Sono som Dicas para a boa saúde

Veja PhotosSleep é necessidade vital do corpo e é essencial para cada indivíduo. Pelo menos sete a nove horas de sono som irá determinar o humor para o dia todo. Se a pessoa não obter um bom sono à noite, ele ou ela vai se sentir sonolento durante todo o dia e pode mesmo levar à depressão durante um período de time.In este mundo acelerado, onde as pessoas correm à frente do tempo para atingir seus objetivos pré-definidos, tornou-se muito difícil ter um bom sono à noite. Aqui estão algumas dicas de sono de som que vão ajudar na obtenção de um bom sono. A maioria dessas dicas na hora de dormir ou sugestões foram testados e encontrada para ter ajudado as pessoas em alcançar o resto desejado e sleep.Sound sono Tips1.Don't tirar uma longa soneca durante o dia; isso pode torná-lo mais difícil adormecer à noite. 2.Eat em intervalos regulares durante o dia. Evite refeições pesadas à night.3.Quit fumar, pelo menos, tentar não fumar pelo menos uma hora antes de ir para bed.4.Take um banho quente antes de ir para a cama; ou então ouvir uma música suave ou ler livros. Você também pode meditar por alguns minutos para obter um bom sono. 5.Do não simplesmente deitar na cama quando você não conseguir dormir. Levantar-se da cama, ir para a sala de estar e passar algum tempo quer assistir TV ou ler livros até sentir sleepy.6.Keep seu quarto escuro e quiet.7.If você está cheio de preocupações, você pode achar que é difícil dormir. Assegurar que estas preocupações são postas de lado. O que você pode fazer é depois de jantar, passar cerca de 30 minutos para habitar os seus problemas. Em vez de apenas pensando sobre ele, tentar anotar os problemas em uma folha de papel e as possíveis soluções para resolver esses problemas. Anular o papel e esquecer que para o resto do night.8.Avoid pensar muito antes de deitar. 80% de insónia é devido a um desequilíbrio "mental". Assistir a programas violentos na TV ou lendo livros violentos pode causar sono agitado. 9.Sleep ser magro; as mulheres que dormiram apenas cinco horas por noite eram um terço a mais probabilidade de experimentar o ganho de peso importante, definida como um aumento de 15 quilos ou mais, e 15 por cento mais propensos a se tornarem obesos, em comparação com as mulheres que dormiam sete horas. 10.Avoid estimulação mental excessiva antes de deitar. A cafeína, nicotina são estimulantes e deve ser evitado particularmente durante deitar. Café, cola, chá, chocolate, e vários medicamentos podem interferir com o sono e deve ser interrompido pelo menos quatro horas antes de deitar. O álcool é um depressor e pode ajudar a adormecer, mas o metabolismo subsequente que apura-lo do seu corpo quando você está dormindo causa uma síndrome de abstinência. Esta retirada provoca despertares e é freqüentemente associada com pesadelos e suores. Tente praticar estas dicas simples de sono de som para ter um bom sono e qualitativa que irá ajudá-lo a acordar com energia renovada no dia seguinte.