Quer perder peso
Pergunta
PERGUNTA: Oi,
Eu sou 27 anos de idade e um monther de enfermagem de 4 meses old.Due para pregnency eu tenho cerca de 25 libras extra e praticamente gordura em torno de espera , quadril, thighs.I quer perder peso e ter sido aprendendo sobre a maneira mais segura de perder weight.All eu aprendi e tentando implementar é lotes de protiens, vegetais verdes e evitar gordura, açúcar, batatas adn também alta suagr conteúdo de fruta .Eu não sou um foodie lixo por isso não é muito difícil para me.and im implementação de caminhada diária e quatro dias excercise cardio para apenas 15-30 minutos, em seguida, lentamente aumentar o nível de atividade até 1 hour.Please deixe-me saber que tipo de frutas e legumes i deve evitar devido ao elevado teor de açúcar content.And quanto peso posso perder pelo mais seguro semana nível evey eo que eu tenha planejado até agora é bom ou not.Last mas não menos uma pergunta, se no caso eu comer um monte de algum partido ou o que quer à noite, mas, em seguida, no dia seguinte comer muito menos, a fim de compensar a última noite mais de comer em que ok ou não
muito obrigado antecipadamente
RESPOSTA: Oi. Heny,
você está indo muito bem até agora.
Apenas certifique-se que você está bebendo pelo menos 8 copos de água por dia. Todas e quaisquer vegetais são boas, e assim tentar misturá-las. a melhor maneira é ter um mix 'colorida' com a sua proteína. Fazer a proteína quantidade metade e metade veg, e se isso é demais para comer, a fazer a proteína maior e ele veg menor.
Quanto à fruta, você só realmente precisa dele para o snacks.The ocasionais maior açúcares são encontrados em bananas e frutas macias como pêssegos, nectarinas, etc os melhores frutos são todas as bagas. As maçãs contêm mais proteínas de frutas para que eles servem como um lanche Deus.
Não se preocupe com o partido estranho que você não acorda de repente gordura. Basta continuar no dia seguinte, como faria normalmente. E de qualquer maneira, é bom ter a pequena surpresa a cada semana
Desejo-lhe felicidades
---------- SEGUIMENTO!. - ---------
PERGUNTA: Oi,
obrigado por suas reply.I ter mais duas coisas para ask.The bagas que você mencionou pode ser de qualquer tipo, como morango, framboesa, mirtilo direita.
outra coisa é que eu estava aprendendo sobre o tempo ou tempo não devemos comer antes ou depois do exercício e descobriu que devemos comer wthin uma hora depois excersie e algum lanche leve antes de exercício.
Então, se eu não estou errado, vamos dizer im trabalhando fora no tempo da manhã antes do pequeno almoço por isso depois do meu trabalho fora eu possa ter meu café da manhã "completa" cheio de protiens e hidratos de carbono dentro de uma certa hora.
Eu quero saber o que comer beofre exercício quando eu trabalho nas pessoas manhã estão dizendo para comer carboidratos leves e não protien alguns estão dizendo comer protein.I am tipo de confuse.Can u pls me dizer que tipo de lanche leve i pode ter antes excercise.As u uma lata indiana u por favor sugerir alguma luz lanche indiano ..im também indiana :))
obrigado novamente
resposta
Hi Heny,
Sim- você está correto : todas as bagas são bons para você
o melhor conselho para quando eo que comer é para lembrar o seguinte:.
1. COMBUSTÍVEL-se na least30 minutos antes do exercício em carboidratos facilmente digeríveis, tais como sumo de fruta /legumes com frutas inteiras ou veg.
2. Manter hidratado durante o exercício com água e (se possível) uma bebida isotónica para repor os sais perdidos e minerais.
3. RE-FUEL reta após o exercício com uma mistura de proteína /carb
4. REPAIR com 2 horas por comer uma refeição sólida com elevado teor de proteínas
A maneira mais fácil é usar proteína /refeição treme como do que eu uso diariamente um. Caso contrário, o melhor que você ca fazer é fazer a sua própria smoothies.
A melhor proteína pode ser a partir de soja, nozes /sementes, carnes, peixes, frango, ovos.
Nuts /sementes fazem . um bom lanche, bem como, ou, como eu, têm uma barra de proteína
Para se ter idéia do que eu faço, aqui é um dia típico:
1/2 exercício nutrição shake- (bebida isotónica em água) -protein bar- nutrição vibração (dentro de 2 horas) -Almoço (nutrição trepidação) - lanche de frutas bar /proteína ou porcas /refeição sementes-noite com a família (embalado com proteína sólida e fresco veg). Se necessário, à noite, uma barra de proteína. Sempre tendo 8+ copos de água ao longo do dia.
Espero que isso lhe dá uma idéia!
