A fome é como um hóspede não convidado, indesejado. Ele pode atacar a qualquer momento e em qualquer lugar. Quando você está com fome, o estômago envia sinais para o cérebro que pode ser na forma de rosnar, ocos sentimento ou fome dores.
Se você estiver em uma dieta para uma melhor saúde ou estão tentando perder peso, você deve saber que apenas comer e perda de peso exercícios saudáveis não pode ser suficiente. A maneira como você pensa sobre o alimento, responder aos sinais de fome, bem como desejos podem afetar a sua dieta, bem como a saúde geral.
A fome, por definição, é que a sensação de dor que se sente ou o estado de fraqueza que se tem quando se está na necessidade de comida. Fome não desaparece durante um período de tempo, mas ele só fica pior. Qualquer alimento pode satisfazer a sua fome quando ele ataca. Os alimentos que você escolhe pode ser prejudicial para a sua saúde.
Mas, existem várias maneiras em que você pode combater a fome e prevenir os surtos de tempos em tempos.
melhorar a sua respiração
Isso funciona como o método mais poderosa. Tente respirar melhor. A respiração é importante para controlar a fome. Isso ocorre porque a qualidade do oxigênio que inalamos e expor o nosso sistema de e para a nossa capacidade de libertar CO2 é muito importante para uma vida saudável de células.
Coma mais proteínas magras
Apesar de nutricionistas foram disputas sobre se as gorduras e os hidratos de carbono são mais de enchimento, não há provas suficientes para provar que as proteínas bater a bola. Quanto mais proteína que você incluir na sua dieta, mais você será capaz de atenuar a fome.
Comer frutas
Frutas são muitas vezes consideradas amigo de um Dieter porque ajudam a ficar cheio por muito tempo, impedindo assim binging desnecessária. O componente de frutose presente em frutas trabalha para reabastecer o glicogênio hepático. Isso ajuda as pessoas a se sentir menos fome. Além disso, frutas proporcionar outros benefícios, tais como fibras e nutrientes.
consomem quantidades moderadas de gordura na dieta
Estudos têm mostrado que pessoas que consomem uma dieta extremamente baixo teor de gordura tendem a se sentir muito fome do que o resto. Mesmo que a gordura dietética não faz muito para reduzir a fome no curto prazo, a ingestão moderada de que tende a manter as pessoas sentem-se satisfeito durante mais tempo porque a gordura na dieta tende a sentar-se no interior do estômago por um longo tempo.
Exercício
o exercício tem a capacidade de diminuir a fome, aumentar a fome ou ter qualquer efeito. Em algumas pessoas, o exercício pode aumentar o transporte da leptina no cérebro, fazendo com que alguns sinais de fome funcionar melhor. Enquanto em outros, algumas pessoas podem obter acidente de glicose no sangue com o exercício, estimulando assim a fome.
supressores do apetite
Você pode tomar inibidores de apetite, mas é importante notar que, sem uma mudança na outra estilo de vida escolhas, os medicamentos podem não ser capazes de trabalhar de forma óptima. Algumas drogas podem fome também sem corte, sem realmente excesso de estimular a pessoa.
Seja mais flexível no sentido de fazer dieta
Tente não se limitar ou proibir completamente o seu prato favorito de sua dieta só porque você está em um dieta. O alimento tem uma quantidade significativa de calorias. Limitando-se de fazer algo que você gosta vai ser contra-produtivo.
Desviar o foco
O último recurso é tentar desviar seu foco fora da fome. Toda vez que você sentir fome, tentar obter a sua mente para fazer outra coisa.
