1
Griekse kip- en farrosalade (26 gram eiwit)
Je kunt nooit echt fout gaan met een graankom, vooral als je hem vult met citroenachtige kip en tonnen verse producten, plus farro, die ongeveer zes gram eiwit per halve kop (gekookt) bevat.
Ontvang het recept voor de Griekse kip- en farrosalade .
Per portie:380 calorieën, 10 g vet (1,5 g verzadigd), 26 g eiwit, 198 mg natrium, 44 g koolhydraten, 4 g suiker (0 g toegevoegde suiker), 7 g vezels
2
Meal Prep Egg Bites (5 gram eiwit per hap, 20 per portie)
Of je nu je eiwitinname 's ochtends of halverwege de middag wilt verhogen, met deze eenvoudig aan te passen eiermuffins zit je goed.
Ontvang het Meal Prep Egg Bites-recept .
Per portie:Ongeveer 61 calorieën, 4 g vet (1,5 g verzadigd vet), 126 mg cholesterol, 140 mg natrium, 2 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suiker (0 g toegevoegde suiker), 5 g eiwit
RELATED: 30 eiwitrijke ontbijtjes
Advertentie - Lees hieronder verder
3
Kip Fajita Wrap (30 Gram Eiwit)
Op zoek naar een koolhydraatarme en eiwitrijke optie? Even voorstellen:het diner van je dromen...
Ontvang het recept voor kipfajita-wrap .
Per portie:259 calorieën, 10 g vet (2 g verzadigd), 30 g eiwit, 338 mg natrium, 11 g koolhydraten, 5,5 g suikers (0 g toegevoegde suikers), 2 g vezels
RELATED: De beste eiwitrijke en koolhydraatarme voedingsmiddelen, volgens voedingsdeskundigen
4
Worst en Venkel Kikkererwten Rigatoni (46 gram eiwit)
Pomp het eiwit van je volgende pasta-avond op door rigatoni op basis van kikkererwten toe te voegen en knapperige worst door de mix te gooien. Elke kom biedt maximaal 46 (!) gram van de macro.
Bekijk het recept voor Rigatoni met worst en venkel en kikkererwten .
Per portie:ongeveer 638 calorieën, 30,5 g vet (6,5 g verzadigd), 77 mg chol, 1.062 mg natrium, 56 g koolhydraten, 16 g vezels, 10,5 g suiker (0 g toegevoegde suiker), 46 g eiwit
Advertentie - Lees hieronder verder
5
Eiertoast (30 gram eiwit)
Op zoek naar een manier om je toast naar een hoger niveau te tillen? Probeer het eiwitrijk te maken.
Ontvang het recept met eiertoast .
Per portie:ongeveer 477 calorieën, 22 g vet (5,5 g verzadigd), 382 mg chol, 1.237 mg natrium, 39 g koolhydraten, 7 g vezels, 8,5 g suiker (3 g toegevoegde suiker), 30 g eiwit
6
Citroentijmkip met geschaafde spruitjes (45 gram eiwit)
Advertentie - Lees hieronder verder
7
Varkensvlees-, ananas- en uienspiesjes (29 gram eiwit)
Je wilt midden in de winter de grill aansteken om dit gerecht met tropische sfeer te maken.
Ontvang het recept voor varkens-, ananas- en uienspiesjes .
Per portie:ongeveer 308 calorieën, 11 g vet (2,5 g verzadigd), 65 mg chol, 897 mg natrium, 24 g koolhydraten, 2 g vezels, 17 g suiker (6 g toegevoegde suiker), 29 g eiwit
8
Plaatpan met zalm en tomaten (36 gram eiwit)
Advertentie - Lees hieronder verder
9
Eiwitpannenkoeken (17 gram eiwit)
Gebruik havermeel en eiwitpoeder de volgende keer dat je pannenkoeken maakt. Elke stapel bevat minimaal 17 gram eiwit. Serveer ze met spek of roerei voor nog meer macro.
Ontvang het recept voor eiwitpannenkoeken .
Per portie (3 pannenkoeken):ongeveer 229 calorieën, 6,5 g vet (2,5 g verzadigd vet), 114 mg chol, 583 mg natrium, 28 g koolhydraten, 3 g vezels, 9 g suiker (0,5 g toegevoegde suiker), 17 g eiwit
10
Gemengde burger met champignons en rundvlees (26 gram eiwit)
Je kunt maar beter geloven dat hamburgers een geweldige eiwitrijke maaltijd zijn. Meng wat gehakte champignons door je rundvleesmengsel en stapel verse groenten op de pasteitjes om ze een beetje gezonder te maken.
Ontvang het recept voor een gemengde champignon-rundvleesburger .
Per portie:324 calorieën, 10,5 g vet (3,5 g verzadigd), 26 g eiwit, 820 mg natrium, 32 g koolhydraten, 7,5 g suikers (0 g toegevoegde suikers), 4 g vezels
Advertentie - Lees hieronder verder
11
Sandwiches met kikkererwtensalade (23 gram eiwit)
Veganisten, let op:dit recept van 10 minuten bevat 23 gram eiwit per portie.
Ontvang het recept voor kikkererwtensaladesandwiches .
