Enquanto o pensamento de correr nove quilômetros é difícil, se você desafiar a si mesmo para seguir o nosso programa de nove semanas, você vai ter uma das experiências mais gratificantes da sua vida - e você estará no topo forma para o corpo + alma Ponte Run. Não cada sessão desta primeira semana uma vez e jogar em um treino de força de nossa página de treino principal, bem como se você está se sentindo ansiosos.
Workout 1 |
Long intervalos
Caminhar para quatro minutos e meio e depois correr por 30 segundos. Repita este padrão de oito rodadas para um total de 40 minutes.Tip: A velocidade do jog não é importante. Basta correr em um ritmo que você pode manter por 30 segundos e escolher uma rota fixa.
Workout 2
Curto intervalsWarm-se durante cinco minutos. Marcar um curso de 200m. Execute o curso em um ritmo bom. Descansar por dois minutos e repita. Fazer um total de seis conjuntos de 200m. Sua distância total de execução para o dia é 1.2km.Tip: Um campo de desportos de relva plana é ideal para este treino
Workout 3
Ir para uma corrida lenta de 1 km.. Caminhe qualquer momento que você precisa, mas tentar executar o máximo de distância possível. Se você precisa parar, caminhar por uma curta distância e ir again.Tip: Quadro a 500m curso de sua casa. Executar a este ponto, virar e correr de volta para casa.
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