Adolescentes - nós no back
Pergunta
Minha filha, Brooke, de 15 anos, tem vários nós na parte inferior das costas. Ela está com dor constante, sempre pedindo alguém para estalar as costas e massageá-los fora. O que pode ser feito para aliviar essa dor e, ao mesmo tempo, esses nós? Obrigado.
resposta
Hi Brooke (e mãe de Brooke),
Yay, alguém finalmente perguntou isso. Todo mundo fica o problema, ninguém sabe como lidar com ele!
gestão dos sintomas a curto prazo:
O problema é uso indevido muscular devido a má postura. Mesmo para as pessoas que praticam a boa postura, ele foge, porque todos nós sentar-se à mesa de trabalho ruins, desleixo no computador, etc.
1. Heat. Fazer uma grande ajuda para si mesmo - pedir uma almofada de aquecimento BOM de Santa. Torná-la grande - não, nem os cobertores elétricos para toda a cama, mas um que vai cobrir em seus ombros ou para baixo suas costas. Os melhores, os profissionais são de US $ 100 a partir de equipamentos de Battle Creek (thermophore.com). Mmmmm, luxo. O calor dilata os vasos sanguíneos, o que dará aqueles pobres músculos sobrecarregados uma pausa muito necessária.
2. Corrija sua postura. (Veja abaixo.)
3. Faça pausas. Deite-se, esticar para trás. (Veja abaixo.)
4. Use massagem ou as bolas de massagem (cerca de 5 "de diâmetro) para esfregar os músculos rígidos.
O problema começa com a má gestão dos" centros de gravidade "em seu corpo. Vamos fingir que sua cabeça tem um ponto de equilíbrio em seu pescoço -. se tudo está alinhado corretamente, você pode liberar completamente toda a tensão muscular e sua cabeça fica, ainda assim, não se enquadra
OK, testar esta sentar ou ficar onde você. acho que é 'reta', e liberar todas as tensões mantê-lo na posição vertical.
Será que sua cabeça bateu no teclado? (Desculpe, eu deveria tê-lo avisado.)
claro que caiu para a frente.
seres humanos são projetados na posição vertical , mas a nossa coluna vertebral é na parte de trás. a coluna vertebral é a viga de suporte, o mastro. Mantenha seus centros de gravidade alinhados direito sobre ele, e os músculos das costas são criaturas felizes. Se não, você está segurando seu corpo com o seu . músculos os músculos ao longo de sua volta são os principais tomadores de responsabilidade - na verdade, os próprios músculos que estão SCCCCRRREEEAAMMMINNNNGG em você são as únicas que você está fazendo fazer o trabalho. Como injusto. Eles fazem todo esse trabalho, então, fazer a dor dele depois.
Os músculos dará nenhum limite à dor, eo problema se agrava com a vida. Quiropráticos e terapeutas da massagem material do AMOR como este; nós corrigi-lo por um tempo, as pessoas são preguiçosos demais para corrigir o problema original, e você voltar e manter-nos pagar !! Yippee!
Não financiar o carro novo de seu quiroprático. Resolver o problema sozinho.
1. Verifique a sua postura. Obter outros para verificar sua postura, porque não vou mentir para você. Do lado, seus lóbulos da orelha deve estar alinhada com os ombros (quando eles são bastante longe para trás) e os pedaços ósseos na lateral das coxas (tubérculo maior, se você está procurando-lo na Wikipédia). Isso permite que a coluna vertebral suas curvas naturais, mas coloca os centros na linha.
2. Ouch? Desconfortável? Pode apostar. Para 12 dos seus 15 anos você foi a construção de má postura, então você tem que trabalhar para obtê-lo de volta. Sua lição de casa: aprender sobre algumas anatomia muscular. Verifique wikipedia.org para os músculos: escápula levator, esplénio da cabeça, eretores da coluna, esternocleidomastóideo, peitoral (maiores e menores). Você precisa saber algumas das structre deste material para se tornar seu próprio médico. Os três primeiros são os músculos que foram alongadas e excesso de trabalho; os dois últimos são encurtados.
3. Alongue os músculos encurtados. Seja criativo em fazer alguns alongamentos. Pergunte por aí. Fisiculturistas são grandes para mostrar trechos, como são os terapeutas se você conhece algum. Você pode encontrar fotos na net; é 1000 palavras para descrever cada então eu vou deixar essa parte de você ....
... mas eu vou sugerir: um trecho que você não vai encontrar é a ioga bola Stretch:
-Encontrar uma bola de yoga 65 ou 75 centímetros de diâmetro (cerca de altura meio da coxa). Lie viradas para cima sobre ele, colocar o topo da bola na altura do meio-escápula. Este é o ápice da sua curva de parte superior das costas, a coisa que estamos tentando esticar reeeeallllly o contrário, já que é muito longe em um palpite. Mesmo quando você esticar vertical É muito Hunchy.
Não se sinta mal, todo mundo recebe este cr postura * ppa de muito trabalho mesa, dirigindo, sentado no sofá, etc. A chave é agir agora antes que ele chegue "fibrosado '- cimentado cada vez mais em sua estrutura corporal. Músculos reclamar quando eles têm um problema; quando a queixa pára, ele significa tanto o problema é resolvido ou está ficando pior, mais profunda, e vai voltar no futuro como um problema desagradável que vai demorar mais para corrigir. (Muitos meia-agers ver este voltar-se como dor nas costas crônica, que evolui para prolapso (escorregou) discos e nervos comprimidos.) Seja feliz que você pode agir sobre ele agora!
Isso está ficando muito tempo. Para encurtar,
As chaves que você tem que manter em mente são:
1. Seja vigilante. Construir postura surpreendente por alongamento, fortalecimento e manter uma boa postura o tempo todo. Nunca, jamais desleixo. Você está reciclagem si mesmo; quanto mais tempo você ficar em uma boa postura, mais rápido ele vai progredir. O começo 2 meses são os mais difíceis. Um dia você acorda e são surpreendidos que a sua postura é perfeito, e seu corpo se sente incrível. Ter confiança, isso acontece. Página 2. Construir músculos. Quando você estiver em que bola de yoga, ter alguns pesos leves em suas mãos e fazer alguns elevadores "voar" para alongar e fortalecer os músculos peitorais. (AAG, mais lição de casa, para olhar estes acima !!)
3. A dor é na parte de trás, mas o problema é que o aperto na parte da frente. Esticar a frente e a dor nas costas vai desaparecer por conta própria. Toda a massagem e calor em todo o mundo não vai curar o problema até que você liberar o estresse postural causados por músculos tensos em sua frente, que nem sequer ferido - esta é a partir, por exemplo, os músculos esternocleidomastóideo e peitorais, bem como demasiado palpite para a frente por muito tempo. Sims 3. E-mail me para me informar como vai!
-:)
Glenn Kukkee, RMT