Ongeveer 472 calorieën, 12 g vet (2 g verzadigd), 2,5 mg chol, 905 mg natrium, 70 g koolhydraten, 16 g vezels, 11,5 g suiker (0 g toegevoegde suiker), 23 g eiwit
RELATED: 25 gezonde sandwichideeën voor ontbijt, lunch en diner
12
Steaksalade met gegrilde watermeloen (28 gram eiwit)
Advertentie - Lees hieronder verder
13
Gegrilde vistaco's (25 gram eiwit)
Als er één ding waar is over vistaco's, is het dat hoe kleurrijker de toppings zijn, hoe beter!
Ontvang het recept voor gegrilde vistaco's .
Per portie:234 calorieën, 5,5 g vet (0,5 g verzadigd), 25 g eiwit, 324 mg natrium, 23 g koolhydraten, 7 g suikers (0 g toegevoegde suikers), 2 g vezels
14
Carrot Cake Overnight Oats (21 gram eiwit)
Advertentie - Lees hieronder verder
15
Zalm met artisjokken, kikkererwten en spinazie (41 gram eiwit)
Ook uit de WH+ Handleiding voor het bereiden van een maaltijd met een hoog eiwitgehalte. Het duurt slechts 25 minuten om dit eenvoudige diner op bakplaten samen te stellen.
Ontvang het recept voor zalm met artisjokken, kikkererwten en spinazie .
Per portie:ongeveer 486 calorieën, 24,5 g vet (4 g verzadigd), 80 mg chol, 531 mg natrium, 24 g koolhydraten, 10 g vezels, 3,5 g suiker (0 g toegevoegde suiker), 41 g eiwit
16
Zomerse makreel en tomatenpasta met amandel-muntpesto (30 gram eiwit)
Zalm is een heerlijke vis, maar hij krijgt te veel aandacht. Schud de boel op met wat makreel voor een heerlijk diner compleet met eiwitten en omega 3-vetzuren.
Bestel het recept voor de zomerse makreel-tomatenpasta met amandel-muntpesto.
Per portie:ongeveer 884 calorieën, 54,5 g vet (7,5 g verzadigd), 33 mg chol, 541 mg natrium, 74 g koolhydraten, 15 g vezels, 4 g suiker (0 g toegevoegde suiker), 33 g eiwit
Advertentie - Lees hieronder verder
17
Gekoelde soep met garnalen, komkommer en tomatillo zonder koken (28 gram eiwit)
Wilt u een heldere, frisse, eiwitrijke maaltijd zonder dat u het fornuis hoeft aan te zetten? Dit is het recept voor jou.
Ontvang het recept voor gekoelde garnalen-, komkommer- en tomatillo-soep .
Per portie:ongeveer 343 calorieën, 18,5 g vet (5,5 g verzadigd), 239 mg chol, 1.581 mg natrium, 18 g koolhydraten, 6 g vezels, 7 g suiker (2 g toegevoegde suiker), 28 g eiwit
18
Steak Burrito Bowl-salade (32 gram eiwit)
Maaltijdvoorbereiding? Je kunt al deze heerlijke componenten van tevoren maken (je kunt ze apart in de koelkast bewaren) en ze allemaal bij elkaar gooien als je klaar bent om te gaan eten.
Ontvang het recept voor de steak burrito bowlsalade .
Per portie:ongeveer 570 calorieën, 28,5 g vet (8 g verzadigd), 76 mg chol, 726 mg natrium, 48 g koolhydraten, 9 g vezels, 5 g suiker (0 g toegevoegde suiker), 32 g eiwit
Advertentie - Lees hieronder verder
19
Rokerige Kip Quinoa Soep (42 Gram Eiwit)
20
Tuinbonen in Medames-stijl (20 gram eiwit)
Slaap niet op ingeblikte bonen! Deze budgetvriendelijke peulvruchten bevatten *ton* eiwitten, plus een hele reeks andere gezondheidsvoordelen.
Ontvang het recept voor tuinbonen in Medames-stijl .
Per portie:434 calorieën, 16,5 g vet (2,5 g verzadigd), 20 g eiwit, 939 mg natrium, 54 g koolhydraten, 3,5 g suikers (0 g toegevoegde suikers), 14 g vezels
Isadora Baum is freelanceschrijver, gecertificeerde gezondheidscoach en auteur van 5-Minute Energy. Ze kan een goed staaltje, een margarita, een nieuwe HIIT-les of een gemakkelijke lach niet weerstaan. Lees meer over haar op haar website:isadorabaum.com.
Trish (zij/haar) is plaatsvervangend voedselredacteur bij Good Housekeeping , waar ze alles behandelt wat met eten te maken heeft, van kooktrends en heerlijke recepten tot de best geteste keukenproducten en kruidenierswaren. Ze heeft meer dan tien jaar ervaring met het schrijven over voedsel voor GH, Women's Health , Preventie , Redbook , Vrouwendag , Het dagelijkse maaltijd- en voedselnetwerk. Als ze niet in de supermarkt is of een nieuw recept uitprobeert, kun je haar vinden op het strand, in haar achtertuin of op de bank, meestal met een glas wijn in de hand.