Dieta e Peso
Pergunta
Lamento se isso fica um pouco demorado. Eu quero ter certeza de que todas as informações. Eu tenho 28 anos, 5 m de altura, e pesam cerca de 110 libras. Em sobre o último ano e meio, eu mudei a maneira que eu comer e exercício, e eu perdi algo em torno de 35 libras. Agora, eu estou tentando descobrir como ir de perder para a manutenção, e eu estou tendo alguma dificuldade. Eu exercito algo em torno de uma hora por dia. Ocasionalmente, é mais do que isso.
tento assistir minhas calorias, tanto quanto é possível e acompanhar o que eu estou comendo. Às vezes, parece que eu deveria ser capaz de comer mais do que eu para a quantidade que eu estou exercitando. Nos últimos dias, eu fui comer um pouco menos, porque eu sabia que eu estava indo para comer mais em um determinado dia chegando. Ontem terminou o exercício cerca de 90 minutos, e eu tinha cerca de 2500 calorias. Meu peso subiu 1,4 libras durante a noite. Eu sei que não é fisicamente possivelmente, mas ainda deixa-me com perguntas.
Estou curta mudar o meu metabolismo, tentando comer a pouco, de modo que quando eu comer mais, meu corpo tenta armazenar tudo? Como posso saber quanto eu deveria estar comendo? Quais são as flutuações de peso normal? Estou com medo de ganhar o peso de volta, e eu ainda estou tentando manter uma boa perspectiva sobre tudo. Qualquer insight seria apreciada. Obrigado.
Resposta
Cara Sarah,
Parabéns pela perda de peso, e acima de tudo em sua mudança para um estilo de vida mais saudável!
Se você é capaz de exercer uma hora na maioria dos dias, que vai ser uma chave importante para manter o seu peso.
eu não tenho certeza de quantas calorias você está comendo na maioria dos dias. 2500 Parece um pouco sobre o lado alto. Estou 5 'de altura, bem como, e nós podemos ter recursos preciosos poucas calorias! Exercitar por uma hora pode queimar 500-700 calorias, dependendo de quão duro você está trabalhando fora (eu estou supondo que você provavelmente está fazendo um treino rápido!) Você vai precisar de brincar com ele um pouco e ver o que funciona para nível você. Talvez um nível de calorias 2200 será a resposta?
Claro que você não ganhou 1,4 libras durante a noite :)
Você pode ter incluído alguns alimentos ricos em sódio em suas refeições e que irá refletir a retenção de água quando você subir na balança. Você deve perder essa libra sobre o dia seguinte - ver o que acontece
Enquanto isso, você pode estar interessado em uma escala do monitor de gordura corporal, como Tanita.. Dessa forma, se o número de libras ir para cima, enquanto a gordura% do corpo vai para baixo alguns pontos, é fácil ver que é um reflexo de retenção de água (que também pode ser visto em determinados momentos do mês).
Apenas como um aparte: considerar se você pode estar inclinando em direção a uma obsessão suave com o seu calorias, alimentação, exercício, etc. Se ele começa a monopolizar todos os seus pensamentos e interferir com as atividades diárias normais, você vai querer cortar o mal pela raiz imediatamente. É provável que existam comer centros de desordem em sua área que oferecem grupos de apoio noite para começar. Você não tem que ter anorexia ou bulimia full-blown para ter dieta interferir com uma vida normal. Você não tem que ter um grande transtorno alimentar a beneficiar de obtenção de ajuda também. Você pode ser confortável falando com um conselheiro em privado, como uma outra opção: muitas vezes os pensamentos de peso e alimentação e queima de calorias são realmente uma distração para outras questões da vida sobre os quais temos menos controle. Isso é algo que pode facilmente obter fora de mão, então se você começar a se sentir desconfortável com o poder que o seu peso tem sobre você, verifique para obter algum apoio. Estar com medo de ganhar peso é uma indicação agora pode ser a hora de fazê-lo.
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