Como perder gordura em 10 minutos

Sem tempo para exercer? Não com este treino que leva apenas 10 minutos para explodir a gordura! instrutor da celebridade e fundador das 6 semanas para programa de exercícios Sexy, Blake Worrall Thompson mostra como

Para obter os melhores resultados que podem ser alcançados em 10 minutos, você precisa trabalhar ao mais alto nível de intensidade. Este treino é composto por 5 exercícios, back-to-back e é realizado nesta sequência que você começar com um exercício de perna, seguido de exercício superior do corpo trabalhar seu tríceps, pulando para cardio, um exercício para trás e um exercício ab. Você vai fazer 45 segundos de trabalho contínuo (tão intensos quanto possível) e 15 segundos de recuperação e, em seguida, passar para o próximo exercício. Para um treino de 10 minutos, você vai repetir este duas vezes.
lunges de passeio

Ao concluir este exercício para tentar obter o joelho de volta à terra em cada estocada. Se experimentou você pode segurar pesos para intensificar o treino. Caminhe um comprimento de chão no ginásio /ourdoors alternando cada pé, garantindo o seu joelho para trás está perto de bater no chão em cada estocada
Tricep dips

Se você ’. Re um novato completar o exercício com o seu pernas dobradas, se mais avançado completar o exercício com as pernas para fora. Coloque as mãos em um banco e dobrar os cotovelos, permitindo que seu corpo para mais perto do chão e empurre de volta para cima. Continue o mais rápido possível.
Skipping

O ideal para fazer este grande desafio, completar o exercício o mais rápido possível com a maior intensidade. Segure a corda de pular em cada mão e alternativo de pé para pé.
Linhas de peso corporal usando anéis de ginástica

Quanto menor você toma suas pernas o mais difícil será. Segure a alça dos anéis com os braços esticados para fora. Quanto mais o seu corpo está em um ângulo mais difícil será o exercício. Andam seus pés para a frente até que você esteja em um ângulo de 45 graus para o chão. Puxe seu corpo usando os braços (flexão nos cotovelos), até seu peito vem até a alça e, em seguida, liberar e inferior. Repita este exercício em plena intensidade para o total de 45 segundos.

Vs

concluir este exercício com uma bola de meia exercício. Quanto mais alto você se senta na bola o mais difícil é. Posicione a parte inferior das costas quase no meio da bola, trazer o seu braço oposto à sua perna oposta (tanto em linha reta) reunião no meio acima do seu estômago. Complete esta 20 repetições de cada lado

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