Dit bericht bevat affiliatielinks. Klik hier om mijn partnerbeleid te lezen.
Binnen:Mogelijke oorzaken van pijnlijke benen 's nachts, plus huismiddeltjes voor het rustelozebenensyndroom voorgesteld door Dr. Dean, M.D. en andere beoefenaars van functionele geneeskunde. Voor meer informatie over beter slapen, bekijk 18 wetenschappelijk onderbouwde slaaptips.
Griezelige ellende. Ik kan niet spreken voor de ervaring van anderen met het Restless Leg Syndrome, maar dat vat het voor mij wel zo’n beetje samen. Ik worstelde af en toe met deze slaapdief sinds ik ongeveer 8 jaar oud was, en gebruikte kalmerende middelen om ermee om te gaan toen ik begin twintig was.
Gelukkig heb ik met wat vallen en opstaan mijn symptomen kunnen elimineren zonder de hulp van medicijnen. Ik zal in dit bericht delen wat ik heb gedaan, maar eerst een disclaimer:ik ben geen arts en dit bericht is niet bedoeld om iets te diagnosticeren of te behandelen. Ik ben maar een meisje wier dokter ooit zei:'De volgende stap hierna is eigenlijk een kalmeringsmiddel voor paarden 'die een medicatievrije aanpak wilde (en vond) die voor mij werkte. Bekijk hier mijn volledige disclaimer. Oké, verder!
Volgens het National Institute of Neurological Disorders:
Het rustelozebenensyndroom (RLS) is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door kloppende, trekkende, kruipende of andere onaangename sensaties in de benen en een oncontroleerbare en soms overweldigende drang om ze te bewegen. De symptomen komen vooral 's nachts voor, wanneer iemand zich ontspant of in rust is, en kunnen gedurende de nacht in ernst toenemen. Het bewegen van de benen verlicht het ongemak. Vaak paresthesieën (abnormale sensaties) of dysesthesieën (onaangename abnormale sensaties) genoemd, variëren de sensaties in ernst van ongemakkelijk tot irriterend tot pijnlijk.
Het meest onderscheidende of ongebruikelijke aspect van de aandoening is dat liggen en proberen te ontspannen de symptomen activeert. De meeste mensen met RLS hebben moeite met inslapen en doorslapen. Als de aandoening niet wordt behandeld, veroorzaakt ze uitputting en vermoeidheid overdag.
Wat veroorzaakt het rustelozebenensyndroom? Net zoals buikpijn kan worden veroorzaakt door een virus, te veel eten, obstipatie, etc., zijn er verschillende mogelijke oorzaken voor rustelozebenenklachten. Hier zijn er een paar die het overwegen waard zijn:
Het rustelozebenensyndroom houdt vaak verband met voedingstekorten, met name magnesium. (bron 1, bron 2, bron 3, bron 4)
Magnesium is nodig om overtollig calcium uit de cellen te duwen, zodat de gladde spieren kunnen ontspannen. Een tekort kan spierverstrakking, spiertrekkingen, onwillekeurige schokken en spasmen veroorzaken. Helaas komt magnesiumtekort tegenwoordig vaak voor omdat:
Zoals ik al zei, is het een uitdaging om voldoende magnesium uit voedsel te halen vanwege uitputting van de bodem. Hier is een gids voor magnesiumsuppletie, en hier is een recept voor badzout dat kan helpen de niveaus te verbeteren.
Experts suggereren vaak dat mensen twee keer zoveel calcium als magnesium moeten consumeren voor de gezondheid van de botten. Volgens dr. Carolyn Dean is de veronderstelde ‘ideale’ verhouding een mythe. Blijkbaar gaat de aanbeveling terug op uitspraken van de Franse wetenschapper Jean Durlach, die waarschuwde dat de calciuminname nooit hoger mag zijn dan tweemaal de hoeveelheid geconsumeerd magnesium. Nieuw onderzoek geeft aan waarom hij deze suggestie deed:zonder voldoende magnesium kan calcium zacht weefsel verkalken en bijdragen aan hartziekten. (bron)
Volgens Dean:"Honderd jaar geleden genoten we van een dieet met veel magnesium en een dagelijkse inname van 500 mg. Tegenwoordig hebben we het geluk om 200 mg binnen te krijgen. [8] Het calciumgehalte in het dieet is echter nog nooit zo hoog geweest. Dit dieet met een hoog calciumgehalte en een laag magnesiumgehalte kan, in combinatie met calciumsuppletie, een calcium-magnesiumonevenwicht van 10:1 of zelfs hoger veroorzaken - wat een wandeltijdbom is van verminderde botgezondheid en hartziekten." (bron)
Dr. Dean raadt aan om een verhouding van 1:2 of minstens 1:1 (calcium tot magnesium) in het dieet te gebruiken.
Andere overwegingen: Veel medicijnen – van Prilosec OTC tot Flonase tot Ritalin – putten magnesium uit. Hier is een gedeeltelijke lijst. Sommige medicijnen hebben ook een wisselwerking met magnesium – meer informatie hier.
