Er is niets verdachts aan:we weten allemaal dat omega-3 vetzuren goed voor ons zijn. Maar hoe kunnen we meer in onze voeding krijgen? Hier zijn de beste visbronnen met omega-3-vetzuren.
Foto:Shutterstock
Omega-3-vetzuren zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet omdat ze het risico op hartziekten verlagen, voornamelijk door de triglyceriden te verlagen en ontstekingen tegen te gaan.
Je kunt deze vetten vinden in verschillende niet-visbronnen inclusief spinazie, mosterdgroen, tarwekiemen, walnoten, lijnzaad (en lijnzaadolie), soja- en koolzaadolie en zelfs pompoenpitten. Maar de allerbeste bron is vis.
Niet alle vissen zijn echter gelijk geschapen. Deze handige voedingstabel helpt u bij het kiezen van vis met het hoogste omega-3-gehalte.
Soort vis Totaal omega-3-gehalte per 3,5 ounces (gram) Makreel2,6Forel, meer2,0Haring1,7Tonijn, blauwvintonijn1,6Zalm1,5Sardines, ingeblikt1,5Steur, Atlantische Oceaan1,5Tonijn, witte tonijn1,5Witte vis, meer1,5Ansjovis1,4Blauwvis1,2Baars, gestreept0,8Forel, beek0,6Forel, regenboog0,6Heilbot, Stille Oceaan0,5 Koolvis 0,5 Haai 0,5 Steur 0,4 Zeebaars, zoet water 0,3 Meerval 0,3 Zeebaars 0,3 Bot 0,2 Schelvis 0,2 Snapper, rood 0,2 Zwaardvis 0,2 Tong 0,1Deze smakelijke recepten combineer je favoriete zeevruchten met de beste hersenstimulerende ingrediënten uit de natuur.
Oorspronkelijk gepubliceerd:09 augustus 2017