Re: multivitaminas e suplementos dietéticos
Pergunta
Caro Tim,
Sou um homem de 24 anos de idade e ter uma série de perguntas casal /preocupações sobre multivitaminas. Recentemente eu estive tomando "Centrum Specialist suplemento multivitamínico /multimineral com fitoesteróis," Cod óleo de fígado, e "Calcium Spring Valley com vitamina D" comprimidos à noite. Eu tomo um de cada todas as noites imediatamente após ou durante uma refeição. No dia em que eu não costumo ficar frutas /legumes no meu sistema. Vou ter um bagel na parte da manhã, por vezes, ou uma maçã, um pouco de chá, e depois de uma refeição grande em torno de 4 a 5 hs. Esta maior refeição geralmente tem carne como frango ou cordeiro. À noite, eu posso ter uma porção menor das sobras, ou algum cereal. Então, eu realmente não entendo que muitas calorias durante o dia, definitivamente sob 2000, provavelmente por volta de 1500. Eu estou trabalhando em ganhar algum peso, levantamento de pesos.
Eu tenho lido que estas multivitaminas Centrum não são realmente bom para o corpo, e eu correr em todos os tipos de diferentes opiniões sobre essas coisas, então eu não sei quem /o que confiar. você poderia me guiar na direção certa? Eu, obviamente, não quero estar a prejudicar a minha saúde, eu só quero obter todas as vitaminas essenciais e minerais todos os dias eu posso, porque antes eu comecei a tomar estes, eu estava provavelmente não recebendo as recomendações diárias de todos eles.
Saudações.
Resposta
Hi Bilal,
Antes de entrar para a questão da vitamina, eu realmente recomendo que você tentar obter mais comida durante o dia. Se nada tentar fazer o pequeno-almoço a sua maior refeição do dia. Especialmente se você está levantando pesos, você precisa de calorias para ajudar a ir para a reparação muscular.
Basta fazer uma estimativa muito solto com base no que você diz que comer, parece que você está recebendo 30-50 gramas de proteína por dia, mais ou menos. Se você está levantando ativamente recomenda-se chegar no mínimo de proteína, 75 gramas por libra de peso corporal. A proteína é que reparos e constrói o tecido muscular.
Ok a sua preocupação principal. vitaminas Centrum não são ruins. Tudo depende de suas necessidades e objetivos, mas todos devem tomar uma multi.
A pesquisa que você lê é parte de uma grande tendência de "especialistas" (eu uso esse termo vagamente) que dizem que não é necessário completar com um multivitamínico. Não tenho a pretensão de ser um médico, mas do ponto de vista de fitness suas reivindicações são questionáveis. Essas mesmas pessoas que afirmam multivitaminas e até mesmo pó de proteína são perigosos, são os mesmos que dizem que tomar a pílula para isso, essa pílula para isso. Você já assistiu os anúncios na TV para estes comprimidos da prescrição? A lista de efeitos colaterais pertencem a um filme de terror. Para o melhor de meu conhecimento, ninguém nunca morreu de tomar multivitaminas. No entanto medicamentos de prescrição ir na TV e descaradamente dizer-lhe a pílula pode causar acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, insuficiência hepática, etc.
Aqui é o negócio, eles dizem que você pode obter as vitaminas e minerais necessários a partir de alimentos. Isto, em teoria, é correcta. Quantas americana de comer que maneira embora? Mesmo se você comer bem, é um fato comprovado que o valor nutricional dos alimentos é muito menor do que era há 30 anos. A industrialização da agricultura tem causado compromissos na forma como produtos são colhidas e plantadas.
Em seguida, adicione os fatores ambientais, falta de sono, sobre estilo de vida ativo, poluição atmosférica, etc. Todas essas coisas comprometer a sua saúde.
Se você não tem problemas de saúde subjacentes, você deve se sentir muito bem tomar o multivitamínico Centrum. Certifique-se de levá-lo com uma refeição que contenha gordura, de preferência no café da manhã. E pelo menos tentar entrar em uma boa fonte de proteína para o pequeno almoço.
