Por que os exercícios funcionais de condicionamento físico devem fazer parte de um plano de perda de peso

Os treinos de aptidão funcional são a chave para a aptidão de longo prazo, perda de peso, e bem-estar. Essas sessões cuidadosamente planejadas não o deixarão suado e sem fôlego, mas podem ajudá-lo a queimar mais calorias e a se manter ativo ao longo do dia.

Então, como você aproveita o treinamento funcional? Primeiro, é importante entender como é esse tipo de treino e os benefícios que ele oferece.

O que é um treino de aptidão funcional?

Durante um treino de fitness funcional, você usa seu próprio peso corporal, halteres, ou outro equipamento de resistência para fortalecer seus músculos. Mas esse tipo de treinamento é diferente de um programa de levantamento de peso tradicional.

Para muitos praticantes de exercícios, o treinamento funcional é um treino para os músculos e a mente. Além disso, melhora a forma como o cérebro fala com os músculos para que o corpo funcione melhor. Durante cada exercício de treinamento funcional, você deve se concentrar no movimento para se manter equilibrado e manter uma boa postura.

Existem diferentes maneiras de incorporar o treinamento funcional à sua rotina de exercícios regulares. Você pode adicionar alguns exercícios de postura e equilíbrio em suas sessões semanais de treinamento de força ou pode trabalhar com um treinador qualificado para construir um programa mais abrangente para melhorar a aparência e a sensação do seu corpo.

p Em uma sessão de treino funcional típica, você pode fazer 5 a 10 exercícios diferentes que ajudam a melhorar a maneira como seus músculos trabalham juntos, fazendo você se sentir mais coordenado.

Benefícios do treinamento funcional

O treinamento funcional ajuda seu corpo a se mover com mais conforto. Corpos que se movem confortavelmente têm maior probabilidade de queimar mais calorias sem exercícios. Mas o treinamento funcional também pode tornar seus outros exercícios mais eficazes. Esse benefício é fundamental para pessoas que estão tentando perder peso.

“Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante identificar áreas de fraqueza ou limitações na amplitude de movimento que podem afetar seu desempenho, "diz Jason Corrie. Jason é um personal trainer certificado, especializado em ajudar clientes em todo o mundo a ficarem mais enxutos, corpos mais fortes. Ele explica por que todo cliente para perder peso deve iniciar seu programa de exercícios com uma avaliação funcional.

“O treinamento funcional pode ter um impacto enorme quando você está tentando perder peso, "diz ele. Quando seu corpo está funcionando corretamente, torna-se mais eficiente na queima de calorias. Quando seu corpo queima mais calorias durante o exercício e queima mais calorias por meio de atividades da vida diária, você perde peso mais rápido.

p Os exercícios funcionais ajudam a melhorar o seu equilíbrio, postura, resistência muscular, e flexibilidade.

Exercícios de treinamento funcional

Se você quiser incorporar exercícios de treinamento funcional em sua rotina, você pode começar com alguns movimentos simples. Quando você faz qualquer rotina de condicionamento físico funcional, é essencial que você se concentre em fazer os movimentos corretamente, em vez de fazê-los com mais peso ou fazer mais repetições.

• Bug morto: Se você é um iniciante, este exercício (realizado em posição supina, nas costas) ajudará a preparar os músculos abdominais para movimentos mais difíceis.
• Flexão do ombro: Este exercício simples para os ombros é perfeito para praticantes de exercícios que desejam melhorar a postura e aumentar a flexibilidade na parte superior das costas.
• Prancha: Este exercício de nível intermediário ajuda a melhorar a estabilidade central para melhorar a postura e coordenação.
• Suporte de perna única: Este exercício básico ajuda a melhorar o equilíbrio e a força do núcleo. Conforme você se torna mais coordenado, adicione movimentos de braço para desafiar a si mesmo.
• Agachamento com uma perna: Depois de se sentir confortável com o suporte de uma perna, você pode adicionar movimento levantando e abaixando o corpo até a posição de agachamento.
• Lunge :Se você é novo no exercício de estocada, comece na posição de estocada e simplesmente levante e abaixe o corpo, manter o equilíbrio adequado. Conforme você fica mais forte, adicione movimento. Passo à frente, de volta, ou para o lado. Ou dê uma estocada curta para ganhar força, melhorar a coordenação, e construir resistência muscular.

Se você preferir seguir um programa de treinamento funcional online, considere usar um projetado pela Activmotion. Todos esses programas usam a barra Activmotion, que está disponível para compra no site da empresa.

A barra - que é construída com pesos de aço rolante dentro - oferece benefícios de estabilidade exclusivos que você não obtém com outro equipamento. Você pode transmitir exercícios individuais no site da Activmotion ou investir no programa Ignite de 60 dias para construir sua força funcional gradualmente.

Encontrando um Treinador de Fitness Funcional

A melhor maneira de iniciar um programa de exercícios físicos funcionais é encontrar um profissional qualificado. Você também pode precisar consultar seu médico para determinar se há alguma limitação física, especialmente se você tiver uma lesão anterior. Seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta para ajudá-lo a iniciar um programa.

Os personal trainers que praticam o treinamento funcional começam fazendo uma avaliação completa de seus padrões de movimento. Eles podem identificar lesões anteriores e hábitos físicos que mudaram a maneira como seu corpo funciona. Em seguida, eles trabalham com você para treinar e reconstruir os movimentos básicos para que o corpo se mova de forma mais confortável e eficiente ao longo do dia.

Nem todos os instrutores são qualificados para fazer essa forma de avaliação e elaboração de programas. Jason recomenda que você pesquise a experiência de um treinador, pergunte, e peça referências.

p Um bom treinador sempre ficará feliz em fornecer depoimentos e histórias de sucesso de clientes anteriores. Procure quaisquer depoimentos que descrevam clientes com lesões anteriores ou problemas de postura e peça para entrar em contato diretamente com esses clientes.

Você também pode encontrar um treinador pesquisando online. O American Council on Exercise fornece um banco de dados pesquisável para ajudar a encontrar um treinador em sua área. O American College of Sports Medicine tem um serviço online para encontrar instrutores qualificados também.

Outra opção é ingressar em uma academia que oferece aulas e equipamentos de ginástica funcionais. Planet Fitness, por exemplo, fornece PF360 e o equipamento Life Fitness S3 (TRX) para ajudar os membros a aproveitar as vantagens da mais nova tecnologia de treinamento funcional.

Uma palavra de Verywell

Exercícios de aptidão funcional precisam ser feitos regularmente para fornecer resultados. Mas você notará uma mudança real na aparência e na sensação do seu corpo se fizer isso de forma consistente.

Tente fazer sua rotina funcional 2 a 3 vezes por semana. Isso conta para os 150 minutos recomendados de exercício por semana. Conforme você se torna mais forte e mais coordenado, adicione novos exercícios que desafiem a parte inferior do corpo e exercícios que aumentem a força e a coordenação do tronco e do núcleo.