Ponte Side twists

1) Deite-se de lado, com os pés empilhados, com o corpo reto, apoiado em seu cotovelo com o antebraço apontando para a frente. Prepare o seu núcleo, frente e dos lados. Para fazer isso, imagine um grande cinto foi amarrado em torno de sua cintura e está sendo puxado para reduzir a circunferência de sua cintura.

2) Aumentar o seu corpo do chão do ombro até os pés para que você formar uma linha reta . Mantenha essa posição e, em seguida, chegar ao céu com o braço superior. Varrer esse braço para baixo e todo o seu corpo, levá-la de sob seu corpo e chegar tão longe para trás possível. Seu torso começa virado para o lado e acaba voltada para baixo como você torcer. Destorcer e tomar o seu braço para trás para a posição inicial.

3) Preencha este exercício, mantendo os quadris o mais alto possível e lembre-se de manter o seu corpo longo e reto por toda parte. Sua velocidade de movimento é realmente importante aqui -. Ficar lento e controlado para tirar o máximo proveito deste exercício