Como andar no lugar pode ser um ótimo exercício

A atividade física não só promove a saúde física, mas também pode melhorar a saúde mental. Ainda, se você está ocupado, nem sempre é fácil encontrar tempo para malhar. Ou talvez você simplesmente não goste de ir à academia. Em casos como esses, andar no mesmo lugar pode ajudá-lo a se manter ativo e saudável.

O que está andando no lugar?

Como a frase sugere, andar no lugar envolve levantar os joelhos em um movimento de caminhada, ainda permanecendo em um lugar. O bom deste exercício é que você pode andar sem sair do lugar em qualquer lugar - em sua mesa de trabalho, enquanto espera na fila da loja, ou em outro lugar.

Isso é um pouco diferente de andar pela casa, que envolve caminhar por aí sua casa. Ambos são formas de caminhar dentro de casa. Ainda, com caminhada pela casa, você está se movendo de um local para outro. Ao caminhar no lugar, você permanece no mesmo lugar.

Se você anda em casa, Você pode usar a caminhada sem sair do lugar como uma forma de se manter ativo enquanto assiste ao seu programa de televisão favorito. Você também pode caminhar sem fazer nada em frente ao fogão e esperar que o jantar esteja pronto.

Você pode até caminhar no local ao ar livre. Se você tem que deixar seu cachorro sair, ande no lugar enquanto espera que ele vá ao banheiro. Se você está assistindo seus filhos brincar lá fora, você pode andar sem sair do lugar e, ao mesmo tempo, verificar se eles estão seguros e se divertem.

Os benefícios de andar no lugar

Uma das vantagens de caminhar sem fazer nada é que você não precisa de um bom tempo para se tornar fisicamente ativo. Embora você possa caminhar ao ar livre, você também pode fazer isso facilmente dentro de casa. É uma atividade física que você pode fazer o ano todo.

Você também não precisa adquirir uma assinatura de academia. Nem você precisa comprar nenhum equipamento sofisticado para uma academia doméstica. É uma forma gratuita de entrar e ficar em forma. E você não precisa dirigir a lugar nenhum para fazer isso.

Para não mencionar, é uma sensação ótima olhar para o seu pedômetro depois de caminhar sem sair do lugar e ver quantos passos você acumulou. Pense em todas as calorias extras que você está queimando, sem nem mesmo tentar. Isso o torna uma ótima ferramenta para perda de peso e manutenção.

A melhor parte deste exercício de caminhada é que você pode fazê-lo independentemente do seu nível de condicionamento físico. Se você é novo em malhar, apenas levante um pouco os joelhos ao andar sem sair do lugar. Se você é mais avançado, faça mais uma marcha em vez de uma caminhada.

p Se você quiser andar no lugar, ainda sinto que você está em outro lugar, a realidade virtual é uma opção a ser considerada. Alguns fabricantes criaram equipamentos de realidade virtual que ajudam a mantê-lo no lugar para que você não vagueie acidentalmente pela sala e se machuque.

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Como Andar no Lugar

Se você estiver pronto para começar a andar no lugar, aqui estão algumas dicas que podem ajudar.

1. Calce seus sapatos de caminhada. Andar descalço pode ser bom caminhar sem fazer nada por apenas alguns minutos, se você planeja caminhar por mais tempo, calce um par de sapatos de caminhada. Isso garante que seus pés tenham o apoio de que precisam.
2. Basta começar a andar. Realmente é tão simples quanto parece. Da próxima vez que você se encontrar sentado, Levante-se, e comece a andar no lugar. Caminhe por caminhar ou faça várias tarefas ao mesmo tempo. Esperando o timer do forno desligar? Dobrando roupa? No telefone? Assistindo TV? Adicione caminhar no lugar à sua rotina diária!
3. Defina uma meta de passo. Tente alcançar um certo número de etapas a cada dia. Se 10, 000 passos são muito intimidantes, comece com 7, 500 ou mesmo 5, 000. Depois de atingir sua meta de passos por vários dias seguidos, intensifique!
4. Obtenha um pedômetro. A motivação é a chave. Quer você vá com um Fitbit ou um pedômetro mais barato, ou use o aplicativo de saúde no seu iPhone ou Apple Watch, ver quantos passos você pode acumular irá motivá-lo a andar no mesmo lugar, sempre que possível. Tem uma hora até o jantar? Tente atingir sua meta diária de passos. Você tem 20 minutos restantes do seu intervalo para o almoço? Caminhe perto de sua mesa e veja se consegue chegar a meio caminho.
5. Use um monitor de freqüência cardíaca. Se você está se perguntando se caminhar sem sair do lugar está aumentando sua frequência cardíaca o suficiente para melhorar sua saúde cardiovascular, usar um monitor pode ajudar. Um monitor de frequência cardíaca pode ajudar a garantir que você esteja na zona-alvo de frequência cardíaca. Se você precisar chutá-lo um degrau ou dois, balance mais os braços ou levante os joelhos mais alto.
6. Faça intervalos. A ideia de andar no mesmo lugar parece um pouco monótona? Em vez de andar no mesmo ritmo o tempo todo, aumente a velocidade por um ou dois minutos e depois abaixe-a novamente. Continue alternando entre ritmos mais rápidos e mais lentos e agora você terá um treino de treinamento intervalado.
7. Adicione movimentos de treinamento de força. Transforme seu exercício de caminhada em um treino de corpo inteiro, incorporando movimentos de fortalecimento muscular. Os exercícios de peso corporal funcionam bem para esse propósito. Ande no lugar por alguns minutos, em seguida, faça algumas flexões. Ande no lugar por mais alguns minutos e depois faça algumas abdominais. Quando você terminar, você terá trabalhado todos os grupos musculares do corpo!

perguntas frequentes

Andar pela casa conta como exercício?

Qualquer movimento que você fizer pode ajudá-lo a se tornar mais ativo fisicamente. Ao responder a esta pergunta, você precisa se perguntar:Qual é o meu objetivo?

Se você simplesmente deseja se mover mais, você pode considerar caminhar pela casa como um exercício. Se seu objetivo é melhorar sua saúde, exercícios de intensidade moderada são recomendados. Então, você pode precisar aumentar a intensidade de sua caminhada para atingir esse objetivo.

Caminhar sem sair do lugar pode ajudá-lo a perder peso?

sim. Você pode perder peso caminhando no lugar, especialmente se você era sedentário antes, pois qualquer tipo de movimento pode aumentar o número de calorias que você queima. Par de andar no mesmo lugar com um saudável, dieta balanceada e você tem a receita para o sucesso na perda de peso!

Quantas calorias você pode queimar andando no mesmo lugar por 30 minutos?

Um estudo descobriu que pisar no lugar queima cerca de 258 calorias por hora, o que equivale a 129 calorias por 30 minutos. Esta pesquisa observou ainda que, se você só andar no mesmo lugar durante os comerciais, ao final de um programa de televisão de uma hora, você terá queimado cerca de 148 calorias.

Uma palavra de Verywell

Embora nossas agendas possam estar ocupadas, e alguns de nós não gostam muito de ir à academia, ainda existem maneiras de nos mantermos mais ativos e caminhando em direção a um estilo de vida mais saudável. Andar no lugar é uma opção que pode ajudá-lo a fazer as duas coisas.

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