Como caminhar 2,

Mais 000 etapas por dia e mantenha o peso baixo

Se você quer ser menos sedentário, mas não sabe por onde começar, por que não tentar andar mais? Para aqueles que não estão prontos para se comprometer com um programa de treino completo, simplesmente dar alguns passos extras todos os dias é uma meta excelente. Usando um pouco de criatividade, é possível aumentar seus passos diários sem tirar tempo extra do seu dia agitado.

p Andando 2, 000 passos equivalem a cerca de uma milha. Faça um esforço consciente para se movimentar mais ao longo do dia para aumentar sua quilometragem total.

Como contar seus passos

Monitore seus passos diários totais com um pedômetro, monitor de atividade, ou aplicativo de pedômetro no seu celular. Isso pode ajudá-lo a entender quantas etapas você normalmente obtém, e acompanhe seu progresso conforme você trabalha para acumular mais etapas.

• Escolha sua ferramenta :Compre um pedômetro de contagem de passos ou monitor de atividade, ou baixe um aplicativo de pedômetro.
• Configurá-lo :Defina seu pedômetro ou aplicativo, por isso está contando com precisão. Isso pode envolver o ajuste da sensibilidade, para não subestimar ou superestimar seus passos.
• Ser consistente :Use seu pedômetro ou rastreador de atividades ao longo do dia ou certifique-se de carregar seu telefone com você a maior parte do dia.
• Determine uma meta :Veja quantos passos você dá em um dia médio, registrando seus passos em dois dias da semana e um dia de fim de semana sem alterar sua atividade. Apenas faça o que você normalmente faz. Depois de saber sua contagem de passos típica, em seguida, adicione 2, 000 passos para definir o seu objetivo de caminhada diária. Com aplicativos e painéis online, muitas vezes você pode definir sua própria meta em vez de apenas aceitar o padrão 10, 000 passos por dia.
• Manter um registo :Faça um gráfico de seus passos a cada dia ou verifique o registro diário de seu aplicativo de pedômetro ou monitor de atividade.
• Faça um jogo sobre isso :Se você estiver usando um pedômetro com um aplicativo associado ou painel online, estabeleça metas, e junte-se a desafios. Ter amigos com o mesmo monitor de fitness permitirá que você se envolva em uma competição amigável com eles.

Como definir seu pedômetro para melhor precisão

Maneiras fáceis de adicionar 2, 000 passos

Como você pode parar de ficar sentado e dar mais passos ao longo do dia? Experimente essas estratégias para caminhar mais e reduzir os riscos de ficar sentado quieto para a saúde.

Em casa e enquanto faz tarefas

• Durante os comerciais de TV, levante-se e ande pela casa.
• Nunca use um drive0through - estacione e caminhe até o banco ou para uma parada de fast food.
• Guarde o controle remoto da TV em uma gaveta, e caminhe até a TV para mudar de canal.
• Devolva o carrinho de compras até a loja após as compras.
• Estacione em um local central e caminhe até seus destinos.
• Ao fazer uma ligação, levante-se e ande de um lado para o outro enquanto fala.

No trabalho

• Circule pela sala enquanto espera o início das reuniões.
• Não se levante; ritmo ao esperar o ônibus, em um elevador, etc.
• Desça do ônibus um ou dois pontos antes da sua parada habitual e caminhe o resto do caminho.
• Estacione na parte de trás do estacionamento e caminhe até a porta.
• Em vez de telefone, texto, ou email, caminhe até o escritório de um colega de trabalho e converse com ele pessoalmente.
• Pegue as escadas em vez do elevador, especialmente para um a três andares, para cima e para baixo.
• Use a entrada mais distante de seu local de trabalho a partir de sua vaga de estacionamento ou ponto de ônibus, e caminhe pelo prédio até sua área de trabalho.
• Use o banheiro, copiadora, fonte de água, sala de descanso, etc, que fica mais longe de sua área de trabalho.
• Quando as pessoas param de falar com você, torne-a uma reunião emocionante e andem juntos enquanto conversam.

Nos fins de semana

• Participe de um passeio a pé histórico por sua cidade ou outra atração próxima.
• Inscreva-se para uma caminhada beneficente. São geralmente 5 ou 10 quilômetros (3 ou 6 milhas) e muita diversão.
• Faça caminhadas sazonais, como um tour pelas luzes do feriado, flores, jardins, trilhas naturais, festivais, casas históricas, ou folhas de outono.
• Visite os parques locais e aproveite as trilhas. Estabeleça uma meta para visitá-los todos nos próximos meses.
• Os eventos de caminhada Volkssport são eventos de caminhada gratuitos ou baratos e rotas de caminhada autoguiadas. Eles são hospedados por clubes locais, aberto a todos, e realizada em locais ao redor do mundo.

Com outros

• Marque seus quilômetros de caminhada em uma trilha ou mapa de ruas para um desafio de caminhada em família ou no local de trabalho.
• Forme um grupo de caminhada no local de trabalho e reúna-se para caminhar durante o almoço ou intervalos.
• Crie o hábito familiar de fazer uma caminhada de 10 a 20 minutos após o jantar ou logo pela manhã.
• Comece um grupo de caminhada na vizinhança e reúna-se para caminhar pela manhã, meio dia, ou depois do trabalho.

Tente curto, Passeios Dedicados

Para aumentar seus passos diários, tente fazer minutos de marcha. A cada 30 minutos, levante-se da cadeira e passe de um a cinco minutos caminhando no lugar e esticando os braços, ombros, e pescoço.

Reveja suas viagens habituais no carro, como para os correios ou biblioteca. Há algum que você possa fazer como caminhadas? Se você leva seus filhos para esportes ou atividades, dedique de 10 a 20 minutos para caminhar depois de deixá-los cair ou antes de pegá-los.

Ao esperar no aeroporto, proteja suas malas e dê uma boa caminhada pela área do terminal. Não use as calçadas de movimentação de pessoas.

Hábitos diários, como passear com o cachorro, podem ajudá-lo a incorporar mais caminhadas a cada dia. Antes de almoçar, crie o hábito de fazer uma pausa de 15 minutos para caminhar. Planeje sua caminhada e defina uma recompensa quando atingir seus objetivos.

Equivalentes a passos de caminhada p Equivalentes de passos de caminhada estão disponíveis para uma ampla gama de atividades, para que você possa receber o crédito por todo o seu movimento, mesmo que não seja registrado em um pedômetro.

• 1 milha =2, 200 passos médios caminhando a um ritmo de 20 minutos por milha
• 10 minutos de caminhada =1, 100 passos em média
• 1 bloco =200 passos médios
• Bicicleta rápida =170 passos por minuto
• Patinagem sobre rodas ou patins em linha =145 passos por minuto
• Natação (ritmo moderado) =138 passos para cada minuto
• Halterofilismo =112 passos por minuto

Uma palavra de Verywell

Não subestime o poder das pequenas mudanças. Você não precisa entrar em um programa de exercícios vigoroso para ser mais ativo. Simplesmente caminhar mais a cada dia pode fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar geral. Medir o quanto você se move fornece responsabilidade e motivação. Lembrar, cada passo conta!