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Squat, Tábua, Push Up: 6 corporal exercícios que você pode fazer em casa


Esta alta intensidade treino de corpo inteiro com dar-lhe máximo bang para o seu exercício fanfarrão, obtendo o seu ritmo cardíaco e produzir grandes resultados - nenhum equipamento necessário Ganhe uma Workout

Faça cada um os exercícios seguintes, com 1 minuto de descanso após o conjunto completo. Em seguida, repita para um total de 4 rodadas:

• 16 x estocadas &touro; 10 x T-bar flexões &touro; 10 squats x Jump &touro; 20 segundos prancha

EXERCÍCIO 2

Faça 4 rodadas do seguinte. Comece com 20 repetições de cada, então 15, 10 e 5 repetições:

• T-bar flexões &touro; Peso corporal squats &touro; Passo-ups
1. Lunges

Por: Se você ’ re pernas após tonificados e um fundo firme, este é o melhor go-to exercício.

Como: A partir de uma posição de pé, um passo à frente com a perna direita e diminuir o seu joelho esquerdo no chão (ou tanto quanto você pode ir). Em seguida, conduzir para fora do seu calcanhar frente para voltar a pé. Este é um rep. Alternar as pernas para o seu próximo representante
2. T-Bar Push-Up

Por:. Este exercício combinação irá aumentar a força e tonificar seu corpo superior e núcleo.

Como: Iniciar em uma posição alta prancha no seu pé (ou de joelhos, se necessário) e executar um padrão de push-up. No topo do movimento girar em seu lado esquerdo e, simultaneamente, levante o braço direito diretamente para o ar, girando sua cabeça que você vá. Segurar brevemente e voltar para a posição inicial. Este é um rep. Ir direto para um representante do outro lado
3. Ir Squat

Por:. Nada levanta o rabo como um agachamento salto.

Como: Stand com os pés diretamente sob seus quadris. cair lentamente para baixo em um agachamento completo, levando o quadril para trás e estender os joelhos para fora sobre seus dedos do pé como você vai. Em seguida, rapidamente dirigir-se fora de seus calcanhares, levantando os pés fora do chão em um salto. Mantenha os joelhos macio para pousar de volta à posição inicial. Este é um rep.
4. Plank

Por: Este movimento clássico aperta seu abs e reforça a sua parte inferior das costas.

Como: Coloque os cotovelos sob seus ombros e estender as pernas totalmente para trás. Mantendo os ombros relaxados, desenhar o seu umbigo em direção a sua coluna. Mantenha essa posição por até 20 segundos. (Se você sentir qualquer dor na região lombar, fazer esse movimento em seus joelhos.)
5. Bodyweight Squat

Por: Este é mãos a melhor maneira de moldar suas pernas.

Como: Stand com os pés diretamente sob seus quadris. cair lentamente para baixo tão baixo quanto possível em um agachamento completo, levando o quadril para trás e estender os joelhos para fora sobre seus dedos do pé como você vai. Em seguida, conduzir para fora de seus saltos para voltar à posição inicial.
6. Passo-Ups

Por: Esta é uma ótima maneira de apertar suas coxas

Como:. De pé cerca de meio metro de uma plataforma ou banco, passo para cima com o seu pé direito. (Certifique-se de colocar o seu pé inteiro na plataforma.) Passo para trás para baixo e repita com a outra perna.