10 BOAS alimentos para comer antes de dormir
10 Bons alimentos para comer antes de dormir
Vejamos alguns grandes e satisfatórios lanches para ajudá-lo a dormir melhor. Não é possível conseguir dormir? Em seguida, que pode ser porque você está comendo os alimentos errados, pouco antes de ir para a cama. Quando você começa com fome durante a noite, mas você ainda quer ter certeza de que você tenha uma boa noite de sono, tente algumas destas satisfazendo lanches noturnos que vai encher-se e ajudá-lo a obter algum olho fechado: 1. Oatmeal Um dos bons alimentos para comer antes de dormir é farinha de aveia. A maioria das pessoas comer mingau de aveia no café da manhã, mas ele também faz um grande lanche tarde da noite. É quente e reconfortante e também contém o indutor do sono minerais:. Cálcio, magnésio, fósforo e potássio 2. Banana ou feito recentemente batido A banana é um lanche surpreendentemente satisfatório e é perfeito para um deleite tarde da noite. Eles são uma excelente fonte de potássio e magnésio, que ajudam a relaxar os músculos e eles também contêm serotonina, que o corpo usa para criar hormônios para o acalmar. Se você não gosta de comer bananas de deslizamento, tentar jogar em seu liquidificador uma banana, um punhado de bagas frescas e um pouco de água, e desfrutar do smoothie noturna maravilhosa e gratificante. 3. Cerejas As cerejas são muito bons em aumentar a oferta do corpo de melatonina, que foi encontrado em estudos, para ajudar as pessoas que sofrem de insônia conseguir dormir mais rapidamente. Comer uma tigela de cerejas antes de dormir, ou beber um copo de suco de cereja, irá ajudá-lo a adormecer rapidamente. 4. Amêndoas, mas não muitos As amêndoas são um grande lanche tempo de noite, porque eles contêm proteínas, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estável, e eles são uma boa fonte de magnésio, que relaxa o músculos e promove o sono, mas não comer demais eles, como eles também são um alimento muito alto teor calórico. 5. ovos cozidos disco ovo cozido é mais um dos bons alimentos para comer antes de dormir. Uma das razões que você pode estar encontrando dificuldades para dormir é que você está comendo muito açúcar durante a noite, o que lhe dá um nível de pico de açúcar no sangue que irá mantê-lo acordado. Se você comer um ovo cozido, ele irá sustentá-lo durante a noite sem dando-lhe esse pico em estado de alerta. 6. O chocolate escuro Fique longe de chocolate de leite, à noite, que funciona como um estimulante, ele vai mantê-lo acordado. O chocolate escuro é OK embora; ele contém serotonina, que relaxa o corpo e chocolate escuro é muito melhor para você de qualquer maneira. 7. Ervas frescas As ervas frescas têm um efeito calmante fantástica sobre o corpo, de modo a tentar fazer-se excursão próprio caseiro molho de macarrão com manjericão e sálvia. Caseiro é melhor, porque vai conter menos sal e açúcar também. 8. chá de ervas chá de ervas é mais um dos bons alimentos para comer antes de dormir, ou, para ser mais preciso, bebidas para beber antes de ir dormir. Evitar o chá regular, porque que contém cafeína, mas chás de ervas, como chá de camomila ou chá verde, pode ter um efeito calmante sobre os nervos e sono ajuda. 9. pão integral O que você não precisa, antes de dormir, existem carboidratos simples como as contidas em doces ou refrigerante. Eles vão criar uma espiga de açúcar que irá mantê-lo acordado para começar, e deixá-lo sentir fome mais tarde. alimentos integrais, no entanto, são digeridos mais lentamente, então eles vão deixar você sentir satisfeito e dar uma libertação mais constante de nutrição. 10. Bedtime cereal de pequeno almoço com frutas uma tigela de cereais de pequeno-almoço com algumas bagas frescas em que, pouco antes de ir para a cama, é um lanche ideal. Ele pode conter muitos dos ingredientes que já listados: mel, grãos integrais, proteínas do leite e você pode escolher as variedades baixos de açúcar para evitar a espiga de açúcar. É o prefeito a noite lanche para deixá-lo satisfeito e sonolento, apenas quando você precisar dele. O que comer antes de ir para a cama? Quais são os seus bons alimentos favoritos para comer antes de dormir? Mantenha-se saudável e feliz!