Volgens deze studie "hebben patiënten met RLS lagere niveaus van dopamine in de substantia nigra en reageren ze op ijzertoediening. IJzer speelt als cofactor bij de productie van dopamine een centrale rol in de etiologie van RLS."
Een laag dopaminegehalte kan neurologische problemen veroorzaken, zoals de griezelige, kruipende sensaties die hierboven zijn beschreven. Dat is de reden waarom Parkinson-medicijnen vaak worden gebruikt om de symptomen van rusteloze benen te behandelen. Ze bevatten dopamine-antagonisten die dopamine in de hersenen nabootsen.
1. IJzer en magnesium strijden om receptorplaatsen in het lichaam, dus te veel innemen kan de magnesiumvoorraden aantasten.
2. Soms kan iemand voldoende ijzer binnenkrijgen en toch een tekort hebben, omdat het ijzer wordt ‘gestolen’ door een overmatige groei van ijzerminnende microben in de darmen. Hier is hoe Dr. Campbell-McBride, auteur van Gut &Psychology Syndrome, het uitlegt:
De meeste mensen met een abnormale darmflora hebben verschillende stadia van bloedarmoede. Het is niet verrassend. . . . Bij mensen met een beschadigde darmflora groeit vaak een bepaalde groep pathogene bacteriën in hun darmen, namelijk ijzerminnende bacteriën (Actinomyces spp., Mycobacterium spp., pathogene stammen van E. coli, Corynebacterium spp. en vele anderen). Ze consumeren het ijzer dat de persoon via het dieet binnenkrijgt, waardoor die persoon een tekort aan ijzer krijgt. Helaas zorgt het aanvullen van ijzer ervoor dat deze bacteriën sterker worden en verhelpt het de bloedarmoede niet.” (Darm- en psychologiesyndroom)
Dit wil niet zeggen dat we bang moeten zijn om ijzer te consumeren, maar eerder dat als iets niet het gevoel heeft dat het klopt, dit iets is dat de moeite waard is om te onderzoeken. Dit artikel is een goed startpunt.
3. De meeste ijzersupplementen bevatten non-heemijzer, dat door het lichaam moeilijk kan worden opgenomen. Heemijzer, dat wordt aangetroffen in lever (of gedroogde levercapsules) en rood vlees, is beter biologisch beschikbaar. Een andere optie is Floradix, een kruidenpreparaat van ijzer dat goed wordt opgenomen.
Lage niveaus van vitamine B12 en B9 (foliumzuur) zijn ook gedocumenteerde oorzaken van het Restless Legs Syndroom. (bron) Ongeveer 30-50% van de Amerikanen heeft een genetische mutatie genaamd MTHFR, die ons vermogen om vitamine B9 te gebruiken vermindert. In die gevallen kan het nuttig zijn om samen met de andere B-vitamines een zeer biologisch beschikbare vorm aan te vullen. Meer informatie daarover hier.
Volgens Chris Kresser, LAc, kan het Restless Leg Syndrome ook worden veroorzaakt door systemische ontstekingen/ontregeling van het immuunsysteem, bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO) of vitamine D-tekort. Je kunt hier meer lezen over zijn aanpak van deze kwesties.
RLS houdt ook verband met verschillende factoren/omstandigheden en kan in sommige gevallen een genetische component hebben, maar onderzoekers weten nog niet zeker wat het verband is. Sommige – zoals medicijnen die voedingsstoffen zoals magnesium uitputten – kunnen RLS veroorzaken, terwijl andere eenvoudigweg onderliggende oorzaken kunnen hebben.
Suppletie met magnesium en B-vitamines loste bij mij de symptomen op – mijn benen werden rustig en ik kon zonder problemen in slaap vallen. Ik ben al meer dan tien jaar medicijnvrij zonder enige problemen, behalve tijdens de zwangerschap, wat mij ertoe brengt. . .
Helaas nemen de symptomen van Rusteloze Benen vaak toe tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding, mogelijk als gevolg van het toegenomen gebruik van magnesium, ijzer, B-vitamines en andere voedingsstoffen door het lichaam. Mijn symptomen kwamen af en toe terug tijdens de zwangerschap, maar als ik mijn inname van magnesium en vitamine B zou verhogen, zouden ze verdwijnen.
Wat heeft voor u gewerkt?
Geen probleem, ik heb een gratis e-boek voor je gemaakt – Keukenapotheek:25+ natuurlijke remedies met ingrediënten uit je voorraadkast – als cadeau voor het aanmelden voor mijn nieuwsbrief. Je krijgt ook updates als ik post over veilige etherische oliën voor zwangere mama's/mama's die borstvoeding geven, exclusieve cadeaus en kortingsbonnen (ik heb onlangs een potje gratis kokosolie kunnen weggeven aan iedereen die dat wilde!), plus nog meer lekkers.
Meld u aan via onderstaand formulier.