Pós-parto Dietary Guidelines

Perder peso depois de entregar seu pacote de alegria é possibleif você aprender a mudar a forma como você come.

A primeira maneira de fazer isso é eliminar a palavra diettemporarily de seu vocabulário. Isto é particularmente importantif estiver a amamentar. Você deve considerar-se sobre ajourney para uma alimentação saudável não fazer dieta. Algumas mulheres . beable para amamentar com sucesso, sem adição de quaisquer extracalories à sua dieta. Certifique-se que você pergunte ao seu physicianbefore tentar isso, como você não quer afetar sua milksupply.

Então, nós estamos indo falar sobre como criar um plano de alimentação saudável tohelp você a perder peso, em vez de uma dieta. Seu lema daqui onout deve ser a comer de forma saudável. Você pode e você vai perder weightif você adotar esta estratégia!

Vamos falar sobre algumas estratégias simples, mas eficazes para losingweight através de um plano de alimentação saudável.

tamanho da porção

As porções são fora de controle em todos os lugares! As pessoas têm simplygotten o hábito de comer maiores do que os tamanhos normais. Mostrestaurants agora oferecem porções que são mais bem adaptados forthree pessoas do que elas são para um.

O que você pode fazer? Se você comer fora com frequência a primeira coisa que considere youshould fazer é ter sua caixa de garçom até metade do yourmeal. Isto irá impedi-lo de comer demais e permitir que você toenjoy sua refeição sem ter que se preocupar com embalagem em extrapounds

Se estiver a cozinhar para si mesmo, manter isso em mente: a. Properportion de proteína deve ser do tamanho e profundidade de thepalm da sua mão. Então, se você quer cozinhar um bife, considere asteak que é sobre o tamanho da palma da mão. Da mesma forma, um carboidrato amido servingof deve ser de cerca de 1 copo, ou cerca de theamount de seu punho. Não muito quando você pensa sobre isso é?

Felizmente, você pode ser um pouco mais liberal quando se trata tovegetables. Comer toda a salada que quiser, mas não se acumulam em thefatty vestir. Você sabia que apenas uma colher de sopa de seu favoritedressing pode embalar em mais de cem calorias extras? Tryasking para sua penteadeira ao lado, desta forma você pode ControlThe quantidade de vestir você estará adicionando a sua salada. Você caneven mergulhe uma garfada de sua salada em sua vestir em vez thanpour-lo no topo.

Outras adições à tradicional 'salada de que fazem itfattening incluem pedaços de bacon, queijo e guacamole. Yourtraditional salada de taco é normalmente carregado com extrasincluding gordos creme de leite. Se você é um fã da salada de taco, avoideating o shell a todo custo e considerar o uso de salsa insteadof limpeza do rancho, você vai economizar centenas de calorias.

Consumir água suficiente

Muitas pessoas acreditam que eles estão com fome, quando na realidade theyare sede. O corpo, por vezes, erros estes dois sinais. Ifyou pensa que pode estar com fome, mas apenas recentemente comido, considere ter um grande copo de água e esperar alguns minutos.

Você sabia que a maioria das pessoas a pé em torno de um ofdehydration Estado? É verdade. A melhor coisa que você pode fazer para evitar thisproblem é beber pelo menos oito copos grandes de água por dia (que é de 8 a 10 ml de água por vidro para todos os que arecounting!). Se você sentir sede, as chances são que você está alreadydehydrated até certo ponto.

Enfermagem mulheres realmente necessitam de mais água do que o averagewoman. Triplo isso, se você está pensando em trabalhar fora e não perspiring.What isso significa? Você deve planejar basicamente em ter um waterbottle ao seu lado em todos os momentos.

Não é um fã de água pura? Sem problemas! Considere apimentar yourwater com um aperto de limão, limão ou mesmo laranja. Há arealso muitas águas cristalinas que estão disponíveis na markettoday.

A água também pode ajudar a perder peso quando você bebe água withyour refeições, o que irá ajudá-lo a se sentir mais completa e ajudá-lo eatless se você está tentando perder peso.

