Nok Lek/Shutterstock
Dit is wat wetenschap en diëtisten denken over het debat tussen voeding en lichaamsbeweging – en wat uw grootste prioriteit zou moeten zijn bij het afvallen.
Je hebt het keer op keer gehoord:dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutels tot een gezond gewicht. Het blijkt echter dat het ene veel belangrijker is dan het andere. Als je kilo's wilt laten vallen, kun je je het beste concentreren op eten. (Hier zijn de kleine veranderingen in het dieet die u kunnen helpen gewicht te verliezen .)
Ondanks de constante boodschap om vet en calorieën te verbranden in de sportschool, verliezen mensen die alleen hun dieet veranderen, meer gewicht dan degenen die alleen de fysieke activiteit verhogen, volgens een rapport in het tijdschrift Systematic Reviews . Sterker nog, een ander onderzoek in het tijdschrift PeerJ ontdekte dat mensen die gedurende drie jaar 30 minuten of meer aan lichaamsbeweging per dag deden, feitelijk een hogere gewichtstoename hadden dan degenen die minder trainden. Dus waarom is gymtijd niet het wondermiddel voor gewichtsverlies waarvan we denken dat het een wondermiddel is?
Kortom, het is in de eerste plaats veel gemakkelijker om calorieën te vermijden dan te proberen ze te verbranden, zegt geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige Marjorie Nolan Cohn, MS, RDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Een koekje van 100 calorieën verwerken is één ding, maar het zou uren in de sportschool kosten om 1.200 calorieën uit een hamburger en friet teniet te doen. "Je kunt een weekend vol vreselijk eten niet sporten", zegt Nolan Cohn. Wilt u een trainingsprogramma van 30 minuten volgen? Gemakkelijk genoeg. Je hele eetplan op zijn kop zetten? Niet zo veel. (Hier zijn de stiekeme dingen die ervoor zorgen dat je aankomt .)
Als je geen aandacht besteedt aan portiegroottes, eet je mogelijk meer nadat je aan een nieuwe trainingsroutine bent begonnen, zegt Nolan Cohn. Niet alleen zal uw eetlust op natuurlijke wijze toenemen van de energieverbranding, maar u kunt ook verslappen aan gezonde voedingskeuzes. “Er bestaat het idee dat je het hebt verdiend om iets te eten omdat je hebt getraind”, zegt Nolan Cohn. “Het houdt mensen uiteindelijk tegen.” Een half uur op de loopband kan 300 calorieën wegblazen, maar slechts één plakje cake kan dat harde werk volledig tenietdoen – en nog meer. Deze verhouding tussen energie en calorieën is deels de reden waarom je je buik plat kunt maken zonder ook maar één keer te crunchen .
Je hebt misschien gehoord dat spieren meer wegen dan vet. Dat is waar, maar dat betekent niet dat je moet beweren dat het grootste getal op de schaal allemaal uit spieren bestaat. “Dat is een paar pond, geen 20 of 30 pond”, zegt Nolan Cohn. “Het is geen excuus voor de gewichtstoename.” Als je zonder resultaat hebt gesport, is dit waarschijnlijk de oorzaak van je dieet.
Zeg uw sportschoollidmaatschap echter niet op. Een systematische review van onderzoeken ontdekte dat het combineren van een dieet met lichaamsbeweging zelfs succesvoller was voor gewichtsverlies dan alleen een dieet of lichaamsbeweging. Onderzoek laat zien focussen op beide leidde tot betere resultaten op de lange termijn, of tot het vasthouden aan gezonde gewoonten, wat verklaart waarom mensen die verdubbelen waarschijnlijker zijn dat ze na een jaar blijven afvallen. En nog een studie ontdekte dat bijna 40 procent van de mensen die na vier jaar waren afgevallen, nog steeds 150 minuten per week aan lichaamsbeweging deden.
Bovendien verbrandt lichaamsbeweging niet alleen calorieën en bouwt het spieren op, maar verhoogt het ook de endorfineproductie, zegt Nolan Cohn. "Het verbetert het gevoel van positiviteit of prestatie", zegt ze. "Als je die krachten [van dieet en lichaamsbeweging] combineert, versterkt het het afvallen en het afhouden ervan." Gewichtsbehoud is nog maar het begin als het gaat om redenen om te gaan sporten. Studies hebben fysieke activiteit gekoppeld aan allerlei andere gezondheidsvoordelen, van de gezondheid van het hart en de werking van het immuunsysteem tot geestelijke gezondheid en slaapverbeteringen. “De lijst houdt nooit op”, zegt Nolan Cohn. Dus als je er maar één wilt doen, is het veranderen van je dieet waardevoller. Om zo gezond mogelijk te leven, heb je echter een combinatie van voeding en lichaamsbeweging nodig.
Bekijk deze eenvoudige manieren om af te vallen zonder een beetje beweging .
Oorspronkelijk gepubliceerd:2 augustus 2019