Maneiras para aumentar a testosterona naturalmente em Men

A testosterona é o hormônio masculino que é essencial para a saúde reprodutiva dos homens e também para ter uma vida amorosa saudável. No entanto, não há mais a testosterona do que apenas amo fazer. A testosterona é saudável para os homens em muitas maneiras diferentes. Por exemplo, você sabia que a hormona masculina protege o seu coração? Que é whyfollowing maneiras de aumentar os níveis de testosterona naturalmente vai cuidar de sua saúde all-round.

Para aumentar a testosterona naturalmente, você não precisa depender de medicamentos ou injeções de hormônio. Algumas simples mudanças na dieta e estilo de vida pode ser útil para aumentar os níveis de testosterona em seu corpo. Os alimentos que são ricos em zinco são consideradas boas para a fertilidade masculina. Além disso, gorduras saudáveis, especialmente gorduras monoinsaturadas, pode aumentar a testosterona nos homens.

a testosterona FAZEM homens saudáveis?

Stress, falta de descanso e consumo de álcool são possíveis causas para perturbação nos níveis hormonais masculinos. Se você quiser colher os benefícios de saúde de testosterona, em seguida, se livrar desses hábitos pouco saudáveis ​​hoje. Algum exercício pode fazer maravilhas para seus níveis hormonais. Então, você precisa fazer exercício físico regular para aumentar a testosterona naturalmente.

Aqui estão algumas maneiras simples que podem aumentar os níveis de testosterona naturalmente em seu corpo.

perder peso

Sua cintura é inversamente proporcional aos seus níveis de testosterona. Se você empilhar em peso, especialmente a gordura da barriga, seus níveis hormonais masculinos cair drasticamente.

Parar Binge Drinking

O álcool nem sempre é um afrodisíaco. Na verdade, bebidas alcoólicas pode ser contraproducente para seus hormônios sexuais. Cerveja, em particular, interfere com os seus níveis de testosterona.

Sleep Well

sono por pelo menos 6 a 8 horas é absolutamente essencial para um bom desempenho na cama. Resto ajuda o organismo a aumentar a testosterona naturalmente.

Adicionar gorduras saudáveis ​​a sua dieta

Você precisa ter uma dieta magra, mas não cortar todas as gorduras da sua alimentação. Comer gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​como peixes e azeite de oliva é uma das maneiras mais rápidas para aumentar os níveis de testosterona nos homens.

enfeitar o seu Zinco Ingestão

O zinco é um mineral essencial exigido por homens. O zinco ajuda a produzir sémen, que contém testosterona. Você deve ter alimentos ricos em zinco, tais como ostras e ovos em sua dieta gráfico.

Aproveite o sol

A vitamina D é um dos requisitos básicos para a saúde dos ossos e uma boa libido. E a melhor maneira de obter vitamina D é aproveitar o sol da manhã.

entrar em stress rebentando

Se você está estressado, nenhuma quantidade de testosterona irá ajudá-lo. O hormônio do estresse cortisol anula os efeitos na saúde de testosterona em seu corpo.

Diga não ao açúcar

homens diabéticos têm surpreendentemente baixos níveis da hormona sexual masculina. Isso nos leva a crer que um excesso de açúcar ou glicose no sangue fará com que seus níveis de testosterona caem.

Coma lotes dos crucíferos vegetarianos

Os vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e repolho ajuda a eliminar estrógeno do seu sistema. Isto, naturalmente, aumenta os níveis de testosterona e mantém um bom equilíbrio hormonal.

acertar o ginásio

O exercício regular de cerca de 30 a 45 minutos é essencial para ter uma boa saúde reprodutiva. Então, fazer seus exercícios de cardio por pelo menos meia hora todos os dias.

Exercícios Do Peso Formação

Apenas correr na esteira não é suficiente para aumentar os níveis de testosterona. exercícios de treinamento de força estimular o seu corpo a produzir mais testosterona.