Adicionar Fiber

a fibra é uma parte importante de qualquer dieta. A maioria das pessoas aren'teating bastante fibra. A fibra é importante não só para a eliminação maintainingproper, ele ajuda a manter o seu cólon saudável e canhelp lo a perder peso!

Ok, então a fibra é importante. O que exatamente é isso? A fibra é basicallyroughage, ou os materiais não digeríveis que são encontrados inplants. Ela não tem calorias e seu corpo não tem theability para absorvê-lo. alimentos ricos em fibras pode ser orinsoluble solúvel, o que significa que pode ser dividido e dissolvido inwater ou não.

Ambas as formas de fibra são realmente muito importantes para o seu sistema digestivo healthand. A fibra pode ajudar a aumentar acima de seus bowelmovements de modo que os resíduos se mover através de seu corpo quicklyand eficiente. Isso ajuda a manter o seu cólon andprevent saúde constipação.

A fibra também pode ajudar a regular o açúcar no sangue e pode ajudar os níveis de colesterol regulateblood. Uma ainda melhor bónus? Fibra pode helpslow a absorção de açúcar após uma refeição, e ajudá-lo feelfuller mais tempo.

alimentos Geralmente alta fibra são baixos em calorias. Eles fazem youfeel completo mais rápido. Aqui está uma lista de alguns excelentes fiberselections altas que você deve considerar acrescentando à sua dieta:

fibra alimentos alto

- Frutas

- Legumes

- feijão

- Popcorn

- arroz Integral

- Cereais integrais

- farelo de trigo

- Psyllium

- Cevada

- Oatmeal

- Prunes

Como você pode dizer se você está consumindo bastante fibra em uma base hoje dia? Você deve tentar comer pelo menos 20-35 gramas de dia fiberper. A maioria das pessoas não recebem nem a metade desse montante em theirdaily dieta.

Uma coisa importante a notar aqui ... se você increasethe drasticamente quantidade de fibras em sua dieta durante a noite, você vai experiencesome desconforto, principalmente sob a forma de inchaço, andgas diarreia. Certifique-se de adicionar fibras à sua dieta, mas fazê-lo gradualmente andyou vai evitar esses sintomas desagradáveis ​​

Dicas para adicionar fibras à sua dieta

-. Comer frutas e legumes frescos em vez de sucos <. br>

- Manter a pele de frutas e não se esqueça de comê-lo

-.. Escolha alimentos não processados ​​mais os processados ​​

-. Escolha alimentos integrais sempre que possível

Uma nota adicional aqui ... é importante para aumentar a água amountof você está bebendo à medida que aumentar a quantidade de fibras inyour dieta, novamente para garantir uma boa digestão e avoiduncomfortable sintomas.

Açúcar e substitutos do açúcar

é o açúcar realmente ruim para você? Em uma palavra, sim! Açúcar não é reallybad, mas certamente não lhe fornecer todos os nutrientes orhigh qualidade vitaminas e minerais. A maioria das pessoas têm troublelosing peso, porque suas dietas são repletas de açúcar.

açúcar está em tudo, particularmente alimentos que foram overlyprocessed. Pense açúcar não está nos chineses removem você orderedthe outra noite? Pense de novo! Sugar serve um propósito quando youare tentando perder peso ... embala em calorias!

Comer muito açúcar também irá ajudar a interromper suas sugarlevels sangue, fazendo com que o açúcar no sangue a subir e cair de novo rapidamente, o que (você adivinhou ) vai ajudar a contribuir para o ganho de peso bymaking com fome mais do tempo.

Então, o que você pode fazer para reduzir o consumo de açúcar? Primeiro andforemost você deve trabalhar para eliminar a quantidade de processedfood que você come. Sempre que possível deve ser consumingfoods que estão em seu estado natural. Isto inclui muitas oflean carnes, frutas e legumes. Qualquer coisa que vem em uma boxthat é microondas é um item de alimentos processados.

Mesmo panquecas pré-fabricados são processados! Você já olhou atthe ingredientes na lateral da caixa? Você, sem dúvida, vai runinto 'Sugar' em algum ponto ou outro. Muitos cereais também quantidades containlarge de açúcar.

