As corridas Tempo são uma maneira excelente de os corredores trabalharem para aumentar sua velocidade e força. São corridas feitas em um nível de esforço constante, normalmente apenas um pouco mais lento do que o seu ritmo de corrida de 10K.
Benefícios
Tempo runs ajudam você a desenvolver seu limiar anaeróbio ou de lactato (LT), o que é crítico para uma execução mais rápida. Seu LT é o ponto em que o ácido láctico (um subproduto da metabolização da glicose) começa a se acumular nos músculos. Um acúmulo de ácido láctico nos músculos leva à fadiga e à dor que os corredores sentem quando correm intensamente. Se você pode aumentar seu LT fazendo corridas de tempo, você pode reduzir o acúmulo de ácido láctico e correr mais rápido sem sofrer fadiga muscular.
As corridas Tempo também são úteis para desenvolver a resistência mental e a resistência necessárias para a corrida, já que você terá a prática de correr em um ritmo um pouco fora de sua zona de conforto.
Como fazer Tempo Runs
Esteja você treinando para uma corrida de 5 km ou de longa distância, como uma maratona, tempo runs são uma parte importante de qualquer programa de treinamento, especialmente se você espera melhorar seus tempos de corrida. Para começar com o andamento do tempo, comece sua corrida com 5 a 10 minutos de corrida fácil para aquecer, em seguida, continue com 15 a 20 minutos de corrida cerca de 10 segundos mais lento do que o seu ritmo de 10K. Se você estiver correndo em uma esteira, é fácil conectar seu ritmo à máquina. Se você está correndo para fora, você precisa de um dispositivo de cronometragem GPS, como um Garmin, para monitorar seu ritmo.
Se você não tem certeza de qual é o seu ritmo de 10K ou não consegue acompanhá-lo, corra em um ritmo que parece "confortavelmente difícil". Você também pode usar a respiração como guia. Para uma corrida tranquila, a maioria dos corredores dá três passos ao inspirar e dois passos ao expirar. Para corridas de tempo, você deve dar dois passos ao inspirar e um passo ao expirar. Se você está respirando mais rápido do que isso, seu ritmo é muito rápido.
As corridas Tempo podem ser mentalmente desafiadoras, Portanto, experimente algumas dessas dicas para se aprofundar mais e entender. Diga a si mesmo que passar por seu andamento ajudará a torná-lo um mais forte, corredor mais rápido.
Termine com 5 a 10 minutos de resfriamento. Você também pode fazer alguns movimentos de alongamento ou ioga após a corrida.
Mesmo um ritmo de corrida semanal de 15 a 20 minutos é o suficiente para obter os benefícios dele, mas alguns corredores mais avançados farão corridas de tempo semanais mais longas, de 40 minutos ou mais.
