1200-1500 calorias por dia 3 treinos de RH e ganho de peso
Pergunta
Good Evening,
Im dezoito anos de idade, do sexo feminino, 5'10, 166 libras, eu vou andar de bicicleta uma hora da manhã, eu jogo de ténis duas horas à noite. Eu sou vegetariano e comer coisas como hambúrgueres boca, pontos veggie, frutas, algumas nozes e outros alimentos de baixa caloria. I comer entre 1200-1500 calorias por dia. Eu pesava cerca de 240 libras há alguns anos atrás e perdeu o peso muito pouco saudável por não comer, exercitar 5 horas por dia, e laxantes. Eu estou tentando perder outro 20-30 lbs tão saudável quanto possível, mas eu estou realmente ganhar peso. É muito deprimente e eu não sei o que está acontecendo com meu corpo. Eu gostaria muito aprecio qualquer entrada que possa ter. Eu quero perder peso da maneira correta e mantê-lo, mas eu estou começando a me sentir como se eu não puder. Eu sou obcecado e muito medo de que eu vou voltar aos meus velhos hábitos. Por favor ajude!
Resposta
Caro Kim,
Considere isso. Para a sua idade, sexo, altura e peso, a taxa metabólica de repouso é de 1597 calorias por dia, isso é apenas para apoiar a sua respiração, batimentos cardíacos, etc. Mesmo sentado na cama vai aumentar suas necessidades de calorias acima deste nível deixar junto exercitando. Assim, é provável que você calcular mal sua ingestão de calorias.
Para obter ajuda com alimentos, refeições e log exercício, tente usando ferramentas gratuitas na fitday.com
Quando você começa seus números de consumo de calorias por uma semana, contacte-me novamente.
Boa sorte,
Tanya Zilberter, PhD
