Para exibir um corpo magro é o sonho de cada pessoa. Um corpo saudável aumenta muito a sua personalidade e aparência. Estar abaixo do peso ou obeso pode ter um efeito adverso sobre a sua aparência. Pode haver várias causas para estar abaixo do peso tais como distúrbio hormonal, anorexia, estresse, hipotireoidismo e muitos mais. A maneira mais eficaz de ganhar peso é por consumir mais calorias. Além disso, existem vários suplementos alimentares que podem contribuir para o ganho de peso. Leia mais para saber mais sobre alimentos para ganhar peso
Foods ganho de peso
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Comer maiores quantidades de alimentos e aumentando a sua ingestão de proteínas e calorias ajuda na construção da massa muscular e, assim, aumentar o seu peso. Não é aconselhável para devorar gorduras trans insalubres como frito com fritas, biscoitos e alimentos processados como estes irão causar obesidade em vez de construir massa muscular saudável. Aqui está a lista de alimentos para ganho de peso.
1. Grãos integrais: grãos integrais 2. Nozes: 3. Abacate: 4. Batata: 5. Massas e Noodles: 7. Carne magra: carnes 8. Smoothies: Suplementos Alimentares: Os suplementos alimentares também desempenham um papel importante no ganho de peso pela adição de massa muscular magra. No entanto, os suplementos alimentares por si só não pode causar ganho de peso. A fim de obter o máximo de resultados, estes suplementos devem ser usados juntamente com outros itens alimentares. Dada a seguir são os melhores suplementos que devem ser consumidos para ganhar peso: 1. Suplemento de Proteínas: 2. Creatina: 3. Leucina: 4. Waxy Maize: Espero que você gostou do artigo. Por favor, deixe-nos o seu feedback.
contêm quantidades elevadas de glicose, que atua como principal fonte alimentar do seu corpo de energia. Os cereais integrais são fonte saudável de hidratos de carbono que permite a proteína a ser usado para aumentar a massa muscular em vez de energia. grãos refinados, como farinha branca deve ser substituída por grãos integrais como eles lhe fornecer mais nutrientes e promover níveis de energia sustentada. alimentos integrais incluem pães integrais, massas, quinoa, arroz integral e pipoca ar estalou. Bagels, pães e cereais feitos a partir de grãos inteiros fazer uma excelente opção de pequeno-almoço.
Nuts contêm quantidades significativas de calorias em uma pequena porção. Dois punhados de amêndoas ou cerca de 18 castanha de caju pode fornecer 160 calorias. Na verdade, as amêndoas contêm alfa-tocoferol vitamina E, que ajuda na prevenção de danos dos radicais livres após exercícios pesados. Nozes oferecem uma incrível combinação de gorduras monoinsaturadas, fitoesteróis e aminoácidos I-Arginina. Esta combinação proporciona maior calorias e óxido nítrico, uma substância natural que promove o crescimento e recuperação muscular. Brasil nozes contêm selenium, que fornece cerca de 190 calorias em apenas 7 nozes. Nozes contêm gorduras poliinsaturadas que oferecem calorias saudáveis para sua dieta. Assim, nozes como amêndoas, nozes, castanhas, sementes de girassol, sementes de linhaça e sementes de abóbora deve ser consumido.
Este fruto versátil é rico em gordura e calorias. Um abacate médio contém cerca de 300 calorias e 31 gramas de gordura. Além disso, a gordura contida em abacates é monoinsaturada e, portanto, eles são saudáveis para o coração. Comer um abacate em uma base diária pode causar-lhe a ganhar 6 libras em uma semana. Você pode adicionar algumas fatias de abacate para uma omelete ou um sanduíche. Abacates também pode ser utilizado na fabricação de saladas.
As batatas são a mais rica fonte de carboidratos e açúcares complexos. Portanto, eles são altamente recomendados para pessoas com baixo peso. Batatas fritas preparados em óleo saudável ou sanduíches que compreendem de batatas devem ser consumidos como lanches entre as refeições. batatas grelhadas ou assadas contribuir eficazmente para o ganho de peso. Insalubres fritas fritos e alimentos processados devem ser evitados, pois contêm insaturados ou gorduras trans.
Eles podem ser facilmente preparada em uma variedade de formas e são considerados como deliciosas fontes de hidratos de carbono, altamente calóricos. Eles são facilmente disponíveis e devem ser cozidos com lotes dos vegetais para fornecer outras vitaminas e minerais essenciais.
6. Frutas secas:
frutos secos é uma rica fonte de fibra. Além disso, tem um valor elevado teor de vitaminas e minerais, que são necessários para os músculos de saúde em geral e da construção. Ser rico em calorias, pode ajudar a alcançar o excedente de calorias que é necessário para ganhar peso. Além disso, diminui a quantidade de gordura que é armazenada no corpo. As frutas secas podem ser comidos como snacks durante todo o dia. No entanto, garantir que você beba muita água para evitar a desidratação. frutos secos unsulfured deve ser preferida. Evite bananas secas comerciais como eles estão cheios de gordura.
magras, como carne moída e aves de carne branca têm alto teor de proteína. Os aminoácidos fornecidos pelas proteínas são os blocos de construção de tecido magro. Eles ajudam na construção muscular, fornecendo 15 a 20 por cento das calorias diárias. A carne bovina é uma importante fonte de ferro e zinco, que são cruciais nutrientes construção muscular. Além disso, contém creatina, que fornece energia para o bombeamento de ferro. Assim, o ganho de peso é aconselhável para incorporar os peitos de frango assado, peru assado ou rissóis de carne magra em suas refeições.
Smoothies são uma excelente opção para consumir calorias extras sem adição de alimentos sólidos na sua dieta. Smoothies pode ser preparado usando várias combinações que compreendem de bananas, leite de caju e manteiga, manga, leite de soja e mel, morangos, iogurte natural, água de coco. Frutas frescas, iogurte, manteiga de amendoim e leite de vaca podem ser misturados em conjunto para preparar um lanche de 400 calorias
[Veja Mais: Benefícios de saúde do Avacado].
As proteínas são os blocos de construção de tecido muscular. A fim de ganhar uma libra de peso corporal, você precisa consumir 1 grama de proteína em uma base diária. Um pó de proteína de alta qualidade garante o ganho de peso, fornecendo o seu corpo com os blocos de construção que são necessários para o seu crescimento.
Este é outro suplemento ganho de peso que fornece seu corpo com um precursor de alta energia que ajuda na criação de ATP durante a atividade física intensa. Ao capacitar as contrações musculares, que desempenha um papel importante em trazer alta taxa de crescimento muscular.
Esta é, basicamente, um aminoácido que ajuda a acelerar o processo de reparação e recuperação muscular. Leucina pode ser encontrada em muitos suplementos de BCAA. Este suplemento deve ser considerada para ganhar peso em um ritmo mais rápido.
Este é outro suplemento incrementador de peso que facilita a digestão rápida de carboidratos para cravar seus níveis de insulina e saturar o seu armazenamento de glicogênio muscular. Estes carboidratos rápida digestão ajudam a transferir as proteínas e aminoácidos para o seu tecido muscular. Uma das suas vantagens é que é luz sobre o estômago. Você pode alternar para o milho ceroso, se você estiver se sentindo náuseas pós-treino, porque mistura facilmente em qualquer shake pós-treino.
