Calórica NEEDS
Pergunta
Olá kim, eu estou muito confuso quando se trata de ingestão de calorias, parece que cada calculater calorias na internet dá-lhe um total diferente. Eu sou um ex-kickboxer profissional que recentemente começou a treinar de novo, eu peso 240 lbs em 6'3 eu sou 36 e gostaria de atingir meu peso luta antiga de 220-225 libras. i treinar para um total de cerca de 100 minutos por dia, 5 dias por semana fazendo o treinamento tradicional luta cerca de 3 milhas de corrida, bagwork, pesos, exercícios de peso corporal etc. você pode me dar uma idéia geral do que a minha ingestão de calorias deve ser a começar a minha meta de 220-225? obrigado!
Resposta
Mike,
Você tem que manter em mente que as calculadoras de calorias ou qualquer método utilizado para calcular calorias necessárias é apenas uma estimativa ou guesstimate !! É por isso que eles tendem a variar muito. Também depende do que equação o site está usando para estimar as necessidades calóricas. Também tenha em mente que estas calculadoras não pegue a massa muscular em consideração. Nós só podemos estimar, porque todo mundo é diferente e vai queimar calorias no seu próprio ritmo individual.
Suas necessidades chegar muito alto por causa de sua atividade. Eu acho que você precisa algo em torno de 2500-3000 calorias para perder peso lentamente. Novamente, isso é uma estimativa completa, nada específico !!! Este é sem conhecer seus hábitos alimentares atuais, percentual de gordura, etc ... eu precisaria trabalhar com alguém na base de um-para-um para ser mais específico sobre as necessidades calóricas. Eu recomendaria, se você for realmente sério sobre a sua formação e peso, para ver um nutricionista em sua área especializada em nutrição esportiva !! Ele /ela pode configurá-lo com um plano exato e ajudá-lo mais individualmente. Você pode conferir www.eatright.org para encontrar um nutricionista em sua área.
Boa sorte,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
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