Treino de esteira de 30 minutos para ajudá-lo a acabar com o tédio

Entediado com os exercícios normais de esteira? A melhor maneira de lidar com o 'Dreadmill' é mudar o que você está fazendo e uma ótima maneira de fazer isso é com o treinamento intervalado.

Com este tipo de treinamento, você vai de um nível de intensidade para outro e cada intervalo é curto, então, em vez de temer aquele treino de 30 minutos, agora você está focado apenas em pedaços muito pequenos. Você não precisa fazer 30 minutos - você só precisa fazer aquele intervalo de 1 ou 2 minutos.

Você vai se surpreender com a rapidez com que seu treino vai voar ao tentar intervalos. Mais, você queimará mais calorias e ensinará seu corpo a trabalhar mais sem ter que se sentir infeliz durante todo o treino.

Treinamento de intervalo para mais queima de calorias

Este treino intervalado irá ajudá-lo a acabar com o tédio e queimar mais calorias, alterando a sua velocidade ao longo do treino. Isso é muito mais eficiente do que o treinamento em estado estacionário, porque você está direcionando todos os seus sistemas de energia, não apenas a chamada 'zona de queima de gordura'.

Você vai alternar intervalos de alta intensidade com intervalos de recuperação, uma forma comprovada de aumentar a resistência e queimar mais calorias em um curto período de tempo. A inclinação muda ao longo do treino, portanto, aumente ou diminua sua velocidade para corresponder ao esforço percebido sugerido.

As inclinações listadas são apenas sugestões, então modifique-os para se adequar ao seu esforço percebido e consulte o seu médico se você tiver qualquer problema de saúde, doenças ou lesões.

Tempo

Intensidade / Velocidade

Inc

EDUCAÇAO FISICA 8 min.Aqueça em um ritmo fácil1% Nível 3-45 min.Aumente a velocidade para uma intensidade moderada- Esta é sua linha de base1% Nível 51 minAumente a velocidade para uma intensidade moderada-alta2% Nível 72 minVoltar à linha de base0% Nível 51 minAumente a velocidade para uma intensidade alta 3% Nível 82 minVoltar para a linha de base0% Nível 51 minAumente a velocidade para uma intensidade muito alta3% Nível 92 minVoltar para a linha de base0% Nível 51 minVá totalmente, o mais rápido que você puder4% Nível 92 minVoltar à linha de base0% Nível 55 minRefrigerar em um ritmo fácil0% Nível 3-4

Dicas para melhores treinos

Um ponto importante sobre os exercícios de intervalo é o seguinte:suas configurações nem sempre permanecerão as mesmas durante o treino. Você não está necessariamente tentando ir para uma certa velocidade, mas tentando trabalhar em um certo nível de intensidade.

Quando você começa o treino, você pode ir mais rápido. Conforme você se esforça ao longo do treino, você pode achar que tem que diminuir a velocidade ou até mesmo reduzir sua inclinação para permanecer no esforço percebido sugerido. Isso é normal e está tudo bem.

Não seja um escravo de suas configurações. Ajuste-os conforme necessário para permanecer seguro e trabalhar duro. Hora extra, você terá uma noção melhor de seu corpo e de como se sente em diferentes velocidades e inclinações, para que você possa adivinhar suas configurações com mais precisão.

Não tenha medo de empurrar um pouco e ir mais alto do que você pensa que pode ... você também pode diminuir a inclinação a qualquer momento se achar que está trabalhando demais.