10 nutrientes essenciais para as Mulheres: Dia Internacional da Saúde da Mulher

Toda mulher precisa ter uma quantidade certa de nutrientes em seu corpo, em cada fase de sua vida. As mulheres que estão em seus 20 anos precisam ter uma boa quantidade de cálcio, pois é o momento em que eles se casar e está pronto para começar uma vida familiar. Pós 35, as mulheres precisam para aumentar sua contagem de magnésio. Hoje, as ações Boldsky com os nutrientes essenciais para as mulheres que podem manter várias doenças na baía.

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais para as mulheres como elas têm que passar por gravidez, menstruação, e até mesmo fazer dieta para perder esse quilos extras. Os alimentos são o melhor para obter os nutrientes essenciais. É melhor não confiar em suplementos sozinho para obter os nutrientes essenciais para uma mulher. Sendo, Dia da Saúde Internacional da Mulher, é hora de começar com um prato saudável de alimentos.

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Aqui estão alguns dos nutrientes essenciais para as mulheres a consumir todos os dias:

ácido fólico

Quando as mulheres vêm a idade fértil, o ácido fólico é importante para que eles consomem. A falta de ácido fólico irá resultar em defeitos do tubo neural, que pode conduzir a paralisia cerebral. Alimentos como abacate e fígado são um deve ter para obter este nutriente essencial para as mulheres.

Ferro

É normal que nessa época do mês, as mulheres perdem sangue regularmente deixando-os fracos. O ferro é um nutriente essencial para as mulheres para aumentar o sangue no seu corpo. Os alimentos fontes de ferro são carne vermelha, brócolis, feijão e fígado.

Cálcio

O nutriente mais importante para que as mulheres têm para o resto de sua vida é o cálcio. Os alimentos que são ricos em cálcio incluem leite, queijo, produtos lácteos. Estes alimentos ajudam na proteção de seus ossos e dentes.

A vitamina D

A vitamina D é benéfico para a saúde da mama. Você pode receber vitamina D do sol. A razão para o cancro da mama é a falta de vitamina D no organismo.

Magnésio

O magnésio é um nutriente importante e essencial para as mulheres. É bom para os nervos, músculos e ossos. Ele também ajuda a manter a osteoporose na baía.

A vitamina E

A vitamina E é encontrada principalmente em alimentos gordurosos, como óleos, nozes e sementes. Este poderoso antioxidante deve ser um diário de nutrientes para as mulheres com idade superior a 19.

ácidos graxos ômega-3 ácidos graxos

Omega-3 são um outro nutriente essencial para mulheres com mais de 40 anos de idade. Ela ajuda a reduzir a pressão arterial e inflamação. A razão pela qual os especialistas aconselham as mulheres a ter ácidos graxos ômega é porque ele reduz o risco de inúmeras doenças crônicas.

Potássio

O potássio desempenha um papel importante na transmissão de impulsos nervosos e manter um equilíbrio de fluidos . Os alimentos que são ricos em potássio incluem carne vermelha, peixes como bacalhau, salmão e sardinha.

A vitamina C

A vitamina C é outro nutriente importante para as mulheres para um corpo saudável. A vitamina C é também crucial para a produção de colagénio, que é uma parte essencial do tecido conjuntivo. Laranjas, kiwi, morangos são algumas das frutas que você deve consumir pelo menos uma vez por dia.

Fibre

Fibre ajuda a promover movimentos normais do intestino e prevenir outros problemas intestinais. Mulheres com idade acima de 18 anos devem ter pelo menos 25 gramas de fibra por dia. Quando as mulheres chegam à menopausa com a idade de 50, eles precisam para trazê-lo para baixo a 21 gramas por dia.