creatina e correr
Pergunta
Oi, eu só começou a tomar creatina só para experimentar e estou gonig para parar após o pacote de 24 é feito. Eu corro todos os dias e eu tento manter a minha gordura corporal% ao mínimo. Eu gostaria de saber se a creatina vai me prejudicar, acrescentando peso, ajuda-me, ou não fazer nada, mas ajudar os meus treinos. Thanks!
George
Resposta Olá George
!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Não houve relatos conhecidos de, efeitos negativos duradouros efeitos secundários nocivos para creatina. Você vai experimentar o ganho de peso devido à saturação muscular. Você mais do que provavelmente irá atingir uma massa adicional de massa muscular devido a uma saída de exercício mais alto. No entanto, eu não recomendo usá-lo por um período prolongado de tempo, uma vez que não existem estudos suficientes a longo prazo lá fora. Como você pode construir músculos em outras formas, como comer uma dieta rica em hidratos de carbono complexos (ie. aveia, arroz integral, pão integral, cereais e farelo) e continuar a trabalhar seus músculos por bikeriding, jogging, natação e halterofilismo pelo menos 3 vezes por semana durante meia hora.
Estes são realmente as 2 formas mais seguras e melhores para construir músculos. Espero que isso ajude.
-George Rapitis, nutricionista
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