Caminhar é mais do que uma forma de se locomover. Caminhar em qualquer velocidade é uma maneira de melhorar seu condicionamento, queimar calorias, e reduzir os riscos de inatividade para a saúde. Passear com o cão, caminhando no parque, ou simplesmente caminhar pela vizinhança em um ritmo tranquilo o mantém ativo e saudável.
Você obtém ainda mais benefícios para a saúde, fitness e perda de peso caminhando em um ritmo de caminhada rápido que o coloca na zona de exercícios de intensidade moderada. Você pode aprender a andar mais rápido usando a postura certa, movimento do braço, e dar passos largos. Os especialistas recomendam uma caminhada rápida por 30 minutos por dia, cinco ou mais dias por semana para reduzir os riscos à saúde.
Como andar com mais frequência
Se você andar mais a cada dia, você colherá os benefícios de saúde ao reduzir a inatividade e ser mais ativo fisicamente. Caminhar também pode enriquecer sua vida de outras maneiras.
Siga o seu caminho para o condicionamento físico e a saúde
Esteja você prestes a iniciar um programa de caminhada ou caminhe regularmente, todos podem se beneficiar com o uso de uma boa técnica de caminhada e passada. Os iniciantes devem primeiro se preparar com as roupas e sapatos certos.
Próximo, construa seu tempo de caminhada e pratique sua técnica. Muitas pessoas caminham em uma esteira para fazer exercícios internos. Ao ar livre, você pode seguir sua trilha favorita e adicionar bastões de caminhada fitness e desfrutar de caminhada nórdica, se você gostar. Use essas estratégias para percorrer o caminho para uma saúde melhor.
p Se você foi sedentário ou está administrando uma condição médica, consulte o seu médico para saber se há alguma precaução que você deve tomar.Use um ritmo acelerado
Caminhar pode ajudar a queimar o excesso de gordura corporal. Quando você anda em um ritmo acelerado, seu corpo começa a queimar a gordura armazenada para promover a perda de peso.
Siga um cronograma regular
Caminhar é bom para muitas condições de saúde. Caminhando por 30 minutos por dia, cinco vezes por semana é recomendado para pessoas com artrite e para pessoas com diabetes. Caminhada regular é recomendada para prevenir ou controlar muitos problemas de saúde.
Pratique a boa forma
Aproveite ao máximo seu treino de caminhada usando uma boa postura para caminhar, movimento do braço, e movimento do pé. Evite erros comuns de caminhada para obter os melhores resultados.
Use sapatos adequados
Você precisa de sapatos adequados para caminhar. Embora você possa caminhar com quase qualquer calçado, você poderá andar melhor com tênis esportivos flexíveis que se ajustam bem.
Considere um rastreador de fitness
Um pedômetro ou rastreador de condicionamento físico pode motivá-lo a andar mais. Quer você use um Fitbit ou um pedômetro de cintura tradicional, você provavelmente andará mais se estiver acompanhando seus passos a cada dia. Se você registrar 10, 000 passos por dia, você provavelmente está atingindo as metas de atividades recomendadas.
Caminhe para um Espaço Verde
Caminhar pode melhorar seu humor, especialmente quando você está ao ar livre. Dar um passeio na natureza, como um parque, espaço verde, ou a floresta pode ajudar a aliviar o estresse e dar-lhe tempo para pensar com mais clareza.
Experimente caminhar na esteira
A caminhada em esteira proporciona um ótimo treino. Quando o tempo não está cooperando, você ainda pode desfrutar de exercícios de caminhada na esteira e colher os benefícios da caminhada.
Treine para um evento
As corridas não são apenas para corredores. Muitos eventos dão as boas-vindas aos caminhantes, rápido e lento. Você pode treinar por 5K (3,1 milhas), 10K (6,2 milhas), meia maratona (13,1 milhas), ou maratona (26,2 milhas) caminhada.
Caminhe com um grupo
Caminhar com amigos pode ser uma atividade social. Você não precisa de uma equipe para gostar de caminhar, mas pode ser uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas, se desejar. Caminhar sozinho ou com seu cachorro é uma boa maneira de fazer um treino rápido ou parar para um passeio mais longo, mas você também pode fazer amigos ambulantes ou ingressar em um clube de caminhada.
Mude seus treinos
Você não precisa fazer a mesma caminhada todas as vezes. Se você variar sua velocidade e intensidade, você pode desfrutar de uma variedade de exercícios de caminhada e obter mais benefícios de fitness.
Plano de treino de caminhada semanalPróximos passos
Depois de andar mais em casa, trabalhar, ou escola, você pode se sentir motivado a fazer uma caminhada mais desafiadora ou começar a explorar a pé.
Uma palavra de Verywell
Se você é novo em exercícios de caminhada, comece com uma caminhada de 10 a 15 minutos e aumente seu tempo e velocidade de caminhada aos poucos. Uma vez que se sinta bem, aumente seu tempo em alguns minutos durante cada saída. Lembrar, lento e constante ganha a corrida. Qualquer caminhada em qualquer velocidade é muito melhor do que ficar sentado. Sim, caminhar é um verdadeiro exercício!
Se você continuar assim, você experimentará os benefícios do treinamento. Você será capaz de andar mais rápido e enfrentar colinas. O que parecia impossível há dois meses, será algo que você pode fazer sem estresse. Orgulhe-se de saber o quão longe você pode chegar com seus próprios pés.
Os 8 melhores aplicativos gratuitos de caminhada para caminhantes de atividades físicas de 2021
