Calorias /fatloss /musclegains
Pergunta
Hi George,
Eu sou um mulher de 18 anos, e apesar de eu ter sido levantamento de peso por algum tempo, eu tenho como de tarde chegado sério sobre começar minha nutrição na pista (Acabei de superar um transtorno da compulsão alimentar periódica), a fim de garantir o meu levantamento de peso colhe os maiores benefícios. Eu estou em uma fração de 4-5 dias.
Estou confuso no entanto, eu sei que para perder peso você precisa comer menos calorias, mas você precisa comer o suficiente calorias /proteína quando você quer ganhar massa muscular. Meu objetivo é reduzir a gordura e ganhar massa muscular. Então, quantas calorias devo comer? Estou 5'7 e 145 libras. Além disso, para tornar as coisas mais complicadas, eu tenho uma fratura por estresse no pé, e não pode fazer qualquer tipo de cardio por pelo menos 6 semanas.
Muito obrigado!
Resposta
Olá Jay!
obrigado por sua pergunta nutrição. Sua ingestão de calorias ideal deve ser de 2238 calorias diárias. Se você quer perder peso iria tentar reduzir a sua ingestão calórica em 500 calorias por dia, o que resulta em uma libra por semana. Há realmente um grande site projetado para dizer-lhe monitorizar a sua ingestão diária de alimentos. Por que não visitar http://www.fitday.com eu acho que você vai achar muito interessante, uma vez que você estiver em nutrição. Há também um grande suplemento que você pode pensar em tomar chamado Juice Plus. Eu tenho um grande site em http://www.juiceblend.com se você quiser saber mais sobre ele. Espero que isso ajude.
-George
