Andar limpa a mente e enche os pulmões com ar fresco. Mas é uma volta em torno do bloco suficiente para obter e manter a forma? Pode ser se você incorporar dicas e truques de hoje. O exercício pode ser uma corrida, natação ou ciclismo, uma viagem para o ginásio, ou alguns flexões, agachamentos e abdominais em casa. Atividade é todo o movimento que você faz quando você não estiver exercendo, como caminhar para as lojas ou levar o cachorro para um passeio. todos nós devemos fazer uma mistura de atividade e exercer a cada semana.
lunges estacionárias
Por quê? Lotes de caminhada pode fazer com que seus músculos para encolher, o que não é bom para a queima de gordura. Adicionando exercícios de força inferior do corpo equilibra as coisas out.How? Stand com os pés na largura dos ombros e dar um longo passo para a frente, mantendo a mesma largura entre seus pés. Levante o calcanhar para trás fora do chão e manter o tronco ereto. Queda do seu joelho para trás diretamente para baixo para um ponto apenas fora da terra, mantendo a maior parte do peso através de seu calcanhar frente. Levanta e repetir sem parar na parte superior do movimento. Mantenha o seu olhar para a frente. Você deve sentir este exercício no músculo glúteo da perna dianteira e parte superior da coxa dos leg.Sets costas e representantes:. 3 séries de 8-20 cada lado
linhas Band
Por quê? O movimento de puxar equilibra o empurrando os mergulhos tríceps (página ao lado) .Como? Coloque uma banda de resistência em torno de um poste na altura do peito. Segure a faixa com ambas as mãos, os braços estendidos. Esteja alto e prepare seu abs. Puxe a banda, apertando suas omoplatas juntos, até que suas mãos chegar a um ponto ao lado de seu peito. Mantenha os cotovelos na altura dos ombros, don ’ t palpite seus ombros e don ’ t encoste-se contra a banda para ajudar o movimento. Solte lentamente de volta para o início, com o controle, e iniciar a sua próxima repetição. Séries e repetições:. 3 séries de 8-20 strengtheners Bezerro
Por quê? Os bezerros são um dos seu mais importante muscles.How curta? Stand sobre um pequeno passo ou borda com parte frontal do pé na ponta e os calcanhares pendurados ao largo das costas. Mantenha o tronco ereto e agarrar a alguma coisa se você ’ re lutando com o equilíbrio. Lentamente abaixe os calcanhares para o chão, sentindo um estiramento através de seus bezerros. Em seguida, levante os calcanhares e ir para cima para as bolas de seus pés (foto), sentindo uma contração em seus bezerros. Ir tão alto quanto você pode, fazer uma pausa e depois repeat.Sets e repetições:. 3 séries de 8-20
Hip e isquiotibiais estica
Por quê? Tensão em torno do quadril é comum com um aumento na caminhada. Como? Esses trechos são melhor feito com uma faixa do estiramento, pular corda ou a ajuda de um parceiro. Deite de costas com a perna direita deitado, dedos apontando para o céu. Coloque a banda em torno de seu pé esquerdo. Puxe a banda e puxar a perna para cima em um alongamento dos músculos isquiotibiais, em seguida, deixá-la lentamente cair para a esquerda para um estiramento na virilha. Em seguida, deixar lentamente a cair em todo o corpo para um glúteo e lombar alongamento. Faça estes alongamentos antes de um treino e por mais tempo depois. Segure: Mantenha cada alongamento por 10 segundos antes do exercício e pelo menos 1 minuto após o exercício
Tricep dips
Por que.? Seus braços são tão importantes quanto o seu legs.How? Sente-se na borda de um banco ou cadeira. Coloque as mãos no banco ao lado de seus quadris, com os dedos virados para a frente e para baixo, com os cotovelos apontando para trás. Passear com o rabo alguns centímetros fora do banco, mantendo as costas retas, pés para fora na frente nos calcanhares e joelhos levemente dobrados. Com o controle, abaixe o tronco até os cotovelos chegar a 90 graus. Pausa. Empurre para cima com os braços. Don ’ t usar as pernas. Você deve sentir isso na parte traseira de seus arms.Sets superiores e representantes:. 3 séries de 8-20
Pedometers
Pedometers são o contador atividade perfeita. Sentam-se no cós das suas calças e contar cada passo que você dá. Esta tabela (direita) dá-lhe uma indicação de quantos passos são necessários para manter a boa saúde. No entanto, para perder peso, você precisa de mais, cerca de 100.000 passos de uma semana. Uma vez que você ’ ve atingiu sua meta de peso que você ’ ll precisa fazer 110 mil passos por semana para manter o peso fora
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