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10 sanduíches saudáveis ​​para ajudar a perder Weight

Nós somos uma geração constantemente pressionado pelo tempo. Com tanta coisa em nossos pratos, cozinhar refeições saudáveis ​​e trabalhar fora é um assunto difícil, de fato. Felizmente, sanduíches são os nutricionistas perfeitos e planejadores tempo enrolado em um pacote.

Por que se contentar com nada menos do que o melhor? Venha e vamos explorar os dez mais saudáveis ​​sanduíches que mantê-lo em forma e saudável

Health On The Go:.

Um sanduíche permite que você tenha a liberdade de comer alimentos saudáveis ​​em movimento. Você pode fazer uma refeição como você correr para o trabalho ou que reunião urgente. E, no entanto, ele não precisa ser um sanduíche de geléia chata que não contribui muito para o seu estômago (ou a sua alimentação).

sanduíches saudáveis ​​podem oferecer-lhe nutrição e contribuir para a sua perda de peso também (1). Você ganha mais retorno para menos calorias, sem comprometer o sabor de

Vamos dar uma olhada nos 10 sanduíches saudáveis ​​para perda de peso aqui:.

1. PB & B Sandwich:

Esta não é a manteiga de amendoim e geleia ordinária. Com a bondade de manteiga de amendoim e banana, você sabe que é bom para você. É delicioso demasiado e contém apenas 400 calorias

Ingredientes:.

  • pão de trigo inteiro de
  • A manteiga de amendoim
  • Banana cortada
  • Mirtilos

    Preparação:.

    1. Espalhe manteiga de amendoim em duas fatias de pão torrado
    2. Top as fatias com fatias de banana e mirtilos.
    3. Coma-os open-faced.

      2. Tuna Salad brinde:

      Tuna tem muito a oferecer para a sua saúde, mas tem muito pouco em termos de calorias (2). Este sanduíche tem apenas 420 calorias, ideal para um almoço enchimento

      Ingredientes:.

    4. Pão integral
    5. Salada de atum do deli contador
    6. folhas da alface
    7. Maionese

      Preparação:

      1. Pegue uma xícara de salada de atum de deli local e salvá-lo.
      2. Quando necessário, espalhá-lo em fatias de pão torrado.
      3. Adicione as folhas de alface, maionese e desfrutar o sanduíche.

        3. Berry e manteiga de amêndoa Sandwich:

        bagas com seus antioxidantes e manteiga de amêndoa, com os seus muitos benefícios, tornar este 390 calorias sanduíche outra boa opção de dieta

        Ingredientes:.

      4. pão integral (3)
      5. frescos Framboesas
      6. manteiga de amêndoa

        Preparação:

        1. Espalhe manteiga de amêndoa generosamente sobre uma fatia de pão.
        2. por outro lado, puré e espalhar a pasta de framboesas frescas como uma jam.
        3. Coloque as fatias em conjunto e cozinhá-lo sobre uma frigideira por 5 minutos em fogo baixo.
        4. Rode o sanduíche a meio caminho, e servir quando uniformemente bronzeada.

          4. Berinjela e Mozzarella Sandwich:

          Este é novamente repleto de nutrientes saudáveis ​​para apenas 410 calorias

          Ingredientes:.

        5. pão de trigo integral
        6. berinjela Médio
        7. mussarela ralado
        8. Azeite
        9. espinafre
        10. fatias de tomate

          Preparação:

          1. Aplique óleo de oliva em qualquer superfície da berinjela em fatias e asse no forno por 5 minutos
          2. Espalhe a mussarela em fatias de pão torrado, e local de berinjela. e uma fatia de tomate.
          3. Feche o sanduíche e desfrutar.

            5. Sanduíche de frango grelhado:

            O sanduíche oferece cerca de 500 calorias, fibras, e uma série de nutrientes, bem

            Ingredientes:.

          4. pão de trigo inteiro de
          5. Sal e pimenta a gosto
          6. cebola cortada frango grelhado

          7. tomate cortado
          8. alface picado

            Preparação:

            1. de antemão, churrasqueira frango até ficar bem cozido
            2. Quando você precisa de um sanduíche, adicione sal e pimenta para. gosto e propagação em um torrado fatia de pão.
            3. Coloque a cebola, tomate e alface peças em outra fatia torrado, feche o sanduíche e sirva.

