como perder weight
Pergunta
eu sou 17. Eu sou 4 pés 10 polegadas e pesar 140. Eu quero perder 40-50 libras. De acordo com meu médico eu deveria ser sobre 80-95lbs. Não estou mais com o meu médico, então não posso fazer qualquer pergunta reguarding perda de peso. De qualquer forma, eu não tenho certeza de como perder peso. Foi-me dito pelo meu pai, que está actualmente loseing peso (e rápido) de cortar em caloires. Eu fiz, perdi 10 libras e ficou lá. Ganhei tudo de volta muito rapidamente. Fiz uma pesquisa e descobriu que cortar calorias não é o caminho certo para ir, porque ela diminui o meu metabolismo. I encontrados principalmente dietas baixas do carb. Limitando meus carboidratos para 1g /lb. De modo que seria 140g de carboidratos por dia para mim ou menos para o meu corpo para entrar em ketosis.Ketosis parece ser o que eu vou plano for.I em fazer 2 horas de caminhada por dia no 2.5-4.0mph. (Esteira) .I tem um bocado desde que eu tenho que fazer P.E para a escola. Mas não im certeza de que a minha dieta deve ser. Eu não tenho alimento muito saudável. Meu is..well família, um grupo de viciados em junk food e eis não vai mudar nunca. Eu tenho tentado há anos para conseguir que isso mude. O melhor que posso fazer é comer pequenas porções de alimentos não saudáveis, a menos que você pode fornecer-me com uma lista de alimentos para chegar.
Então, minha pergunta é: como faço para perder 40-50lbs de gordura rápido? baixa cal ou dieta baixa em carboidratos?
Resposta
Cara Sarah, você não é um adulto, portanto, você não deve tentar perder peso muito rapidamente. Seu corpo ainda está amadurecendo, e ele ainda precisa de calorias e nutrientes para terminar a tarefa.
Para perder peso, se esforçam por 1-2 libras de perda de peso por semana, ou 4-8 libras por mês. Ele vai realmente começar a adicionar-se rapidamente e no primeiro mês você deve olhar e sentir-se mais fina. Esforce-se para uma dieta carb mais baixo, que os carboidratos vêm de frutas, legumes, laticínios com pouca gordura e pão integral. Limitar massas, arroz, macarrão com queijo, fast foods, bagels, pão branco, etc. Tente comer 1200-1500 calorias por dia. Seu plano de exercícios soa perfeito. Adição de levantamento de peso irá manter o seu metabolismo de cair, de modo a tentar adicionar algum levantamento de peso para o seu programa. Agora, se você quer uma dieta que é saudável e composta de junk food, não posso ajudá-lo lá. Você tem idade suficiente para escolher alimentos saudáveis, e pedir que a pessoa que compra a comida em casa, fornecer algumas opções mais saudáveis. Dê a seu pai uma lista, ou ir fazer compras para si mesmo. Você está no comando do que se passa em sua boca. Haverá sempre junk food ao redor, você tem que motivar e controlar-se para limitar esses alimentos. Então, comer frutas, legumes, carnes magras, frango, peixe, carne de porco, pão integral, leite desnatado, gorduras saudáveis, como aqueles em óleos para saladas e nozes. Acompanhe o que calorias que você está consumindo, e tentar ficar em torno de, no máximo 1500 calorias por dia. Quanto mais exercício que você faz, mais peso você vai perder. Se você comer junk food, medir as calorias e apenas mantê-la sob 1500. Espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com
