shakes de proteína
Pergunta
Hi Sarah. Tenho uma pergunta fácil. Eu sei que quando você está tentando construir o músculo, você precisa de proteína. eu queria saber se eu poderia chegar em minhas todas as minhas quantidades de proteína dos alimentos, ou eu preciso suplementos como shakes de proteína. i comer um monte de comida para que eu imagino que eu obter proteína suficiente. i comer um monte de carnes e vegetais ricos em proteínas, como feijão, feijão vermelho, e black eyed peas. isso é muito bonito tudo o que eu comer. doente comer alguns vegetais verdes também. Eu realmente tenho que gastar dinheiro com shakes de proteína. eu ouvi muito boa is not proteína para você, então eu não quero mais fazê-lo. eu não tenho dinheiro para bebidas de proteína. eu recebo a minha carne e legumes gratuitamente, obrigado Jesus. im 17 i pesa 150 libras, 5 pés 7 polegadas. obrigado por sua ajuda, eu realmente aprecio isso.
Resposta
proteína As necessidades americano médio .8g para cada kg de peso corporal. Isso faria sua proteína necessidades 55g atual. Se você estiver exercendo muito e tentando colocar no músculo, você pode querer aumentar a ingestão de até 1 g por kg, ou 68g, o que você deve facilmente ser capaz de preencher pela dieta. Existe algum equívoco no mundo da construção do corpo sobre o quanto de proteína você tem que ter para construir músculos, mas até mesmo atletas profissionais precisam apenas cerca de proteína 1,2 g por kg, e eles provavelmente estão trabalhando muito mais do que a pessoa média tentando colocar em alguns músculos. Uma onça de carne ou peixe tem cerca de 7 g de proteína. Se você está recebendo uma grande quantidade de proteína a partir de grãos pode ser necessário descobrir um pouco maior necessidade de proteína porque a proteína de fontes vegetais não são tão facilmente absorvidos. No entanto, se você está comendo muita comida, você deve facilmente ser capaz de atender às suas necessidades sem suplementos /batidos.
