Tentando deixar cair corpo fat
Pergunta
Olá e obrigado pelo seu tempo. Vou tentar incluir a maior parte dos detalhes que eu posso, sem turvação tudo!
Im 5'5, 26 anos de idade estadia em casa mãe de 2. Eu treino 6 dias por semana-6 dias são cardio e 3 dias são o levantamento de peso (i fazer um split para pesos). Eu comer peito de frango-limpa, clara de ovo, batedores de ovos, pb naturais (tentar limitar a 1 colher de sopa a cada dois dias), farelo de aveia, farinha de aveia, queijo cottage-1% da gordura do leite. E um para comer o que sempre eu gosto (não fora de controle!). I tomar cálcio, vit c, e um multivitamínico-para cobrir o que eu não estou levando em!
Atualmente, estou tentando soltar gordura corporal. Eu tenho o meu RMR testado via gem corpo de healtetech. Lia-se em pelo 1340. Eu tenho um log saldo de eles também. Entro em toda a minha ingestão de alimentos e exercício. Eu não consigo perder peso /gordura. I comer dentro na minha faixa eu estava mantendo meus cals sob 1.600 em meus 6 dias de comer limpo /saudável de corpo tipo de construtor comer-6 pequenas refeições alimentos de limpar. Tentei zig zague meus cals. Eu só não consigo largar a minha gordura corporal. Im um daqueles que vai fazer muito e comer menos. SO, Im olhando para ver o que talvez eu precise procurar em minha dieta e treinamento. Eu faço fazer medições das minhas comidas-copos /colheres de sopa /tsp- i fazer assistir o tamanho das porções. E tentar se concentrar em proteínas para alimentar meus músculos. Minha divisão I tentar apontar para é de 40 proteína 40 carboidratos e 20 gordura. Foi-me dito que este é um corte de relação (gordura corporal).
Qualquer coisa que você pode me guiar com ou me ajudar a on.I'd realmente gosta de bater minha meta. Nos últimos 9 semanas (eu definir meu objetivo-para ontem) e eu não bater qualquer um dos meus objetivos-estar 115 (im 118) e minha gordura corporal estar em 15-16% (sim, eu sei que não é o normal, mas im atlético-so-me que é onde eu gostaria de ser) minha escala tanita estava dizendo 20%, mas na semana passada subiu para 21% -o que dá
para fora forçado sobre não bater minhas metas. Preciso de ajuda sobre este assunto. Eu pertenço a uma "fitness" fórum on-line, todo mundo me diz que comer mais, e não fazer tanto cardio. As últimas 2 semanas eu escalei-lo de volta-não HIIT e não mais que 35 minutos por dia durante todo cardio estado estacionário. manter o meu peso derramado o mesmo e eu também fazer um yoga /pilates /callanetics para 45-50 min. Obrigado muito por seu tempo! Eu realmente gostaria de bater minha meta e mantê-lo! Muito obrigado pelo seu tempo!
Brittani
eu sei que alguém me disse para comer 1330 e fazer todo o material de treino que eu faço e eu vou perder peso, mas Im querendo saber se meu corpo vai machucar com isso. Eu não quero comer como um pássaro e trabalhar para fora como um panter e ser frágil! É possível que eu preciso comer direito para o meu RMR ou abaixo dela para perder peso? E treino em cima dela?
Eu gostaria de ser mais apertado e mais magro, graças novamente!
Resposta
Hi Brittani,
Eu acredito que a escala Tanita é impedância elétrica e há um monte de variação com base em você hidratação, temperatura ambiente e umidade. Eu recomendo um tipo diferente de teste, se possível. Provavelmente é uma questão de comer a algumas das calorias. Visite www.toolsforlife.cc para determinar suas necessidades com sua atividade e você deve ser de 500 calorias a menos por dia do que esse número. Deixe-me saber todas as outras perguntas.
Terry Linde C.S.C.S.
