa em direção ao joelho
Sinta os músculos abdominais apertar. Ao fazê-lo, verifique se há Agap entre as bordas do músculo. Se você tem uma lacuna que ismore de dois ou três dedos de largura, você deve executar o exercício onlymoderate.
O fosso acabará estreita para uma polegada ou mais, e em ThisPoint normalmente você pode executar com segurança flexões sem adverseeffects. Se você está tendo dificuldade em avaliar se é ou notyour abdômen tem uma lacuna, pergunte ao seu médico para apontar itout para você. Esta é realmente uma condição física referido asdiastasis retos (mas não há necessidade de obter técnico aqui!)
Abaixo você encontrará alguns dos melhores exercícios para restaurar flexibilidade shapeand para os músculos do estômago:.
Perna Deslize Este exercício pode geralmente ser iniciado durante thefirst mês pós-parto. Você pode fazê-lo enquanto está sentado no no assoalho assistindo seu bebê
-.. Deite de costas com os joelhos dobrados
- Apertar os músculos do estômago, enquanto pressiona a pequena de yourback contra o chão, exalando como fazê-lo
-. Deslize ambas as pernas afastadas, de modo que eles estão se afastando fromyour corpo. Ao mesmo tempo, manter as costas no chão
-. Voltar as pernas para a posição inicial quando o seu startsto arco de volta
-.. Repita 5-10 vezes
é importante que você preste atenção ao seu breathingduring o slide perna, e apertar os músculos do estômago beforeyour deslizar seus pés longe de seu corpo. Também preste atenção tobe-se que a pequena das suas costas é pressionado contra o chão
pélvica Tilt Este é um ótimo exercício para tonificar andstrengthening o estômago, e pode ser iniciado logo afterdelivery
-.. Lie de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
-.. Inspire enquanto permite que seu abdômen se expandir
- ao exalar levantar o cóccix em direção ao seu umbigo, mantendo os quadris em o piso
-. no topo do aperto de inclinação e apertar seus buttocksfor cinco segundos e solte lentamente
-. Repita
Standing pélvica Inclina Uma variação. o pelvictilt tradicional, você pode realizar este exercício em qualquer lugar, mesmo em movimento
- stand com os joelhos se dobram e as pernas na largura do quadril
-. Coloque as mãos sobre as coxas enquanto descansa seu peso upperbody em seus braços
-. Atenha suas nádegas fora apenas o suficiente para achatar as costas
-. Inspire e, em seguida, como você exalar puxar o osso púbico towardyour umbigo, apontando o cóccix para baixo .
-.. Repita a uma posição plana volta
Cabeça Elevadores Considere este exercício uma espécie de "mini" crise de thatyou pode tentar se seu abdômen ainda é a cura do trauma ofbirth
-. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
- Certifique-se de sua parte traseira é pressionado para o chão
-. Levante sua cabeça do chão e trazer o queixo em direção yourchest
-.. Mantenha essa posição e, em seguida, voltar a começar
linhas Lat Sentado este exercício realmente funciona para tonificar os upperarms e para trás. É importante que você estabelecer o equilíbrio inyour rotina de exercícios. Ao trabalhar os músculos das costas inparticular, você vai fornecer suporte extra para o seu abdômen. Forthis exercício você precisará de dois halteres leves ou milkcontainers cheios de água
-. Sente-se na borda de uma cadeira
-.. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão
-. Lugar halteres ou caixas de leite por seus pés
- curvatura para a frente e trazer o seu peito para as coxas, whilekeeping as costas retas
-. Segure uma embalagem de leite ou haltere em cada . lado, permitindo armsto pendurar para baixo com as palmas viradas para o outro
-.. Dobre os cotovelos e trazê-los para cima em direção a seus ombros
Estique os braços, repita 5-10 vezes
push - Ups push ups pode ser feito a qualquer momento, mesmo durante thefirst par de semanas, se você está se sentindo forte o suficiente. Empurre upsare uma ótima maneira para ajudar a fortalecer a parte superior do corpo, que willneed que ser forte para levar o bebê ao redor.
