Quão longe uma pessoa saudável e em forma pode caminhar continuamente em oito horas ou a distância que você pode alcançar em um dia é uma questão que pode surgir ao planejar uma caminhada de aventura. Outra situação que poderia exigir é caminhar inesperadamente devido a falhas no transporte em um desastre natural ou emergência pessoal.
Faça uma estimativa da sua distância a pé
Enquanto seu corpo é feito para andar, a distância que você pode alcançar em um ritmo médio de caminhada de 3,1 milhas por hora depende se você treinou ou não. Um andador treinado pode caminhar uma maratona de 42 km em oito horas ou menos, ou caminhe de 20 a 30 milhas por dia. Aumentar a quilometragem de forma constante com o treinamento permite que você caminhe longas distâncias com menos risco de lesões.
Caminhantes iniciantes
Caminhantes não treinados podem desfrutar de um passeio de duas horas, Caminhada de 6 milhas em um ritmo fácil, geralmente sem efeitos nocivos. A prova disso vem de caminhadas de caridade e caminhadas de volksmarch de 10 quilômetros da American Volkssport Association.
Pessoas que não fizeram nenhuma caminhada dedicada geralmente realizam essas caminhadas sem problemas, embora muitos descubram que precisam de sapatos melhores para caminhar.
Quão longe você pode andar sem treinamentoCaminhantes treinados
Mas até onde poderia caber, pessoa treinada anda em oito horas? Muitos caminhantes treinados terminam uma maratona amigável para caminhantes de 42 km em cerca de sete horas, sem interrupções. Se um andador for bem treinado e estiver fazendo pausas para uma refeição, então, 20 milhas por dia é razoável.
Se você não faz pausas e está indo rápido, você poderá cobrir 30 milhas se tiver construído sua milhagem de maneira constante ao longo de três a seis meses.
p Os caminhantes na caminhada do Caminho de Santiago de um mês normalmente caminham de 12 a 20 milhas por dia em um terreno que inclui muitas colinas.Caminhantes avançados
Você está planejando uma caminhada avançada de oito horas, dia após dia, como em uma caminhada pelo continente ou no Caminho de Santiago? Os pioneiros ocidentais geralmente cobriam 20 milhas por dia com os trens de vagões, a maioria caminhando em vez de cavalgando.
Se você está planejando uma grande jornada, você precisa treinar ou vai ter que suportar bolhas, atrito, dores musculares e até mesmo fraturas por estresse. Infelizmente, você verá conselhos em fóruns para caminhantes do Camino de que é bom começar a caminhada sem treinamento, com a teoria de que “o Camino vai treinar você”. Este é um conselho ruim - o novo trekker estará sofrendo e pode até mesmo ter que parar devido a uma lesão.
Treine para aumentar a quilometragem
Você deve aumentar sua quilometragem de forma constante, em vez de pular de uma caminhada sem caminhada para uma caminhada de quatro horas seguidas. Em treinamento para uma meia maratona de 21,1 milhas ou uma maratona de 42 milhas, você caminha um longo dia toda semana e aumenta a quilometragem em 1 milha por semana ou 2 milhas a cada duas semanas.
Acontece um efeito de treinamento incrível. Vinte milhas podem ter parecido muito difíceis na primeira vez que você alcançou aquela distância. Mas seis semanas depois, quando você estiver caminhando por 30 quilômetros por dia, as primeiras 12 milhas são fáceis e sem esforço algum.
Dicas para caminhadas longas
Quer você esteja fazendo uma caminhada planejada ou não planejada, existem etapas que você pode executar para tornar o esforço mais confortável.
Gerenciar bolhas e atrito
Bolhas nos dedos dos pés, calcanhares, e a bola do pé mostram onde seus sapatos e meias atrapalham você. Você também pode desenvolver atrito nas axilas, sob o peito, e na virilha, à medida que o suor forma cristais de sal. Usar um lubrificante pode ajudar a proteger a pele, enquanto você pode endurecer a pele dos pés aumentando constantemente o tempo de caminhada.
Também, selecione seu par de tênis mais confortável, ou em mau tempo, seus melhores sapatos de trilha ou botas confortáveis. Não tente nada novo em sua primeira longa caminhada. Use amido de milho nas meias para ajudar a manter os pés secos. Um pouco de vaselina nos dedos dos pés e calcanhares também pode ajudar a prevenir bolhas. Selecione meias sintéticas ou de lã em vez de meias de algodão - elas ajudam a afastar o suor e a prevenir bolhas.
Como prevenir bolhas ao caminharCamada de sua roupa
Prepare-se para uma longa caminhada colocando camadas de suas roupas. Escolha uma camada interna de poliéster que absorva o suor, não algodão. Selecione uma camada isolante, como uma camisa de lã, colete ou camisa de lã de poliéster, ou um colete baixo se as temperaturas forem baixas. Traga uma camada externa à prova de vento.
Essas três camadas podem ajudá-lo na maioria das condições, em uma montanha ou na selva urbana. Você pode adicionar ou remover uma camada à medida que aquece ou esfria. Pense também nos outros itens essenciais, incluindo um chapéu, um bom pacote, uma garrafa de água, protetor solar, e proteção labial.
Fique confortável com camadas enquanto caminhaCarregue suas coisas
Uma bolsa ou pasta perturbará sua postura se você carregá-la por mais de alguns minutos. Para qualquer caminhada de distância, procure uma mochila que permitirá que você carregue suas coisas com segurança, mantendo uma boa postura para caminhar. Uma mochila com cinto distribui a carga no seu centro de gravidade, onde a natureza pretendia que fosse.
p Ilumine-se tanto quanto possível. Se você tiver apenas alguns itens para transportar, coloque-os em uma pochete ou nos bolsos de sua jaqueta ou calça.Plano de alimentação e hidratação
Beba um copo grande de água 90 minutos antes de caminhar. Isso dará ao seu corpo uma boa hidratação inicial e tempo para eliminar qualquer excesso. Enquanto você anda, tome um copo d'água a cada meia hora. Quando você terminar sua caminhada, tome outro copo grande de água.
Antes de sua caminhada, faça uma pequena refeição balanceada de proteínas e carboidratos. Se você é sensível à lactose, evite produtos lácteos antes de uma caminhada. Você não quer começar do vazio, mas você não quer muita comida sacudindo em seu estômago enquanto caminha. Faça um pequeno lanche depois de duas horas se precisar fazer uma caminhada muito longa.
Você está bebendo bastante água durante o exercício?Faça da segurança uma prioridade
Tome precauções extras se for caminhar no escuro. Sua caminhada pode se estender do anoitecer ao amanhecer. Você deve usar roupas reflexivas e, de preferência, roupas de cores claras. Tome precauções porque é menos provável que os veículos o vejam. Carregue uma pequena lanterna.
Como se manter seguro andando na calçada, Caminho, ou estrada