Faça suas próprias panquecas se você puder com farinha, leite e coisa eggs.Another que puder para que facilitam sua perda de peso etiquetas de leitura isstart. Se você ler antes de comprar você é lesslikely para adicionar coisas ao seu carrinho, que são ricos em calorias adicionadas de açúcar dueto.

Se você tem um dente doce, você pode considerar substitutes.Some açúcar seleções populares incluem Splenda e NutraSweet . Somepeople também substituir o mel para o açúcar. O mel é escolha realmente cúmplice do que o açúcar, porque as pessoas tendem a usar menos e ITIS baixa em calorias.

Coma devagar e cuidadosamente

Demasiadas pessoas comer enquanto eles estão em movimento. Ainda mais eatwhile eles estão assistindo televisão.

Este é realmente um dos número um as coisas que você pode fazer thatwill sabotar sua dieta. E outra vez estudos têm pessoas shownthat tendem a comer mais quando comem na frente da TV.Why? Bom para um que você está comendo distraído.

Então, o que você pode fazer para evitar comer sem sentido? Primeiro e foremostturn fora da televisão. Se possível você deve se esforçar tosit para baixo e desfrutar da sua refeição sempre que possível.

Agora, nós certamente compreender que você tem um novo bebê, e arevery ocupado. necessidades do bebê geralmente são abordadas antes mommy's.However, todo mundo tem dez minutos no dia em que eles podem abrandamento tempo suficiente para comer. Quando você come é importante que youdo tão cuidadosamente.

A primeira coisa que você deve fazer é realmente inalar seu food.Smell-lo. Basta cheirar sua comida envia sinais para o seu brainthat você está cumprindo sua necessidade biológica para comer, e willhelp acionar os seus sinais de saciedade quando você está cheio, demais helpingprevent.

A próxima coisa que você precisa fazer é realmente mastigar seu alimento . Tome abite e mastigar bem os alimentos. No hub para obter thingsdone a maioria das pessoas realmente não mastigar a comida, que inalam it.Chewing bem os alimentos irá ajudar a saliva quebrar thefood você está comendo e ajudá-lo a se sentir completo mais rápido. Pessoas whoactually mastigar a comida tendem a encher-se muito mais rápido que thosethat não.

Você também deve aprender a apreciar a sua comida. Saborear cada nota taste.Take da textura do alimento que você está comendo. Este iswhat é conhecido como alimentação consciente, e como mastigar sua comida, itwill ajudá-lo a evitar o excesso de comer porque você está pagando moreattention ao que você está comendo em vez de simplesmente gorgingyourself.

Refeições pré-cozinhar

Qualquer mãe experiente irá dizer-lhe o valor de meals.Meals pré-cozidos você cozinhar antes do tempo são as refeições que são de rápido acesso ao quebra caos perder e você não tem mais o timeto cozinhar uma refeição adequada para você e sua família.

Considere tomar um dia da semana para preparar um monte de refeições forthat semana. Se você pré-plano que você refeições, você tem tempo para ensurethat tudo o que você está preparando é cozido em uma alimentação saudável, com pouca gordura e maneira elevada de nutrientes.

Se você nunca foi muito de um cozinheiro no passado, considerpurchasing um baixo livro de receitas de gordura e experimentar alguns recipes.There muitas versões lá fora, que oferece cookingrecipes fácil para as pessoas em movimento.

Qualquer refeições que você se preparar antes do tempo, você pode quebrar intosingle servindo ou múltipla que serve tamanhos e lugar no thefreezer para consumo posterior.

Como o pré-cozimento ajuda a perder peso? Se você mealsprepared antes do tempo, que são menos propensos a pedir uma pizza orsome outros alimentos pouco saudáveis ​​no calor do momento, porque youdon't tem um monte de tempo para preparar uma refeição completa.

Pre-cooking refeições também irá permitir-lhe melhores portionsizes controle. Você pode decidir antes do tempo a quantidade de comida é o rightamount, e manter o controle do conteúdo calórico dos alimentos youare preparando.