              6. Queijo grelhado com cogumelo:

              Não se preocupe, este sanduíche de queijo grelhado não é o seu tipo de peso tradicional. Apenas com 300 calorias, ele tem muito a ensinar-lhe

              Ingredientes:.

            4. pão de trigo integral
            5. queijo Cheddar (baixa gordura)
            6. cogumelos

              Preparação:.

              1. Asse seus cogumelos e sabor-los como você vê o ajuste
              2. Mais tarde, ambas as fatias de pão com queijo cheddar, adicione os cogumelos e deixe cozinhar o sanduíche em uma bandeja da grade sem qualquer manteiga. Um sanduíche saudável está pronto.

                7. Ovo e queijo Sandwich:

                Eggs pacote em todas as proteínas que você precisa. Com apenas 400 calorias, você também promover a perda de peso

                Ingredientes:.

              3. pão de trigo integral
              4. Dois ovos
              5. queijo cheddar desnatado
              6. Diced pimentão verde
              7. cebolas em cubos

                Preparação:

                1. em primeiro lugar, fazer uma omelete em uma panela levemente untada.
                2. Adicione as cebolas em cubos e pimentas durante o cozimento.
                3. Quando terminar, coloque a omelete sobre uma fatia de pão, polvilhe o queijo ralado, coloque outra fatia por cima e sirva para comer.

                  8. Taco Salad Sandwich:

                  nutritivo, delicioso e simples, você vai se sentir realmente bom comer esse sanduíche para perda de peso

                  Ingredientes:.

                4. descascadas, pedaços de manga cortada
                5. ¼ cebola cortada
                6. descascada, abacate cortado
                7. tomate picado
                8. alface picada
                9. 1 xícara desintegrado , batatas fritas cozido tortilla
                10. Azeite
                11. suco de limão

                  Preparação:

                  1. Misture todos os ingredientes em uma salada.
                  2. deixa lugar alface em uma fatia de pão, coloque a salada sobre as folhas, adicione 2-3 colheres de sopa de azeite de oliva e suco de limão para o gosto e sere.

                    9. Galinha E Milho Sandwich:

                    frango e milho confere adições saudáveis ​​para o nosso corpo, dando-nos uma receita saborosa menos de 400 calorias

                    Ingredientes:.

                  3. Uma xícara de cozidos e fatiados carne branca frango
                  4. pão de trigo inteiro de
                  5. ¼ xícara de milho
                  6. ¼ xícara de ervilhas
                  7. molho de ostra
                  8. alface lavadas deixa

                    Preparação:.

                    1. Misture o milho e ervilhas com frango
                    2. Coloque um montão de uma folha de alface temperada com molho de ostras.
                    3. Sandwich esta preparação com fatias de pão e desfrute do seu almoço.

                      10. Grão de bico espinafre Sandwich:

                      Cheio de proteínas, este é um dos sanduíches saudáveis ​​para perda de peso e é um sonho tornado realidade para a caloria consciente

                      Ingredientes:.

                    4. pão integral
                    5. grão de bico picada
                    6. picado cebola
                    7. Aipo
                    8. Roasted pimentas vermelhas
                    9. Fresh espinafre
                    10. cebolas caramelizadas
                    11. Sal e pimenta
                    12. O vinagre de cidra
                    13. O suco de limão

                      Preparação :.

                      1. levemente misturar cebola, aipo e grão de bico e adicione sal, pimenta, vinagre e suco de limão para o sabor de
                      2. Enquanto isso, fatias de roast do grão inteiro pão com espinafre, cebolas caramelizadas e pimentas vermelhas.
                      3. Espalhe a mistura anterior sobre as fatias, e desfrutar o sanduíche.

                        Todos estes sanduíches são cerca de 400 calorias, excelentes para aumentar a ambos os seus níveis de energia e metabolismo. Enquanto você perder peso, você ganha saúde. Parece bom? Deixe-nos saber se você conhece algum outro receitas de sanduíches saudáveis ​​para perda de peso, deixando um comentário abaixo.